Obsah:
- Lékařské video: TERAPIE | Vztahy, Bolest je nejlepší učitel (Nejdůležitější video v 2018)
- Nastavte cíl
- Napište svůj cíl
- Jaký je můj stav teď?
- Mým cílem je?
- Co potřebuji?
- Věci, které by mohly bránit mému plánu:
- Pokud se to stane, udělám to místo:
- Pokud se dostanu k cíli, je to cena (snažte se vyhnout dary zahrnující jídlo):
- Jakmile dosáhnete svého prvního cíle, nezapomeňte nastavit další cíl:
- Jak to děláš?
Lékařské video: TERAPIE | Vztahy, Bolest je nejlepší učitel (Nejdůležitější video v 2018)
Pokud jste připraveni být znovu aktivní, je to čas na stanovení cílů a provedení cvičebního plánu.
Nezapomeňte začít pomalu, pokud jste dlouho nepracovali; Nechcete "šokovat" nebo ublížit sebe, pokud přímo cvičíte s vysokou intenzitou.
Nastavte cíl
Při nastavování cíle byste měli věnovat pozornost následujícím skutečnostem:
- Jaké aktivity uděláte a na jak dlouho? Udělejte to specifické.
- Jak často to uděláte?
- Jsou vaše cíle realistické? Nepokoušejte se změnit několik podmínek najednou.
Následuje příklad cíle, který zahrnuje tři výše uvedené body:
Čtyři dny každý týden budu chodit energicky na 10 minut v době oběda (protože na oběd nepotřebuji dlouhou dobu, zbývá zbývající čas).
Klíčová slova "budu chodit rychle po dobu 10 minut" a "čtyři dny v týdnu" jsou specifickými cíli, ve srovnání s prázdnými sliby, jako například "Začnu zdravý život".
Napište svůj cíl
Psaní cílů může pomoci. Vložte své poznámky na místo, které můžete snadno vidět, například v chladničce, v zrcadle v koupelně nebo v tašce a peněžence.
Kromě nastavení cílů plánujte, co budete dělat v budoucnu.
Ujistěte se, že odpovíte na níže uvedené otázky, abyste měli plán plného plánu a zálohování:
Jaký je můj stav teď?
Příklad: Většinou pracuji na místě a zřídka se pohybuji. Pohybuji hodně, když dělám domácí práce nebo jednou týdně čistím dvůr.
Mým cílem je?
Příklad: Čtyři dny v týdnu by jsem měl v době oběda 15 minut chůze (protože jsem nemusel dlouho jíst na oběd, zbývající čas by mohl být chodit).
Co potřebuji?
Příklad: Musím přinést kade a ponožky do práce, abych mohl pohodlně chodit.
Věci, které by mohly bránit mému plánu:
Příklad: Možná se musím zúčastnit setkání během mé obědové hodiny.
Pokud se to stane, udělám to místo:
Příklad: Po večeři se pojedu s partnerem nebo přítelem.
Pokud se dostanu k cíli, je to cena (snažte se vyhnout dary zahrnující jídlo):
Příklad: Budu kupovat nové boty, pokud budu držet mého plánu pro následující měsíc.
Jakmile dosáhnete svého prvního cíle, nezapomeňte nastavit další cíl:
Příklad: Zvýším provozní dobu na 20 minut denně a do víkendů přidám 20 minut chůze ke své rutině.
Jak to děláš?
V průběhu času se ujistěte, že se vrátíte k cíli a vyhodnotíte vše, co děláte.
- Uspěl jste?
- Nastavujete cíle příliš vysoko?
- Je něco, co blokuje váš úspěch?
Pokud se vám to nepodaří, nevzdávejte se!
Resetujte svůj cíl tak, aby vypadal realističtěji a musíte to zkusit znovu.
