Obsah:
- Lékařské video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Tipy pro správu změn nálady v důsledku ADHD
- 1. Pusťte pocity, které vás ruší
- 2. Spusťte spoustu aktivit, abyste posunuli pozornost
- 3. Dejte deštník, než prší
- 4. Pravidelné cvičení
- 5. Změny ve stravě
- 6. Nastavte plán spánku
Lékařské video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Nálada, která se mění v rychlém čase, aka nálada, je jedním z příznaků ADHD u dospělých. Tento efekt může zasahovat do vašich každodenních činností a také poškodit vztah s ostatními lidmi. Relaxace, změny nálady v důsledku ADHD lze překonat následujícími jednoduchými způsoby.
Tipy pro správu změn nálady v důsledku ADHD
1. Pusťte pocity, které vás ruší
Přijetí emocí se skutečně obráti proti vám. Takže vyčkejte čas, abyste vyhnali všechny pocity uvnitř. Ale také si pamatujte: ačkoli odvzdušňování hněvu je velmi důležité, je také důležité se uklidnit.
Můžete se těšit na zábavné a energické aktivity, jako je sledování hudebních pořadů, sledování sportovních soutěží, navštěvování kurzů fitness nebo tělocvičny a další činnosti, které mohou zmírnit stres.
2. Spusťte spoustu aktivit, abyste posunuli pozornost
Zjistěte, jaké emoce máte pocit právě teď. Poté se můžete rozhodnout, jaké další kroky překonat emocionální turbulence. Neztrácejte však čas zjišťováním toho, co způsobuje změnu nálady, a to buď obviňováním sebe nebo ostatními.
Zaneprázdněte užitečné a zábavné aktivity. Můžete číst knihy, sledovat videa nebo hrát s nejbližšími lidmi. To vás může vyvést z psychologického chaosu, který máte.
Nezapomeňte, že tyto nálady nebo změna nálady projde a je nejlepší počkat a pokusit se vyjít, aniž byste museli najít chybu.
3. Dejte deštník, než prší
Nikdo nemůže předvídat, kdy, kde a jak nálada houpačka napadne. Dokonce i vy.
Takže připravte krabici nebo tašku a naplňte položky, které můžete použít k odvrácení pozornosti, jakmile předvídáte náladu náladu. Box musí obsahovat věci, které vyžadují soustředění a které si můžete vychutnat. Například omalovánky, pletací potřeby, hádanky, rubiků, knihy TTS, oblíbené příběhy, papír a markery, stresové míče, barevné laky na nehty - vše, co vám může být příjemné. Můžete také stahovat v mobilu zábavné videa nebo oblíbené filmy.
Můžete se také připravit kontaktováním svých nejbližších přátel nebo rodinných příslušníků, abyste se stali sprostými přáteli. Pokud je vaše nálada nestabilní, můžete okamžitě udělat to, co se vám líbí.
4. Pravidelné cvičení
Cvičení způsobuje zvýšení endorfinů, dopaminu, serotoninu a tryptofanu, které způsobují pocity radosti a klidu, zvyšují koncentraci a vytvářejí pozitivní myšlenky. Takže nebuďte překvapeni, jestliže cvičení může být použito jako zdravý způsob, jak snížit stres.
Výzkumy ukazují, že krátká, ale rutinní cvičení může poskytnout stejné výsledky ve stabilitě nálady, jako je dlouhé cvičení.
5. Změny ve stravě
Vaše jídelní menu nemůže změnit vaši osobnost a emoce, ale některé přísady, jako jsou konzervační látky a další přísady, mají vliv.
Mnoho lékařů a odborníků na výživu se shoduje, že konzervační látky, umělé barvení a příchuť mohou ovlivnit chování člověka, zejména děti.
Můžete lépe vyvážit hladinu cukru v krvi, udržovat hormony stabilní tím, že budete jíst potraviny, které obsahují vysokou vlákninu, zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny. Tyto zdroje jídla mohou být plné a energické.
Cukr a jednoduché sacharidy (jako je bílý chléb, rýže a brambory) mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, což ovlivňuje vaši náladu.
6. Nastavte plán spánku
Pravidelný spánek je stejně důležitý jako jídlo dobře, což znamená, že musíte provádět pravidelnou a kvalitní rutinu před spaním.
Většina lidí zjistí, že jejich nálada, energetická úroveň a dokonce chuť k jídlu jsou mnohem lepší po hlubokém spánku.
Nastavte si čas spánku, abyste byli řádní a měli dobrou kvalitu spánku. Spát pozdě a dobře spát. Během spánku uchovávejte elektronické předměty.
