Obsah:
- Lidé, kteří mají rád přesčas, mají tendenci oddělovat svět práce od osobního světa
- Účinek dalších přesčasů doma činí v noci ještě těžší spát
- Emocionální problémy od otravných spolupracovníků také zasahují
- Nedostatek spánku snižuje produktivitu práce
- Klíč, věnujte čas uvolnění
Někdy se objevila jemná satira od nejbližšího člověka, který říkal: "Kancelářské práce by neměly být přinášeny domů!" Nebo "Dokud dům by neměl odpočívat, nepřestávejte nepřetržitě pracovat!" Nebo vy sami sebe často hodíte na lidi kolem? I když to zní jemně, je to vlastně známka znepokojení, víte! Ve skutečnosti efekt přesčasů doma skutečně činí pro vás těžší spát dobře. Jak to, co?
Lidé, kteří mají rád přesčas, mají tendenci oddělovat svět práce od osobního světa
Nevěříš? Abyste měli jistotu, že přestanete zvyk nadčasů, zjistěte, co studie z univerzity v Curychu uvedla v tomto časopise Business and Psychology. Po kontrole dat a pracovních návyků téměř 2000 zaměstnanců z německy mluvících zemí bylo zjištěno, že přibližně 50 procent pracovalo více než 40 hodin týdně.
Každý zaměstnanec je požádán, aby vyplnil průzkumonline aby zhodnotili, jak dobře jsou schopni oddělit věci, které voní z práce a kanceláře z jejich osobního života. Například byli požádáni, jestli si mysleli na práci o víkendech a jak často pracovali o víkendech. Byli také dotazováni, jestli si na chvíli odpočinout a užívat si koníčky nebo společně, když nepracují.
V důsledku toho lidé, kteří nejsou schopni oddělit pracovní dobu a osobní život, se zdájí častěji vyčerpaní a zdůrazňují rychleji. Naopak, lidé, kteří jsou schopni dát jasné a jasné hranice mezi prací a jejich osobním životem, mohou žít více prosperující. Proč?
Účinek dalších přesčasů doma činí v noci ještě těžší spát
Pokud nechcete ignorovat příchozí e-maily nebo telefonní hovory, nebo když jste o půlnoci, zapněte notebook doma, abyste se ujistili, že práce může být dokončena dnes, což znamená, že nedáváte tělu a mysli dost času, abyste se zotavili z pracovního tlaku dříve nakonec půjdete do práce na další den. A tak dále. To znamená, že vaše tělo i mysl jsou vždy připraveny pracovat 24 hodin denně.
Pokud jste od začátku zvyklíte mít rozvratný spánkový plán, nebudete se cítit fit a nadšeni, že budete mít příští den aktivní. Tělo, které se cítí "těžké" kvůli nedostatku spánku, vás může více unavit. Akumulování kombinace fyzického stresu způsobeného únavou a emočním stresem z každodenních činností spojené se stresem, protože máte pocit, že nemůžete jít spát, způsobí, že spíte méně a méně, může způsobit, že máte problémy se spánkem v noci.
Postupně, aniž byste si to uvědomili, tato kombinace fyzického a duševního stresu ovlivní zdraví vašeho těla v příštích letech, uvedli vědci.
Emocionální problémy od otravných spolupracovníků také zasahují
Skupina výzkumných pracovníků ze tří předních nezávislých institucí, jmenovitě Oakland University, Portlandská státní univerzita a USDA (Forestry and Plantation Service in America), uvedla, že účinky hlubokých obtíží spánku z přesčasů nepocházejí jen z velkého počtu pracovních míst. Ale také z mentálních zátěží, které nesete v důsledku interakcí s nepríjemnými spolupracovníky a nepříjemnými zážitky v kanceláři, například dostanete šokování šéfem nebo máte problém s klientem.
Vedoucí výzkumný pracovník Caitlin Demsky z Oaklandské univerzity zdůraznil, že lidé, kteří zažívají nežádoucí příhody na pracovišti, např. Podhodnocování vedoucími pracovníky nebo vyloučení ze strany jejich kolegů, mají větší pravděpodobnost nespavosti, která se vyznačuje obtížemi, které začínají spát, dokud nejsou snadno probuzeni o půlnoci na několik časy. Výsledky těchto studií jsou zveřejněny v časopise Journal of Psychology of Occupational Health.
Nedostatek spánku snižuje produktivitu práce
Spánek je jedním z nejdůležitějších aktivit v oblasti sebevyužití, řekl Demský. Získání dostatečného spánku je klíčem k vysoké produktivitě a práci. Dostat dostatek spánku také hraje důležitou roli při určování vašeho úspěchu v práci.
Účinky přesčasů již dlouho souvisejí s poklesem zaostření, bdělosti a paměti mozku. Dále to vysvětluje vědci z Brigham a Women's Hospital, je to proto, že schopnost a rychlost mozku trávit informace se sníží s časem, který tělo tráví, aby vás udržela, aby nezaspala.
Nakonec přesčas zpomalí vaši produktivitu v kanceláři. Čím častější přesčasy, tím méně spánku můžete získat. Čím méně spíte dobře, tím více stresu způsobuje delší pracovní doba.
Hlášení na stránce Huffington Post, spánková deprivace zpravidla brání práci mozku, která způsobuje, že je těžké uvažovat tvořivě, vytvářet inovace pro nové věci, často spojené s poklesem schopnosti myslet jasně nebo logicky.
Takže když nemáte spát, nejenže máte pocit ospalosti celý den, ale také různé negativní účinky, které mohou ovlivnit vaši produktivitu práce, kterou může váš šéf posoudit.
Klíč, věnujte čas uvolnění
Opravdu, vzdát se práce, abyste mohli chvíli odpočívat, může být pro některé lidi obtížné. Zvláště pro ty z vás, kteří jsou snadno nedokončeni práce. Další otázkou je, jak se zbavit nadčasových tendencí, které mohou být stresující?
Je to jednoduché, snažte se najít lehké aktivity, které vám po práci ulevují a uklidní.
Ať už je to jen procházka v parku, malování, čtení knih nebo sledování filmů s nejbližšími lidmi. V podstatě provádějte činnosti, které vám pomohou zbavit se negativních myšlenek o vaší práci, což zase může způsobit špatný spánek.
V podstatě se ujistěte, že nenesete břemeno práce v kanceláři do domu a nechte si užívat svůj volný čas doma poté, co jste se zabývali hromadou kancelářské práce.
