Obsah:
- Lékařské video: Jak se zbavit pesticidů z ovoce a zeleniny - Slunečný život
- Výhody stravování ovoce pro zdraví
Lékařské video: Jak se zbavit pesticidů z ovoce a zeleniny - Slunečný život
Nevhodně, ovoce nabízejí pro tělo nesčetné množství zdravotních přínosů. Rutinně jíst ovoce každý den může udržet vás od různých nemocí a zdravotních potíží, aby vaše tělo více fit, aby vám pomohl ovládat svou váhu. Proto není překvapující, že indonéské ministerstvo zdravotnictví prostřednictvím pokynů pro vyváženou výživu varovalo veřejnost, aby zvýšila spotřebu ovoce, aby podpořila zdravý životní styl. Světová zdravotnická organizace rovněž souhlasí s tímto doporučením a navrhuje, aby každý jedl nejméně 400 gramů ovoce a zeleniny každý den.
Výhody stravování ovoce pro zdraví
Zdravá strava znamená zvýšit konzumaci čerstvé zeleniny a ovoce, zatímco vyvažovat jiné základní potraviny. Zde jsou některé příklady výhod stravování ovoce pro zdraví:
- Zdroje jednoduchých cukrů, vlákniny, vitamínů a minerálů. Příklady jsou folát, vitamin C a draslík.
- Nízký obsah tuku a kalorií
- Vláknina v ovoci je užitečná pro pomoc při snižování hladiny cholesterolu v krvi a může přispět k podpoře pohybů střev, takže se vyvarujete zácpa a snížit riziko rakoviny tlustého střeva.
- Ovoce je také bohaté antioxidant, jako jsou flavonoidy, vitamín C a antokyany. Antioxidanty mohou chránit tělo před volnými radikály, které přicházejí z těla a mimo tělo, a tak vám pomohou vyhnout se nemocem, jako je rakovina.
- Ovoce může pomoci chránit tělo buňky před poškozením a může také pomoci oživit buňky a tkáně v těle, čímž vám pomůže zabránit stárnutí.
Proto jíst ovoce pravidelně každý den může způsobit, že tělo lépe vyhovuje a zabraňuje riziku různých onemocnění a vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka, srdeční choroby, mrtvice, díky bohatému nutričnímu a nutričnímu obsahu.
Pravidelné konzumace ovoce je také považována za dobrý způsob, jak zhubnout, protože ovocná vláknina vám může způsobit plné déle, takže budete jíst méně za den.
Chcete jíst více ovoce? Zde je návod
Pokud jste typ člověka, který zřídkakdy jí ovocí, nejste sami. Proto jsme shrnuli celou řadu přesných, ale zábavných tipů níže, abyste si každý den mohli občerstvit čerstvé ovoce.
- Pro začátečníky si je můžete vyzkoušet nejprve vynásobením svého oblíbeného ovoce.
- Umístěte ovoce a zeleninu na stůl nebo na místo, které je snadné a často vás vidí. Čím častěji je vidět, tím pravděpodobněji budete jíst ovoce.
- Zkuste nové ovoce. Příště jdete do ovocného kiosku nebo na trhu, zvolíte od včerejška jiné ovoce.Vyberte si barevné ovoce, abyste si ho mohli užívat a jíst.
- Smíchejte ovoce (a zeleninu) do svých oblíbených jídel. Například směs banánů nebo jahod do jogurtu nebo cereálií, nebo přidejte plátky jahod nebo borůvek do směsi palačinek nebo jako topping
- Pokud jste unaveni jedením ovoce přímo, můžete začít vytvářet. Můžete jíst ovoce šťávou nebo popsicle (ovocný sorbet). Můžete také mix rujak s domácí arašídovou omáčkou. Nezapomeňte, že bez ohledu na to, co děláte, nepřidávejte nadbytečně cukr.
- Pokud jste unaveni snacking na čerstvém ovoci, zkuste konzervy nebo zmrazené ovoce. Tyto plody mají stále stejné výhody jako čerstvé ovoce. Ale pamatujte, věnujte pozornost obsahu cukru.
- Neváhejte vybrat sušené ovoce. Sušené ovoce, jako jsou rozinky, datumy, meruňky, broskve a sušené švestky, mají stále vysokou vlákninu. Toto sušení sníží obsah vody v ovoci, který skutečně zvyšuje podíl vitamínů a živin.
S tak velkým množstvím plodů, které může tělo získat, jdeme, neváhejte jíst ovoce od této chvíle. Není nejlepší čas jíst ovoce. Můžete je konzumovat kdykoli: ráno, odpoledne, večer, před nebo po jídle, a to i před a po cvičení. Vaše tělo bude těžit z vašeho nového koníčka. Ale pamatujte si, že výhoda plodu je nejlepší, pokud je přímo konzumována v plné podobě, zatímco je čerstvá.
