Obsah:
- Lékařské video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Chůze, sporty jsou jednoduché a levné
- Zabraňte cukrovce pěšky, cvičení je snadné a levné
- Výhody chůze do práce
- Tipy pro chůzi do kanceláře
Lékařské video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Hustá činnost městských komunit může mít vliv na jejich zdraví. Jak ne? Odchod z důvodu dopravních zácp, těžkých kancelářských hodin, setkání tu a tam po celý den dělá sporty vzácnou věcí, kterou lze realizovat. Ve skutečnosti je cvičení velmi důležité zabránit tělu před obezitou, což může být počáteční brána nemoci, jako je cukrovka druhého typu.
Jak víme, druh cukrovky je onemocnění způsobené životním stylem. Nezdravé jídlo a nedostatek fyzické aktivity usnadňují akumulaci tuků, takže se tělo stává nadváha což může vést k obezitě. Na druhou stranu, ti z nás, kteří denně žijí a pracují ve velkých městech, se zdá, že není čas na cvičení. Nevadí na cvičení, získání slušné doby odpočinku je již pro něho něco vděčné.
Přetížení může být jednou z příčin. Téměř každé velké město má problém ve formě přetížení. Cestovní čas z domova do práce, který může trvat jeden až dva hodiny najednou, takže lidé už jsou unaveni, takže už nemají čas přemýšlet o odložení času, aby mohli cvičit.
I když je to obtížné, není to vůbec nemožné. Se silným záměrem a odhodláním být fyzicky aktivní, může být stále realizován uprostřed lovu. Existuje jeden typ snadného, dokonce velmi snadného cvičení, které můžete provést společně s prací. Takže se nemusíte snažit najít správný čas. Co je sport? Pěšky.
Chůze, sporty jsou jednoduché a levné
Chůze je pravděpodobně jednoduchý a levný sport, který může udělat každý. U produktivních věkových obyvatel, kteří tráví většinu času v kanceláři, může být chůze jedním z nejdostupnějších způsobů, jak cvičit nebo činit fyzické aktivity v souladu s potřebami.
Podle předsedy PB PERKENI, Prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, životní styl dnešní společnosti, zejména těch, kteří pracují ve velkých městech jako Jakarta, není zdravý. Zvyk pracovat s osobními vozidly je činí méně mobilní a přispívá ke zvýšení sazby diabetu.
"Nyní většina lidí obvykle jet motocykly z domova do práce. Po tom okamžitě sedněte u stolu. Kde je jeho gesto? Na rozdíl od Evropy, kde lidé dostatečně chápou důležitost fyzické aktivity. Kráčeli z nádraží nebo autobusové zastávky na své pracovní místo, možná asi jeden kilometr. "Není to špatné," řekl v pátek 24. srpna 2018 při podpisu memoranda o změně diabetu mezi vládou provincie DKI Jakarta a Novo Nordisk v městské radnici DKI v Jakartě.
Zabraňte cukrovce pěšky, cvičení je snadné a levné
Špatný životní styl a nedostatek cvičení se považují za jednu z hlavních příčin cukrovky druhého typu. To samozřejmě lze předejít použitím zdravého životního stylu a pečlivým cvičením. Není třeba mít komplikovaný cvičební plán, jako například chodit do fitness centra třikrát týdně, protože to obvykle bývá jen těžkopádné, takže skončíte být líný.
Můžete začít s rutinou, jako když používáte veřejnou dopravu při práci. Použití veřejné dopravy umožňuje provádět fyzickou aktivitu častěji než při použití soukromého vozidla. Je to proto, že budete muset kombinovat to chodbou ze stanice nebo autobusové zastávky nejblíže vaší kanceláři a naopak.
Výzkumníci ukazují, že cvičení, jako je chodit každý den do práce, může snížit riziko vývoje diabetu druhého typu o 40 procent ve srovnání s těmi, kteří přicházejí s osobními vozidly, taxíky nebo dopravou online.
V ideálním případě je doporučený čas na fyzickou aktivitu za den 30 minut. Pokud je vzdálenost od vašeho domu k vaší kanceláři příliš daleko, než se dostanete pěšky, můžete to obejít pomocí veřejné dopravy na nádraží nebo zastavit s co nejvíce vzdálenosti k procházce.
Výhody chůze do práce
Anthony Laverty, iniciátor výzkumu z School of Public Health na Imperial College v Londýně, jak uvádí DailyMail, řekl, že chůze je dobrý způsob, jak zlepšit zdravotní stav. Zde jsou některé z výhod, které získáte při volbě chodit do práce:
- Udělejte dvakrát čas cvičení (ráno a večer / noc). Pokud máte dokonce zmatek před určením správného času cvičení, pěšky máte dvě šance každý den, pokud ji žít ráno a po práci
- Zvyšte uvolnění. Podle výzkumníků na University of East Anglia a Centra pro výzkum stravy a aktivit se lidé, kteří se obrátí z jízdy, cíti méně stresu
- Můžete také snížit riziko obezity, pokud často chodíte kvůli spalování tuku
- Můžete snížit riziko chronických onemocnění, jako je diabetes. Chůze může také zamezit riziku vysokého krevního tlaku
- Chůze vám umožňuje poznávat nové věci kolem vás. Existence nových znalostí, které vstupují do vašeho mozku, přinese novou atmosféru, která zvýší nadšení
- Vyhnete se dopravní zácpě. Jak často se konečně vzdáváte sedět tiše ve vozidle a rozhodnete se projít rychleji do cíle? Chůze, navíc k určitým podmínkám může rychleji dojít k cíli, může vám zabránit přetížení.
Tipy pro chůzi do kanceláře
Chodíte se do kanceláře s cílem zachovat zdraví, takže věnujte pozornost následujícím bodům, aby se nevyskytly další zdravotní problémy.
- Předvídat svůj čas cesty. Nechoďte do kanceláře, abyste vás zpozdili pozdě. Tím se stanete stresující, protože musíte zvýšit tlak od svého šéfa v kanceláři
- Použijte pravé boty a ponožky. Pohodlná obuv vám umožní pohodlně chodit tak, aby byla dosažena vzdálenost, na kterou cílíte. Bude také chránit vaše nohy před zbytečnými zraněními. Zvláště pokud máte diabetes. Vždy věnujte pozornost zdraví nohou, abyste zabránili riziku amputace
- Používejte pohodlné oblečení. Pokud chcete projít značnou vzdáleností (přesahující 20 minut jízdy), ujistěte se, že používáte pohodlné a vhodné oblečení. Měli byste se také přizpůsobit počasí v ten den
- Určitě máte zavazadlo, které obvykle přinášíte do kanceláře. Použijte batoh, abyste pomohli udržet dobrou pozici, abyste se vyhnuli bolesti zad
- Po chůzi se ujistěte, že vypít sklenici vody, která pomůže nahradit ztracené tělesné tekutiny
Stále citoval z toho, co odhalil prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, že chodí do kanceláře a z ní je dobrý nápad, aby vaše tělo bylo aktivní. Můžete také vybrat žebřík ve srovnání s výtahem nebo eskalátorem jako alternativu k jednoduchému a jednoduchému sportu v kanceláři. Další důležitou věcí, kterou byste neměli zapomenout, je vědomí významu fyzické aktivity při udržování zdraví. Když jste si uvědomili důležitost toho, pak se pokusíte pokračovat v tom.
