Obsah:
- Lékařské video: I became Anorexic for Instagram
- Nepoužívejte dietu
- Jezte trochu, ale často
- Zůstaňte kojit bez omezení
- Píjete hodně
- Cvičejte pravidelně
- Dostat dostatek spánku
- Nebuďte příliš stresující
Lékařské video: I became Anorexic for Instagram
Kromě těhotenství je mnoho matek nepohodlné s větším tvarem těla než před těhotenstvím. Proto se mnoho matek pokouší zhubnout během kojení. Ve skutečnosti se živiny potřebné kojícími matkami nijak výrazně liší od těhotenství, a to ještě více. No, proto, že kojící matky by neměly příliš omezovat příjem jídla během stravy. A co když chci zhubnout?
Ztráta hmotnosti během kojení je skutečně v pořádku. Věnujte však také pozornost tomu, zda výživa, kterou získáte, může uspokojit potřeby vašeho dítěte, které je stále závislé na mateřském mléce. Následují tipy pro kojící matky, které chtějí zhubnout:
Nepoužívejte dietu
Jak to, nemůžu stravovat? Co tu máme myslet je strava, která je příliš těsná. Chcete-li zhubnout, samozřejmě, mnozí z vás okamžitě nakrájíte část jídla na velmi málo. Sedí ... ale chvíli počkejte, neznižujte pouze příjem jídla, protože vaše tělo potřebuje spoustu živin k produkci mléka pro děti.
Doporučujeme, abyste snížili část vaší stravy pomalu a postupně. A nezapomeňte, nedovolte, aby váš příjem kalorií byl pod 1800 kalorií, toto číslo je pro vás limit. Navíc některé živiny, které musíte splnit, jsou vápník, kyselina listová, železo, bílkovina a vitamin C. Nezapomeňte konzumovat mastné ryby nebo ořechy, které obsahují omega-3 mastné kyseliny pro vývoj mozku dítěte.
Když vaše dítě dorazí, jste již zaneprázdněn péčí o své dítě. To skutečně pomáhá zhubnout. Pokud se kombinuje se zdravým a vyváženým příjmem potravy, ztráta hmotnosti se objeví přirozeně.
Kromě toho je nejdůležitější věcí, abyste příliš váhu příliš neztratili. Váš manžel musí také pochopit, jak budete muset jíst více. Ujistěte se, že utrpíte ztrátu hmotnosti, když je produkce mléka stabilní, o tom, kdy je dítě staré 2 měsíce.
ČTĚTE TAKÉ: Má matčina potravina vliv na smysl a obsah mateřského mléka?
Jezte trochu, ale často
Chcete-li zhubnout, možná si myslíte, že spotřebujete část a četnost jídla. Ukázalo se však, že to, co byste měli dělat, je jíst častěji s méně porcemi. To vám může vždy cítit plné, takže můžete také řídit svůj jídelníček každé jídlo. Tímto způsobem mohou být splněny i vaše kalorie a nutriční potřeby.
Pokud zřídkakdy jedíte a máte pocit, že máte příliš hlad, může to skutečně povzbudit, abyste jedli více. Kromě toho může dlouhá doba zpoždění také způsobit hormonální účinky, které mohou ovlivnit produkci mléka. Podle Jennifer Ritchie, IBCLC a autora knihy Mám mléko ... Jaká je vaše nadřízená síla?, tělo matky může využívat energii z dostupných rezerv, což může snížit produkci inzulínu a ovlivnit hladinu hormonu štítné žlázy. Dále hormon prolaktin, který kontroluje produkci mateřského mléka také klesá, jak je uvedeno na stránce The Bump.
Zůstaňte kojit bez omezení
Některé studie ukázaly, že exkluzivní kojení po dobu 6 měsíců vám může pomoci získat váhu zpět, stejně jako před těhotenstvím. Takže, proč omezujete aktivity kojení nebo dokonce ani kojit jen proto, že se vaše strach zvedne? Existuje již dostatek důkazů, že kojení je pro vás a vaše dítě prospěšné.
Píjete hodně
Píjete hodně celý den, zatímco kojíte, může vám zabránit dehydrataci a zácpě. Kromě toho se můžete také vyhnout tomu, že vás pít z falešného hladu, že jste již plní, ale chcete jíst. Adekvátní příjem vody může také urychlit váš metabolismus, podle několika studií.
Pít, když máte žízeň, vždycky s sebou pijte nápoj, abyste ji mohli snadno dostat. Pití 8 sklenic vody denně může být doporučeno, ale vaše potřeby mohou být více než to. Nejlepší je podívat se na barvu moče. Hustá barva moči znamená, že vám chybí tekutiny a musíte pít víc. Zatím jasnější barva moči znamená, že je dostatečný příjem vody.
Také byste měli pít vodu. Omezte nebo se dokonce vyhýbejte nápojům, které obsahují kofein, například čaj, kávu a nealkoholické nápoje, protože může vytlačit tělo tekutiny více.
PŘEČTĚTE SI: Je pravda, že matky kojení potřebují více pití?
Cvičejte pravidelně
Snížení Vašeho příjmu je důležité jako úsilí zhubnout. Ale stejně důležité je pravidelné cvičení. Cvičení je velmi užitečné při ztrátě hmotnosti. Navíc cvičení může také pomoci matkám zmírnit stres a spát lépe.
Není třeba provádět namáhavé cvičení, aby zhubla. Jen stačí jen lehké cvičení, jako když se chůze nechtěně protahujete kočárkem. Tato aktivita je schopna pomoci vašim svalům pracovat. Sportujte nejméně 150 minut týdně nebo 30 minut denně.
Dostat dostatek spánku
Nejen pro vaše fyzické a duševní zdraví, dostat dostatek spánku může také pomoci vám zhubnout. Studie ukazuje, že nové matky, které spí v noci po dobu 5 hodin nebo více, mají vyšší pravděpodobnost, že se během těhotenství dostanou ve srovnání s novými matkami, kteří spí 7 hodin v noci.
Když jste unaveni, vaše tělo uvolňuje hormon kortizol a další stresové hormony. Tento hormon může vyvolat přírůstek hmotnosti. Také, když jste unaveni, máte větší pravděpodobnost, že si vyberete nezdravé potraviny, aby uspokojily vaše uspokojení. Máte také větší pravděpodobnost, že budete mít méně aktivit, když jste vyčerpaní. Proto se dobře noční spánek, nejméně 7-8 hodin. Pokud je vaše dítě často ospalé o půlnoci, můžete tuto situaci obejít rychleji.
Nebuďte příliš stresující
Mnoho matek, kteří příliš mnoho myslí na svou váhu, se cítí nejistě a nakonec se stresují. Ve skutečnosti může stres způsobit, že budete jíst více a nakonec může také způsobit přírůstek hmotnosti. Navíc stres může také ovlivnit vaši produkci mléka, což má špatný dopad na vaše dítě.
Pokud chcete zhubnout během kojení, postupně byste měli snížit váhu, nejméně 0,5-1 kg týdně (ne více než toto). Každý může mít při ztrátě hmotnosti různé rychlosti, ale nezoufejte. Vychutnejte si všechny procesy, abyste získali zdravou váhu a nadváhu. Neotáčíte se rychle. Dokonce lépe, pokud budete i nadále přijímat zdravý životní styl jíst zdravou výživu a pravidelné cvičení.
PŘEČTĚTE SI: Seznam potravin, které by matky neměly vyhnout
