Obsah:
- Lékařské video: ✅ Kostkové děsy z Ebena: Zachránilo ji těhotenství
- Příčiny anémie
- Známky a příznaky anémie během těhotenství
- Zabraňte vzniku anémie během těhotenství
- Potřebujete doplňky železa?
- Potraviny bohaté na železo
Lékařské video: ✅ Kostkové děsy z Ebena: Zachránilo ji těhotenství
Během těhotenství vaše tělo vytvoří více červených krvinek, aby uspokojilo potřeby vašeho těla a dítěte. Každý kus červených krvinek používá jádro jako železa. Železo nemůže být vyrobeno samotným tělem, takže tento příjem látky musí být splněn z jídla, které jíte.
Přestože se v mnoha potravinách objevuje železo, je obtížné absorbovat železo, takže vaše tělo se těžko dostává dost, aby uspokojilo potřeby během těhotenství. Nedostatek železa může snížit počet červených krvinek. Tato podmínka se nazývá anémie. Anemie nedostatku železa je velmi častá a snadno se léčí.
Vaše tělo také potřebuje živiny nazývané folát, aby se zdravé krvinky. Folate se snadno vstřebává a nachází se ve většině zelených zelenin.
Příčiny anémie
- Příjem potravin s nízkým obsahem železa a folátu
- Dochází k nárůstu počtu poškozených červených krvinek. Obvykle se tento stav může vyskytnout během nemoci
Známky a příznaky anémie během těhotenství
Často těhotné ženy, které trpí anémií, nevykazují specifické příznaky. Pokud je anémie závažná, můžete se cítit unavený a slabý.
Zabraňte vzniku anémie během těhotenství
- Jezte potraviny bohaté na železo, jako je maso, kuře, ryby, vejce, sušené fazole a celozrnné. Forma železa v masných výrobcích (tzv. Heme) se v zelenině snadněji vstřebává než železo. Pro ty z vás, kteří jsou anemické a zvyklíte si jíst maso, zvyšte množství masa v menu. Tento krok je nejsnazší způsob, jak zvýšit obsah železa v těle.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové, jako jsou sušené fazole, tmavě zelená listová zelenina, pšeničné klíčky a pomerančový džus.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou citrusové plody a čerstvá zelenina.
- Kuchařství pomocí litinové hrnce můžete přidat do žehličky až o 80% více.
- Vezměte prenatální multivitaminy a minerální pilulky obsahující další folát.
Potřebujete doplňky železa?
Protože je těžké dostat v denním jídle dostatek železa, možná budete potřebovat dodatečné doplňky železa. Obvykle obsahují prenatální vitamíny dostatek železa, aby se zabránilo anémii. Váš lékař však může předepsat dodatečné železo ve formě pilulek / tablet, pokud máte anémiu.
Pokud se želatinová tableta cítí nepříjemně na žaludku, naplňte žaludek trochou jídla. Nepoužívejte tablety obsahující železo spolu s mléčnými výrobky nebo doplňky vápníku.
Potraviny bohaté na železo
Výživová přiměřenost (RDA) pro železo v průběhu těhotenství je 30 miligramů. Následuje seznam některých jídel bohatých na železo.
Potraviny obsahující 0,5 až 1,5 miligramu železa:
- Kuřecí maso, 3 oz
- Zelené fazole, 1/2 šálku
- Rajčatová šťáva, 6 uncí
- Brokolice, 1/2 šálku
- Bruchové klíčky, 1/2 šálku vařené
- Pšeničný chléb, 1 list
- Sušené meruňky, 5 dílů
- Malina, 1 šálek
- Jahody, 1 šálek
Potraviny obsahující 1,6-3 miligramů železa:
- Hovězí steak, 3 unce
- Pečené hovězí maso, 3 oz
- Beztučný hamburger, 3 unce
- Pečené brambory s kůží
- Červené fazole, 1/2 šálku vařené
- Lima Beans, 1/2 šálku vařené
- Navy fazole, 1/2 šálku vařené
- Ovesné vločky, 1 šálek vařené
- Rozinky, 1/2 šálku
Potraviny, které poskytují 3-12 miligramů železa:
- Škeble, 4 velké nebo 9 drobné ovoce
- Ústřice, 6 středně velkých plodů
- Špenát, 1/2 šálku vařené
- Cereálie, 1 šálek
Další zdroje železa:
- Živočišná játra (kromě ryb). Srdce zvířat by však nemělo být konzumováno víc než jednou týdně
- Hovězí, vepřové a jehněčí maso
- Zelenina, všechny druhy
- Kyselé zelí
- Tofu
- Čočka
- Sójová mouka
- Těstoviny
- Čistý cukr, jako melasa
