Obsah:
- Lékařské video: Přírodní léčba = Serafin byliny - Vysoký krevní tlak a jeho přírodní léčba (8)
- Potraviny s vysokým krevním tlakem, které musí být spotřebovány
- 1. Banán
- 2. Zelená zelenina
- 3. Jogurt
- 4. Sušené mléko
- 5. Brambory
- 6. Bobule
- 7. Ovocné bity
- 8. Ovesná mouka
- 9. Ryby
- 10. Lněné semínko
- 11. Pět fazolí
- 12. Čokoláda
- Které potraviny by se měly vyhnout lidem s vysokým krevním tlakem?
- 1. Sůl
- 2. Potraviny, které obsahují spoustu cukru
- 3. Tučné potraviny
- 4. Alkoholické nápoje
- Udržujte krevní tlak v normálním stavu tím, že provedete následující 3 základní věci
- 1. Aktivní pohyb
- 2. Začněte vařit vlastní jídlo doma
- 3. Nezapomínejte na mysl
- 4. Sporty
Lékařské video: Přírodní léčba = Serafin byliny - Vysoký krevní tlak a jeho přírodní léčba (8)
Chcete-li snížit vysoký krevní tlak, abyste předešli smrtelným rizikům, jako je srdeční záchvat, je dobré vědět, které potraviny s vysokým krevním tlakem by měly a neměly by být spotřebovány. Protože v podstatě může být vysoký krevní tlak způsoben určitými potravinami.
Potraviny s vysokým krevním tlakem, které musí být spotřebovány
Hypertenze je další název pro vysoký krevní tlak. Krevní tlak sám o sobě je silou toku krve ze srdce, který tlačí na stěny cév (tepny). Vysoký krevní tlak je také podmínkou, která popisuje, kde krevní tlak vyšší než 140/90 milimetru rtuti (mmHG).
Číslo 140 mmHG se vztahuje k systolickému čtení, když srdce pumpuje krev v celém těle při kontrakci. Mezitím se číslo 90 mmHG vztahuje k diastolickému čtení, když se uvolní srdce při doplňování krve do komor.
Ti z vás, kteří trpí vysokého krevního tlaku nebo hypertenzeužívání léků nestačí ke snížení a regulaci krevního tlaku. Někteří lidé, kteří jsou nejbližší k vám, vám mohou doporučit některé druhy potravin s vysokým krevním tlakem. Avšak spotřebovali jste jednu z potravin s vysokým krevním tlakem?
Chcete-li zjistit, podívejte se prosím na další potraviny s vysokým krevním tlakem, které můžete konzumovat v následujících dnech:
1. Banán
Možná vyšok to slyšet. Ano, banány jsou nejen levné, ale také užitečné jako potraviny s vysokým krevním tlakem. Toto snadno nalezené ovoce může pomoci vám trpět hypertenzí trpícími snížením krevního tlaku. Proč?
Vysoký obsah draslíku v banánech může pomoci vyvážit vysokou hladinu sodíku v těle lidí s hypertenzí, takže vám pomůže snížit krevní tlak. Můžete jíst banány přímo nebo také jako přítelkyně, abyste jedli obilniny nebo jogurt. Je lepší, že?
2. Zelená zelenina
Kromě banánů, zelená zelenina jako špenát, kale, zelené lalůčky, hořčice a další obsahují také vysoký draslík. Navíc zelená zelenina obsahuje také vápník, který je také užitečný jako potravina s vysokým krevním tlakem. Polovina šálku zralého špenátu může poskytnout 12% denních potřeb vápníku u dospělých.
Proto je důležité, abyste vždy zelenou zeleninu každý den jedli jako vysoký krevní tlak a potravu kontrolujte krevní tlak Ty. Vyberte čerstvou zeleninu, protože konzervovaná zelenina se obvykle přidává do sodíku, což má negativní vliv na Váš krevní tlak.
3. Jogurt
Nedostatek vápníku je jedním z faktorů, které mohou způsobit vysoký krevní tlak. No, kvůli tomu musíte přidat vápník k vašemu příjmu. Jedno jídlo, které je bohaté na vápník, je jogurt.
Přibližně 170 gramů jogurtu obsahuje 300 mg vápníku, což je téměř 1/3 vápníku. Obsah sodíku v jogurtu je také nízký, takže je pro vás bezpečný s hypertenzí. Kromě toho, probiotika v jogurtu může být také vysoká krev snižující potraviny, jak bylo zjištěno v několika studiích.
4. Sušené mléko
Kromě jogurtu obsahuje odstředěné mléko také vysoký obsah vápníku, který vám pomůže snížit krevní tlak. Kromě toho má odstředěné mléko nízký obsah tuku, který je také zapotřebí jako jeden z nápojů a jídla ke snížení vysokého krevního tlaku.
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Human Hypertension v roce 2012 existuje vztah mezi konzumací nízkotučného mléka se sníženým rizikem vysokého krevního tlaku. Přestože vápník má významnou úlohu při snižování krevního tlaku, mohou také existovat další složky mléka, které také hrají roli, jako jsou sloučeniny mléčných peptidů.
5. Brambory
Brambory jsou jednou z potravin, které obsahují draslík a vysoký obsah hořčíku. Oba tyto minerály mohou snížit krevní tlak. Brambory mají také obsah vlákniny, který potřebujete. Problém je tady jak zpracovat brambory který se obvykle přidává do soli.
Přidáním této soli se brambory stávají potravinami, které obsahují vysokou sůl, což může skutečně zvýšit krevní tlak. Chcete-li získat výhody brambor jako potraviny s vysokým krevním tlakem, měli byste se pokusit konzumovat brambory, které jsou pouze vařené nebo pečené bez přidání soli.
6. Bobule
Berry skupiny plodů, zejména borůvky, obsahují flavonoidy. Studie ukazuje, že tyto flavonoidy mohou zabránit vysokému krevnímu tlaku a mohou také pomoci při jídle s vysokým krevním tlakem. Do ranního jogurtu nebo cereálií můžete přidat borůvky, maliny a jahody.
7. Ovocné bity
Některé studie ukazují, že pití řepné šťávy může snížit vysoký krevní tlak. Jedna studie, která dokázala, že pochází ze studie publikované Výživovým žurnálem v roce 2013. Tato studie prokázala, že pokles systolického krevního tlaku po šesti hodinách konzumace řepné šťávy, zejména u mužských účastníků
Je to proto, že obsah dusičnanů, který se přirozeně vyskytuje u řepy, může být jedním z potravinových zdrojů s vysokým krevním tlakem. Můžete jíst červenou řepu odšťavováním nebo vařením (například pečené nebo dusené).
8. Ovesná mouka
Ovesná vločka je potravina, která obsahuje nízký obsah sodíku, nízkotučných a vysokých vláken, takže vám může pomoci jako vysoký krevní tlak. Snídaně s ovesnými vločkami je skvělý nápad jako první jídlo před tím, než projdete celý den. Pokud máte pocit, že chuť ovesné kaše je příliš mírná, můžete přidat čerstvé ovoce nebo trochu medu.
9. Ryby
Některé druhy ryb, jako je pstruh, obsahují vitamín D, který může pomoci snížit váš krevní tlak. Přínosy ryb na krevní tlak byly také studovány. Výzkum publikovaný v časopise Nutrition Journal uvádí, že konzumace mastných ryb, jako je losos, třikrát týdně je spojena s poklesem diastolického krevního tlaku po více než osm týdnů. Vědci tvrdí, že mnoho předchozích studií zjistilo, že omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách mají účinek snižující krevní tlak.
Nicméně je třeba zvážit, jakým způsobem zpracováváte ryby. Přidáváte sůl nebo ne? Přidání soli může skutečně zvýšit váš krevní tlak. Nezapomeňte, že byste měli denně konzumovat maximálně 6 gramů soli, abyste pomohli kontrolovat krevní tlak. Ryby můžete vařit pomocí olivového oleje a přidáním s černým pepřem, pak ryby vyvarujte, dokud nebudete hotovi.
10. Lněné semínko
Obsah omega-3 v lněném semínko je také věřil pomoci snížit vysoký krevní tlak. Podle studie v časopise Hypertension publikované v roce 2013 může jíst lněné semínko pomáhat snížit krevní tlak po dobu šesti měsíců u lidí s hypertenzí. Kromě omega-3 obsahuje lněné semínko také kyselinu alfa-linolenovou, lignany, peptidy a vlákninu, které mohou také ovlivnit krevní tlak.
11. Pět fazolí
Obsah draslíku v lima fazolích pocházejících z Peru, Latinské Ameriky lze také použít jako vysokou krev snižující potraviny. Kromě toho lima obsahuje i vlákninu a protein což je jistě dobré pro lidi s hypertenzí. Můžete jíst lima fazole tím, že ji vaříte, můžete jíst přímo nebo smíchat s jinou zeleninou. Nezapomeňte, že do misky přidáte pouze trochu soli.
12. Čokoláda
Samozřejmě neočekáváte, jestli může čokoláda snížit krevní tlak. Jíst čokoládu bohatou na flavonoidy (běžně se vyskytující v tmavé čokolády) se ukáže, že může pomoci snížit vysoký krevní tlak.
Výzkum ve společnosti BMC Medicine v roce 2010 uvedl, že spotřeba tmavé čokolády doporučuje se jako potravina s vysokým krevním tlakem pro osoby s hypertenzí nebo prehydratační.
Hluboký obsah flavonoidů tmavé čokolády spojená s tvorbou oxidu dusnatého, která může dilatovat krevní cévy tak, aby průtok krve byl hladký, výsledky mohou snížit krevní tlak, jak je popsáno v jiných studiích. Vyšší obsah hlubokého kakaa čokoládové výrobky (až 70% kakaa), tím lépe pro vaše zdraví.
Které potraviny by se měly vyhnout lidem s vysokým krevním tlakem?
1. Sůl
Sůl nebo sodík je jednou ze složek jídla nebo přísad, které by neměly být konzumovány příliš mnoha lidmi s krevními a srdečními chorobami.
V potravinářských doporučeních pro Američany v letech 2015-2020 obsah ukazuje, že lidé, kteří mají hypertenzi nebo vysoký krevní tlak, mohou snížit denní příjem soli na pouhých 1500 miligramů (mg).
Poté, podle Mayo Clinic, průměrný Američan konzumuje kolem 3 400 mg denně, což je více než dvojnásobek této částky. To je to, co dělá z Úřadu pro potraviny a léčiva v Americe, že asi 75 procent lidí v Americe konzumuje přebytečnou sůl z balených potravin a při jídle přidává sůl přímo do svých příloh.
2. Potraviny, které obsahují spoustu cukru
Většina lidí tvrdí, že konzumace příliš mnoho cukru může způsobit, že cukrovka nebo hladina cukru v krvi stoupá. Kromě toho se nadměrná spotřeba cukru vyskytuje jako příčina zvyšujících se přírůstek hmotnosti nebo obezity.
Věděli jste ale, že často konzumace nápojů nebo potravin s vysokým obsahem cukru je ohrožena rozvojem vysokého krevního tlaku?
Cukr obsažený v sladkých potravinách a nápojích přispívá k mnoha nebezpečím obezity pro každého, bez ohledu na věk. Kromě toho je vysoký krevní tlak také častější u lidí s nadváhou nebo obezitou. V současné době nemá Ministerstvo zemědělství USA žádná pevná pravidla, která omezují, kolik cukru denně spotřebovává. Nicméně American Heart Association doporučuje, aby ženy omezily svůj další příjem cukru na 6 čajových lžiček nebo 24 gramů denně. Zatímco muži se musí omezit na 9 čajových lžiček nebo 36 gramů denně.
3. Tučné potraviny
Tlusté potraviny jsou vynikající. Bohužel z důvodu zdraví by tyto tučné potraviny neměly být často spotřebovány. Jaké tukové potraviny byste se měli vyvarovat, pokud chcete, aby byl krevní tlak stabilní a normální?
- kuřecí kůže
- plnotučné mléko
- červené maso
- máslo
Trans tuku nebo běžně nazývaný nasycený tuk, nalezený v mnoha masných a potravinách vyrobených z mléka, ačkoli obsah tuku není příliš mnoho. Navíc, rychlé občerstvení nebo nezdravé jídlo a balené potraviny také obsahují spoustu nasycených tuků. Nejen nasycený tuk, tyto potraviny obvykle obsahují velké množství cukru a sacharidů, což může zvýšit riziko zvýšení krevního tlaku.
Proč není trans tukový tuk dobrý na krevní tlak? Trans nebo nasycené tuky se v podstatě vyrábějí v procesu nazývaném hydrogenace. Tento proces nastává, když se kapalný olej infuzuje vzduchem, aby se vytvořil pevný olej. Tento hydrogenovaný olej může být dlouho skladován a zabalen.
Výzkum ukazuje, že lidské srdeční zdraví se zhoršuje, pokud je v těle více nasycených tuků.
Jíst příliš mnoho nasycených a trans tuků se může zlepšit lipoprotein s nízkou hustotou (LDL), který je znám jako "špatný" cholesterol. Vysoké hladiny LDL mohou zvýšit krevní tlak a mohou nakonec vést k rozvoji koronárních onemocnění srdce.
Abyste snížili toto riziko, často nejedzte balené a mastné potraviny. Také nahradit živočišný tuk, nasycený a trans rostlinnými tuky, jako jsou:
- Konzumujte ořechy, které obsahují nenasycené tuky, jako jsou mandle
- Změňte rostlinný olej na vaření olivovým olejem
- Konzumujte avokádo, které obsahují nenasycené tuky
4. Alkoholické nápoje
Je dobře známo, že přílišné množství alkoholu není zdravé. Počínaje malým až středním množstvím alkoholu může zvýšit váš krevní tlak. zvláště pokud pijete příliš mnoho alkoholu, může také zvýšit riziko vzniku rakoviny.
Podle Mayo kliniky, pití víc než tři sklenice alkoholických nápojů najednou může způsobit dočasný nárůst krevního tlaku. Při pití alkoholu opakovaně může způsobit dlouhodobé problémy s krevním tlakem nebo trvalou hypertenzi.
Alkohol může také činit krevní tlaky léky neúčinnými. Kromě toho je alkohol plný kalorií, které dělají játra, takže musí být v těle dodatečně zpracovány.
Udržujte krevní tlak v normálním stavu tím, že provedete následující 3 základní věci
1. Aktivní pohyb
Změny v životním stylu jsou důležité kroky ke snížení krevního tlaku. Je dobré, když jste ještě diagnostikováni hypertenzi pre-hypertenze, nebo mají normální krevní tlak - tyto denní zdravé návyky mohou zabránit vysokému krevnímu tlaku. Navíc tyto návyky také pomáhají snížit riziko srdečního záchvatu kvůli zhoršení hypertenze, zatímco zpomalují, vyhýbají se nebo snižují vaši potřebu užívat léky na hypertenzi.
2. Začněte vařit vlastní jídlo doma
Vzdělávací návyky doma jsou velmi důležité, pokud chcete snížit krevní tlak, protože můžete zajistit, aby vařené potraviny byly kvalitní a výživnou složkou potravy. Potraviny vyrobené v továrně jsou zpracovány tak, aby byla trvanlivost dlouhá. Vlákno bude odebráno, přidá se různé chemikálie a přidá se sůl, tuk a přidaný cukr. Navíc můžete také měřit obsah soli, aby nedošlo k přehánění.
Od této chvíle si zvykněte vařit doma spíše než nakupovat venku. Nejprve zkuste jednoduché recepty, které se vám líbí, aby se ukázalo, že vaření je zábavné.
3. Nezapomínejte na mysl
Silný stres ztuhne krevní cévy a způsobí nárůst krevního tlaku, a to i dočasně. Stres však může vyvolat řadu nezdravých návyků, které způsobují hypertenzi. Například jíst většinou, zdržovat se pozdě, závislý na cigaretách nebo pít nadměrné alkoholické nápoje.
Proto řídíte svůj stres co nejvíce. Například cvičením, větrací otvor k nejbližším přátelům, dejte si přestávku nebo uklidněte svou mysl pomocí hlubokých dýchacích technik
4. Sporty
No, kromě cvičení, snížení hmotnosti je také účinné pro snížení krevního tlaku. Takže pokud sportovní triky nebyly dostatečně účinné, abyste snížili váhu, zkuste intenzivnější sport. Například cvičení nav posilovně, jogging, jízda na kole, plavání nebo jóga.
