Obsah:
- Lékařské video: VÝŽIVOVÝ SPECIÁL #1 - strava před a po tréninku + BONUS!
- 9 dobrých občerstvení spotřebovaných před cvičením
- Co byste neměli jíst před cvičením?
Lékařské video: VÝŽIVOVÝ SPECIÁL #1 - strava před a po tréninku + BONUS!
Pokud budete sledovat zdravou výživu a získáte dostatek kalorií na podporu svých aktivit po celý den, nemusíte jíst před cvičením. Ale pokud potřebujete pomoct udržet energetickou hladinu rovnoměrně, pak jíst svačiny před cvičením může být dobré pro vás.
Výběr správného jídla je klíčem. Před sportováním se ujistěte, že jste dobře hydratováni. Odborníci doporučují pití 16-20 uncí vody, 1-2 hodiny před zahájením cvičení.
9 dobrých občerstvení spotřebovaných před cvičením
Odborníci se shodují, že nízkotučné občerstvení je nejlepší způsob, jak jíst před cvičením. Přibližně 100 až 300 kalorií, které obsahují bílkoviny a složité sacharidy, stačí na uspokojení vašich energetických potřeb. Sacharidy vám dodávají energii. Protein pro vaše svaly.
Vyzkoušejte tyto skvělé nápady:
- Ovesné vločky se skořicí a borůvkami nebo sušenými brusinkami
- Celozrnný chléb s arašídovým máslem a banánovými plátky
- Ovocný smoothie s jogurtem
- Řecký jogurt s nízkým obsahem tuku granola a bobule
- Polévkový sendvič
- Surová zelenina s hummusem pro namáčení
- Celozrnné sušenky s 1 uncí nízkotučného sýra
- Sýrová chata s plátky jablka nebo banánu
- Smíšené fazole se sušenými ovocemi
Co byste neměli jíst před cvičením?
Vyvarujte se jídlu, která je bohatá na tuky nebo vlákninu, protože obě mohou zpomalit trávení, takže trvá déle, než produkuje energii, a vaše tělo je slabé.
