Obsah:
- Lékařské video: I became Anorexic for Instagram
- Jak může cvičení zhubnout?
- Jak může dieta zhubnout?
- Proč cvičení stále nedokáže zhubnout
- Proč dieta stále nedokáže zhubnout
- Takže, co je efektivnější? Sporty nebo strava?
Lékařské video: I became Anorexic for Instagram
Různé studie a odborníci na výživu byly v posledních letech zaneprázdněny, aby našli nejlepší způsob, jak kontrolovat váhu a obezitu. Buď cvičení nebo úprava vaší stravy (dieta) může zhubnout, a oba mají stejnou výzvu projít, které regulují potravinový metabolismus a bojují proti touze jíst více. Ale oba mají různé mechanismy a účinky na tělo.
Jak může cvičení zhubnout?
Nadváha je definována jako nadbytečné ukládání tuku v těle a ne proporcionálně k výšce, v důsledku toho vypadá tělo jako tuk nebo je známo jako obezita. Mějte však na paměti, že tělesná hmotnost a tvar těla jsou také určeny podílem tuku a svalu v těle. Oba cvičení a stravování jsou známy tím, že ovlivňují podíl tuku a svalů v těle.
Cvičením tělo spálí tuky a stimuluje růst svalů, takže tělo bude mít více svalových proporcí. Ale číslo na vaší váhy se nebude hodně lišit od dříve, protože tuk má hmotnost menší než sval. Výsledkem je, že při cvičení bude docházet ke snížení tukové hmotnosti, ale následně ke zvýšení svalové hmoty. Efekt bude stále vidět v tenšším tvaru těla, protože sval zabírá méně místa než tuk.
Jak může dieta zhubnout?
S dieta, aka regulovat dietu, nejdůležitější je snížit denní příjem kalorií. Pokud je to provedeno důsledně, tělo přizpůsobí potřeby kalorií energií vyrobenou z metabolismu. Výsledkem je, že při méně spotřebě kalorií bude tělo uchovávat rezervy jídla v méně tukové tkáni, což usnadní ztrátu hmotnosti.
Proč cvičení stále nedokáže zhubnout
Tělo má svůj vlastní mechanismus pro regulaci energetických potřeb vytvořením vrstvy tuku. Cvičení a strava společně ovlivní metabolismus kalorií a snižují tvorbu tukových tkání, ale ztráta hmotnosti stále vyžaduje čas. Navíc existují další mechanismy, které způsobují cvičení a neúčinné výživy.
Cvičení, jak zhubnout, je velmi časově náročná metoda a je velmi snadné ji ztratit. To je proto, že při pravidelném cvičení tělo spálí více kalorií a tělo ukládá nižší kalorie. Se zvykem cvičení, máme tendenci konzumovat kalorie, které mají nadměrné množství těla potřebuje, a to velmi rychle způsobí, že tělo na nadměrné kalorie, které mají být uloženy ve formě tuku. V důsledku toho se opět zvyšuje tělesná hmotnost, aniž by došlo k trvalému poklesu. To ukazuje, že dietní omezení jsou také důležitá kromě cvičení, jak zhubnout.
Proč dieta stále nedokáže zhubnout
Pokud se rozhodnete jít pouze o dietu, která by zhubla, musíte udržet hladinu příjmu kalorií, aby zůstala stabilní, a to až do té doby, kdy se váha snižuje. Složitější výzvou je zvyšování hladového hormonu (grehlin) během vaší stravy a snižování hladin hormonů, které vysílají signály, aby jedli méně (leptin). Snížení leptinového hormonu také zabrání spalování kalorií, takže ztráta hmotnosti se stává obtížnější a dokonce trvá dlouhou dobu.
Takže, co je efektivnější? Sporty nebo strava?
Ve srovnání s cvičením je regulace stravy nebo stravy rychlejší. Je to proto, že je snazší snížit tělesné kalorie omezením denních kalorií, než spalováním kalorií cvičením. Pro některé lidi však může trvat jen dlouhá doba, kdy snížíte stravovací návyk, takže správné stravování a cvičení s ním bude vhodnějším způsobem.
Nutriční biochemik Shawn M. Talbott, PhD, jak uvádí Huffington Post, uvádí, že ztráta hmotnosti vyžaduje 75% regulovat dietu (dietu) a 25% cvičení. On také tvrdí, že přílišné cvičení, ale stravovací vzory zůstávají špatné, nebude mít za následek významnou ztrátu hmotnosti.
