Obsah:
- Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
- Venkovní cvičení návyky, které nejsou dobré pro zdraví, ale můžete často dělat
- 1. Roztažení před cvičením
- 2. Běh na měkkém povrchu
- 3. Zvyšte intenzitu cvičení náhodně, abyste se více pottili
- 4. zřídka pít
Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
Přestože tělocvična nabízí celou řadu zařízení, která mohou podpořit úspěch sportovních programů, někteří lidé dávají přednost outdoorovému výkonu. Sporty v městském parku mohou nejen odrazit nuda s tímto pohledem, ale také uvolnit tělo i duši. Ale některé z návyků, které byste mohli dělat při cvičení venku, by vám mohly obrátit záda. Jste si jistý, že jste osvobozeni od zvyků níže?
Venkovní cvičení návyky, které nejsou dobré pro zdraví, ale můžete často dělat
1. Roztažení před cvičením
Mnoho lidí se domnívá, že protahování před cvičením může snížit riziko zranění při cvičení. Ve skutečnosti je to jen mýtus. Studie provedená Americkou akademií ortopedických chirurgů zjistila, že protahování před spuštěním zcela neznamenáMám dopad na zranění. Jiné studie zveřejněné v Military Medical Journal také uvádějí něco podobného.
Statické protahování je nejběžnější forma protahování, kterou často zjistíte při práci ve škole. Například otočením hlavou doprava a doleva na 10 počtů, držení kolen, roztahování paží doprava a doleva atd.
Namísto toho,vědci skutečně naznačují, že se zahřejete rychlými chůzi nebo běhnutím s pomalým tempem před cvičením. Tento typ oteplování bude užitečný pro další trénink.
2. Běh na měkkém povrchu
Při rozhodování o cvičení venku, zejména v běhu, jistě většina lidí zvolí běžeckou stopu, která je měkčí než tvrdá. Důvodem je, že lidé považují měkké cesty za klouby lepší. Faktem je, že až dosud není dostatek důkazů o tomto jednom zvyku.
Hirofumi Tanaka, PhD, ředitelka sportovního programu z Texaské univerzity, která byla citována z webové stránky Women's Health Megazine, varovala běžce, aby byli opatrnější při běhu na měkkých površích. Protože měkký povrch má tendenci být více nestabilní, než když běžíte na dlážděné cestě. To může ve skutečnosti zvýšit riziko pádů a vyvrtnutí kotníků nebo vyvrtnutí.
3. Zvyšte intenzitu cvičení náhodně, abyste se více pottili
Kolik potu utratíte během cvičení nutně neznamená, že tělo spálilo hodně kalorií.Ve skutečnosti spálené kalorie při běhu 5 km, když je počasí o 60 stupňů, bude stejné jako při běhu 5 km, když je teplo o 85 stupňů.
Každá osoba produkuje různé množství potu. Například ženy mají větší počet potních žláz než muži, ale mužské potní žlázy mají tendenci aktivněji pracovat. To znamená, že muži přirozeně potají rychleji a více než ženy, i když počet aktivovaných potních žláz je stejný a intenzita teploty a fyzické aktivity jsou stejně stejné.
Stejně tak při porovnávání množství potu od lidí, kteří se cvičí aktivně, a těch, kteří nejsou. Lidé, kteří jsou v pořádku, se během cvičení mohou potnout rychleji, protože jejich tělesná teplota je nižší než u těch, kteří jsou usazeni (méně aktivní). Množství potu však bude mnohem více u lidí, kteří zřídka cvičí nebo nikdy cvičí, protože tělo se rychleji zahřívá.
Tam je dobrý nápad, aby se vyhnuli cvičení během širokého denního světla, kdy je počasí horké. Nejen s rizikem postižení teplo, fyzická aktivita při vysokých teplotách také zvýší riziko rakoviny kůže. Zkuste plánovat sporty nebo jiné fyzické aktivity, když teplota vzduchu začala být mírně nižší, například ráno nebo večer.
4. zřídka pít
Příjem vody při sportování venku je důležitý. Ale to vše závisí na tom, jak dlouho trénujete. Pokud chcete běžet 5 km, budete automaticky potřebovat vodu. Ale v případě větších aktivit, jako je triatlon nebo jiné běžecké olympijské hry v létě, samotná voda nestačí nahradit ztracenou tekutinu během vaší činnosti.
Ve skutečnosti, když je vaše tělo velmi potešené, ztrácíte sůl a elektrolyty v těle. Špatná věc je, když naplníte tělovou tekutinu pouze pitnou vodou, ale skutečně zředí hladinu soli a elektrolytu, což může způsobit hyponatrémii (nízké hladiny sodíku, které způsobují buňky nabobtnání).
Místo toho potřebujete izotonický nápoj. Izotonické nápoje jsou nápoje určené pro sportovce, které rychle a rychle nahrazují tekutiny, elektrolyty a cukr. Tento typ nápoje může být rychle vstřebáván tělem, protože má stejnou osmotickou koncentraci a tlak jako kapalina v těle.
