Obsah:
- Lékařské video: Zvýšeně dráždivé dítě – příčiny, projevy a řešení (RSD 2, 6)
- Aktivní děti potřebují vyšší energetický příjem
- Význam zavedení zdravé výživy pro děti
- Tipy pro splnění nutričních potřeb aktivních dětí
- 1. Ujistěte se, že dítě před jídlem jede
- 2. Po příjmu potravy udržujte příjem potravy
- 3. Nepřipojujte pouze část potravin
Lékařské video: Zvýšeně dráždivé dítě – příčiny, projevy a řešení (RSD 2, 6)
Všechny děti potřebují zdravou a vyváženou stravu. Zvláště pro děti, které jsou aktivní v jejich každodenním životě - od školy, mimoškolní a bimbelové - tento sport - a tak dále - rodiče musí být moudřejší přizpůsobovat nutriční potřeby svých dětí. Výživaaktivní děti je třeba přizpůsobit tak, aby podporovaly vyšší úrovně činnosti. Podívejte se na tipy pro setkání s aktivním dětským výživovým potřebám v tomto článku.
Aktivní děti potřebují vyšší energetický příjem
Na základě doporučení o míře adekvátnosti výživy od indonéského ministerstva zdravotnictví obecně potřebují školní děti (ve věku od 6 do 18 let) přibližně 1600 až 2800 kalorií denně. Čím je aktivita hustší, dítě může potřebovat více kalorií než toto.
Potřeby vašeho dítěte v oblasti energie, bílkovin, sacharidů a tekutin se také budou měnit s rostoucími denními aktivitami. Protože poptávka po vyšší aktivitě činí tělo aktivního dítěte spálit více kalorií než ostatní děti jeho věku. Ale splnění nutričních potřeb aktivního dítěte není jen přidáním potravy.
Význam zavedení zdravé výživy pro děti
Konzistentní výživa je klíčem. Místo bydlení na přidávání potravin se zaměřte na zdravý životní styl pro všechny členy rodiny. Spravujte svou dietu, jako je například použití 3 základních jídel a 2 jídel denně. Snížit spotřebu nezdravých potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru, jako je soda. Nezapomeňte do nabídky rodinné stravy zahrnout následující druhy potravin:
- Čerstvé ovoce a zelenina
- Obilný a celozrnný chléb
- Mléčné výrobky, jako je čisté mléko, jogurt a sýry, jsou nízké nebo nemastné
- Maso a tuk bez kůže, jako kuře, krůty a ryby.
Uchovávejte zmrzlinu, sušenky a koláče mimo dosah dětí. Nebo ještě lépe, neposkytujte toto jídlo doma. Musíte také zůstat bdělí různým možnostem. Například děti s lehkým občerstvením ve škole. Stručně řečeno, děti budou každý den čelit mnoha pokušením, přestože jste se snažili, abyste vytvořili zdravou stravu doma. Je-li to nutné, přiveďte prostředky pro děti ve škole a na místě doučování.
Nezapomeňte, že vy jako rodič jste v tomto procesu vzorovým vzorem, tak si vyberte zdravé potraviny pro sebe a svou rodinu. A přestože děti ve školním věku mají tendenci být zaneprázdněné, snažte se, aby je co nejčastěji jedli se svou rodinou. Jíst s rodinou je vhodný čas, aby každý člen rodiny mohl sdílet příběhy. Díky této činnosti můžete také zajistit, aby vaše dítě dostalo nejlepší výživu.
Tipy pro splnění nutričních potřeb aktivních dětí
1. Ujistěte se, že dítě před jídlem jede
Před zahájením činnosti se ujistěte, že dítě nejedla nejprve. Jídlo, které vstupuje, může být zásobou energie tělem. Ale věnujte pozornost i času.Děti by měly jíst dvě až tři hodiny před zahájením cvičení. Dodatečné občerstvení lze podat asi 30 až 60 minut před dětskými sporty. to může pomoci zvýšit energetickou hladinu svého těla.
Tělo potřebuje zhruba dvě hodiny k zahuštění sacharidů. Proto byste měli před začátkem aktivity konzumovat potraviny, které obsahují sacharidy snadno požívané. Nezapomeňte mdostatečné množství vody před a během cvičení, aby bylo zajištěno, že tělo dítěte zůstane dobře hydratované.
2. Po příjmu potravy udržujte příjem potravy
Během prvních 30 minut poté, co ukončil činnost, např. Míč mimoškolní nebo lekce výuky, poskytněte svému dítěti spoustu tekutin a potravin, které nahrazují energii uvolněnou tělem. Můžete si vybrat lehké občerstvení, jako jsou sušenky, chléb nebo ovoce. O dvě hodiny později udělejte více těžkých jídel, abyste obnovili stav těla, jako je rýže s přílohami a zeleninou nebo sendviče naplněné masem a zeleninou.
Během 24 hodin po provedení namáhavých aktivit bude tělo zpracovat opravu poškozených svalových buněk a doplnit vyčerpané zásoby energie a tekutin. Proto je důležité zajistit, aby po provedení aktivit poskytlo vyvážené množství sacharidů, bílkovin, tuku a vlákniny pro vaše dítě.
3. Nepřipojujte pouze část potravin
Většina vašich dětí přirozeně jedí správné množství potravin, které potřebují jejich tělo. Nutno zdůraznit, že nutriční potřeby jednoho aktivního dítěte a druhého mohou být jiné. To vše závisí na věku, aktuální hmotnosti dítěte a druhu a intenzitě jeho činnosti. Požadavky na výživu dětí mohou také vzrůst, až dosáhnou puberty, takže tento faktor musí být také pečlivě zvážen.
Pokud se obáváte, že vaše dítě jíst příliš mnoho nebo příliš málo, i když je jeho aktivita solidní, poraďte se se svým pediatrem. Váš lékař nebo odborník na výživu poskytne zdravé potravinářské řešení, které splňují nutriční potřeby aktivních dětí.
MUDr. Thomas Rowland, profesor pediatrie na Lékařské fakultě Tufts University, informoval dnešní dietolog, že v podstatě musí mít každé aktivní dítě zdravou váhu. Pokud je tělesná hmotnost stabilní nebo ve skutečnosti klesá, aktivita se stále zvyšuje, což znamená, že potřeba kalorií dítěte není splněna. Zvláště pokud je vaše dítě mladým sportovcem. Neuspokojené potřeby kalorií se mohou odrazit ve výkonu sportu. Kromě toho musí rodiče kromě plnění svých nutričních potřeb i nadále sledovat vývoj hmotnosti dítěte.
