Obsah:
- Lékařské video: Ehlers-Danlos Syndrome and Invisible Illness
- Určete stravu pro fibromyalgii
- Zvolte zdroje energie pro potraviny
- Pokuste se přijmout vegetariánskou stravu
- Zvyšte příjem vitamínu D
- Spotřeba zdravých mastných kyselin
- Použijte nízkou dietu FODMAP
- Vyvarujte se přísad do potravin
- Snížit spotřebu kofeinu
- Kromě udržování stravy pro fibromyalgii, musíte také ...
Lékařské video: Ehlers-Danlos Syndrome and Invisible Illness
Fibromyalgie je onemocnění charakterizované slabým tělem doprovázené bolestí celého svalu. Až dosud není přesná příčina fibromyalgie známa. Tento stav však může být vyvolán reakcí mozku na určité látky, které vstupují do těla, včetně těch, které pocházejí z potravy. Proto je třeba pečlivě zvážit stravu pro fibromyalgii.
Příznaky fibromyalgie se také často vyskytují u lidí, kteří mají alergie na potraviny. U každého se mění spouštěč alergické reakce.
Určete stravu pro fibromyalgii
Následující je návod k určení nejvhodnější stravy, aby se zabránilo opakování příznaků fibromyalgie.
Zvolte zdroje energie pro potraviny
Komplexní sacharidy nebo vlákniny jsou lepšími zdroji energie než jednoduché uhlohydráty, jako jsou například sladké potraviny. Je to proto, že vlákno může udržet energetickou bilanci déle a nemá tendenci drasticky zvyšovat hladinu cukru v krvi.
Proto uspokojí potřeby energetických a vláknových složek potravin, jako jsou brokolice, fazole, tofu, ovesné vločky, zelená zelenina a avokádo.
Pokuste se přijmout vegetariánskou stravu
S jíst více zeleniny a ovoce pak máte větší pravděpodobnost, že získáte antioxidanty. Samotné antioxidanty hrají důležitou roli při překonávání zánětlivých reakcí a únavy.
Zvyšte příjem vitamínu D
Fibromyalgie má příznaky podobné nedostatku vitaminu D, a to únavě a poruchám, jako je svalová bolest. Kromě toho je nutný vitamin D v procesu obnovy poškozených svalových buněk a udržování celkového svalového zdraví.
Spotřeba zdravých mastných kyselin
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou známy jako živiny, které působí jako protizánětlivé a zmírňují bolesti, což je častým příznakem fibromyalgie. Zdravé mastné kyseliny lze získat z vlašských ořechů, lněného semínka a různých mastné ryby jako losos.
Použijte nízkou dietu FODMAP
Skupina sacharidů, která mohou být fermentována intestinálními bakteriemi (fermentovatelný, oligosacharid, disacharid, monosacharid a polyoly) nebo zkráceně, neboť je známo, že FODMAP vyvolá příznaky citlivosti jako u fibromyalgie.
Mezi potraviny obsahující FODMAP patří mléčné výrobky a přípravky, které jsou bohaté na laktózu a slazené produkty, jako je sorbitol a fruktóza.
Ale vždy konzultujte dietu pro fibromyalgii, včetně nízkého jídla FODMAP, se svým lékařem nebo odborníkem na výživu. Protože tělo a reakce každé osoby se liší, takže tento způsob stravování není nezbytně vhodný pro všechny.
Vyvarujte se přísad do potravin
Další přísady v potravinách mají účinek excitotoxinu, který způsobuje, že mozkové nervové buňky jsou citlivější na bolest. Snížení spotřeby dalších přísad z jídla se tak může vyhnout.
Typy přísad, které mají tento účinek, jsou glutamát monosodný (MSG) a sladidla, které jsou často obsaženy ve lahvových nápojích, jako je aspartam.
Proto, pokud chcete jít na dietu pro nejbezpečnější fibromyalgii, měli byste konzumovat nejvíce přirozené potraviny a nápoje. Nepracujte ve výrobě příliš hromadně.
Snížit spotřebu kofeinu
Ačkoli jedním příznakem fibromyalgie je únava, kofein není správná cesta k přidání energie a může být nebezpečná. Při konzumaci příliš mnoho kofeinu, když se cítíte unavený, může narušit tok krve a způsobit potíže se spánkem v noci.
Poruchy spánku a změny ve vzorech spánku jako vedlejší účinek nadměrné konzumace kofeinu mohou skutečně zhoršit stav způsobený fibromyalgií. Namísto toho pomalu překonáváte únavu s konzumací antioxidantů a získáte dostatek odpočinku.
Kromě udržování stravy pro fibromyalgii, musíte také ...
Výskyt fibromyalgie je složitý a může vyžadovat léčbu, která nepochází jen z výživy.
Také je třeba aplikovat zdravý životní styl obecně. Udržení ideální tělesné hmotnosti a pravidelné fyzické aktivity je jedním ze způsobů, jak udržet energetickou rovnováhu těla a zabránit příznakům únavy.
Důležité je také mít dostatek spánku každý den a dobře zvládat stres. Protože nedostatek spánku a stresu mohou také vyvolat příznaky fibromyalgie.
