Obsah:
- Lékařské video: Fyzioterapie - Vyšetřovací metody: 3. Goniometrie
- Pohyb s činky pro vytvoření svalů paží
- 1. Rozšíření tricepu
- 2. Boční popruh a přední vzpěra
- 3. Hammer lis
- 4. Bicep kudrlinky
- 5. Push-up
Lékařské video: Fyzioterapie - Vyšetřovací metody: 3. Goniometrie
Mít ideální tvar těla je sen každého. Kromě toho, že mají plochý žaludek, se také staly sny. Zvláště pro ženy, nechcete, správně, když nosíte oblečení bez rukávů, vaše zbraně vypadají strašidelně? Dokonce i pro muže, kteří rozhodně nechtějí mít zbraně, které vypadají slabé bez svalů. Jednoduché pohyby s použitím následujících činky vám pomohou zmenšit a zpřísnit svaly paží. Zvědavý?
Pohyb s činky pro vytvoření svalů paží
Následující cvičení je určeno k vybudování síly a vytrvalosti vašich ramenních svalů. Příjemné výhody tohoto cvičení jistě zpřísní zbraně. Před zahájením cvičení musíte připravit dvě činky o hmotnosti od 4 do 8 kg a matraci nebo ručník jako základ.
1. Rozšíření tricepu
K tomu hnutí nejprve sedněte na židli. Umístěte své tělo tak, aby vaše ramena a hrudník byly vzpřímeně. Pak vzít karabinu a zvednout ji oběma rukama nad hlavou. Položte zraku vertikálně těsně za hlavou a ohnutým loktem. Poté se ujistěte, že ruce se na sebe na konci karabiny navzájem spojují. Zvedněte zbraň nad hlavu posilováním obou ramen.
Udělejte to cvičením 12 až 15krát. Když děláte toto hnutí, vyškolená oblast je ramenní sval a triceps.
2. Boční popruh a přední vzpěra
Začněte tím, že stojíte rovně a ohybujete kolena. Poté narovnejte ramena a hruď. Držte činku oběma rukama. Ujistěte se, že kolena a lokty zůstanou v uvolněné poloze. Zvedněte ramena na stranu těla k výšce ramen. Potom ruku vraťte zpět do výchozí polohy.
Druhý pohyb, když je činka ve výchozí pozici, zdvihne vzpěru dopředu. Ujistěte se však, že není vyšší než rameno. Znovu spusťte do výchozí polohy. Vykonáte to dvěma sadami. Každá sada se skládá z 15 pohybů.
3. Hammer lis
Posaďte se a držte před námi rameno přímo před rameny, přičemž vaše dlaně směřují k sobě. Posilujte břicho tak, aby sedací pozice zůstala vzpřímená. Umístěte své držení těla tak, aby zůstala vzpřímená. Poté zvedněte jednu zuby nahoru a pak jej dolů na výšku ramen, zatímco další zvednutý vzpěrač.
Pokračujte ve cvičení s poměrně rychlými pohyby, ale stále ještě pod kontrolou. Vykonávají cvičení dvě sady. Sada obsahuje 30 pohybů.
4. Bicep kudrlinky
Zvedněte se rovně tím, že držíte v každé ruce dvě činky. Pak postavte činku na stehně dlaňou nahoru. Ohnout o loket, začínat pravou rukou, pak vytáhnout zbraň směrem k vašemu rameni. Ruku opět spusťte do výchozí polohy. Opakujte pro levou ruku.
Ujistěte se, že lokty zůstávají na boku těla, v blízkosti těla, když zvedáme činku směrem k rameni. Vykonávají to dvě sady 12 až 15 násobek pohybu.
5. Push-up
Přestože nepoužívá činky, push-up jsou klasické pohyby, které skutečně dokážou budovat svaly. Začněte s polohou těla prkna rovnoběžně s podlahou, poté spusťte dolů tělo, ohněte si lokty, až se hrudník dotkne podlahy. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte. Pokud je to pro vás příliš těžké, nechte kolena dotýkat se podlahy, abyste vám pomohli posunout.
