Obsah:
- Lékařské video: Protahovací cviky proti bolesti krční páteře / Naťahovacie cviky proti bolesti krčnej chrbtice
- Kroky, které mají provést protahovací pohyby pro zmírnění bolesti krku
- Pohyb 1
- Pohyb 2
- Pohyb 3
- Pohyb 4
- Pohyb 5
- Pohyb 6
Lékařské video: Protahovací cviky proti bolesti krční páteře / Naťahovacie cviky proti bolesti krčnej chrbtice
Jste mezi těmi, kteří často trpí bolesti krku a ramen, protože sedí příliš dlouho u počítače? Hmmm ... sedět příliš dlouho před počítačem může skutečně udělat pozici těla ztuhnout. Tím se svaly na krku a ramena stávají napjaté a často se může rozvíjet bolest.
Uprostřed zaneprázdnění je dobrý nápad věnovat čas dělat roztahovací pohyby ke snížení svalové tuhosti na krku a kolem ramen. Nemusíte opustit místnost, aby se protáhla. Důvodem, protahovací pohyby lze provést pouze sedět v kancelářské židli.
Kroky, které mají provést protahovací pohyby pro zmírnění bolesti krku
Můžete zkusit 6 jednoduchých strečinkových pohybů, které lze provést ve vaší kancelářské židli, abyste uvolnili následující krční a ramenní svaly.
Pohyb 1
Umístěte sedadlo vzpřímeně a těšte se na svůj pohled. Pak nakloňte hlavu na stranu a zabalte si ruce nad hlavu a dotkněte se uší. Když nakláníte hlavu na stranu, snažte se, aby vaše oči zíraly dopředu. Cíťte úsek na levé straně krku a držte jej 20 až 30 sekund. Jemně zvedněte hlavu nahoru a spouštějte ji na pravou stranu. Držte znovu 20 až 30 sekund. Opakujte pohyb třikrát až čtyřikrát.
Pohyb 2
Stejně jako první krok, sedněte klidně, jste stále v pořádku. Pak otočte hlavu ze strany na stranu. Poté se podívejte na svou hlavu doprava podle vašeho pohodlí a držte ruce po dobu 20 až 30 sekund. Pomalu otočte hlavu zpět z levé strany a držte ji dalších 20 až 30 sekund a opakujte tři až čtyřikrát.
Pohyb 3
Polohujte svůj pohled rovně. Pak pomalu otřeseš hlavou pomalu doprava a doleva jako znamení "ano" a "ne". Chcete-li být nadšeni, můžete udělat kreativní hnutí představováním otázek, jejichž odpovědi jsou "ano" a "ne"
Pohyb 4
Poklepejte pod bradou co nejvíce a pohodlně. Držte 20 až 30 sekund a zvedněte hlavu zpět. Pak držte hlavu zpět, dokud se nedokážete podívat přímo na strop, můžete tlačit hlavu pomocí obou palec v pěst. Podržte po dobu 20 až 30 sekund a opakujte pohyb.
Pohyb 5
Posaďte se na židli a podívejte se na přední stranu. Utáhněte prsty mezi sebou a otočte dlaně ven. Zvedněte ruce přímo nad tělem tak, aby vaše dlaně lemovaly strop. Zatlačte dlaně co nejvíce a stejně pohodlně jako vy. Podržte po dobu 20 až 30 sekund a opakujte pohyby.
Pohyb 6
Stojte s nohama šíře ramena od sebe a položte paže na vaše strany. Otočte ramena dopředu a dolů. Potom stlačte ramena střídavě. Potom opakujte pohyb ramen opačným směrem. Proveďte 10 až 12 opakování v budoucnu, pak v opačném směru. Proveďte pohyby třikrát až čtyřikrát.
