Obsah:
- Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
- Sportovní tipy pro bezpečnou a účinnou hypertenzi
- 1. Zjistěte schopnost vašeho těla cvičit prostřednictvím pokynů FITT
- 2. Začněte pomalu
- 3. Sledujte svůj pokrok
- 4. Nestláčejte se
- 5. Řekněte nejbližší osobě o vašem stavu
- 6. Vyhněte se fyzické aktivitě, která je příliš těžká nebo únavná
- 7. Nezaplatit současně "dluh"
Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
Hypertenze je nejčastější rizikový faktor pro srdeční onemocnění. I tak může být riziko této komplikace zabráněno správnými změnami životního stylu. Sporty obvykle první doporučuje lékaři k prevenci, léčbě a kontrole hypertenze. Mírné cvičení, které se stále provádí pravidelně, může snížit váš krevní tlak, což nakonec zabraňuje srdečním onemocněním.
Pokud chcete začít aktivněji žít, je důležité pochopit, jak jsou sportovní tipy pro hypertenzi bezpečné, aby se zabránilo riziku nežádoucích komplikací.
Sportovní tipy pro bezpečnou a účinnou hypertenzi
Zde je obecný návod:
1. Zjistěte schopnost vašeho těla cvičit prostřednictvím pokynů FITT
Pro osoby s hypertenzí je důležité vědět, do jaké míry je vaše tělo schopno cvičit. Cesta je podle pokynů FITT, konkrétně:
- Frekvence:jak často musíte cvičit.
- Intenzita:jak intenzivní musíte vykonávat.
- Čas aka čas: jak dlouho je ideální doba tréninku pro vás.
- Typ:jaký typ cvičení je pro vás to pravé.
Obecně je typ cvičení pro dobrou hypertenzi aerobní cvičení a dynamický odporový trénink s mírnou intenzitou. Většina zdravotnických odborníků a odborníků na hypertenzi doporučuje pravidelně cvičit 3-5 dnů v týdnu, alespoň 30 minut denně.
Příklady aerobního cvičení jsou chůze, jogging, jít nahoru a dolů po schodech, jízdě na kole a plavání. Mezitím výběr dynamických vytrvalostních sportů zahrnuje zvedání váhy a používání cvičení odporových pásem, také cvičení, které používají vlastní tělesné závaží, jako jsou dřepy, push-up, prkna a vytahování.
2. Začněte pomalu
Bez ohledu na to, jaký typ cvičení si vyberete, začněte pomalu, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí nové rutině. Pokud máte v plánu vstoupit do soukromé třídy v posilovně nebo jiné posilovně, začněte na úrovni pro začátečníky. Potom můžete postupně zvyšovat intenzitu a trvání cvičení.
Vždy si zapamatujte, aby se před cvičením a ochlazením předehřela, abyste předešli zranění.
3. Sledujte svůj pokrok
Sledujte průběh svého sportu a nezapomeňte pravidelně kontrolovat svůj krevní tlak doma. Tímto způsobem můžete vědět, zda vaše rutina cvičení je opravdu účinná pro kontrolu hypertenze, nebo ne.
Zkontrolujte krevní tlak každých 1 hodinu před začátkem cvičení a 1 hodinu poté.
4. Nestláčejte se
Zastavte cvičení okamžitě, když pocítíte těžkou bolest na hrudi nebo pocit na hrudi, jako je utahovaná těsnost, závratě, těžká únava nebo výrazné dechové napětí. Pokud je to nutné, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Ujistěte se, že před zahájením cvičení konzultujte s lékařem, který rozumí vašemu stavu, zvláště pokud váš stav těla není vhodný nebo jste nikdy předtím / vzácně nevykonával.
5. Řekněte nejbližší osobě o vašem stavu
Hypertenze je stav, který nelze předvídat. Dokonce i velmi lehké cvičení může způsobit zvýšení krevního tlaku. Takže pokaždé, když cvičíte mimo domov, ujistěte se, že také nosíte zdravotní kartu, která vysvětluje podrobnosti o vašem zdravotním stavu nebo vás upozorní osobní trenér a příteli z tělocvičny, že máte hypertenzi. Tato metoda vám může pomoci být na stráži, pokud ztrácíte při cvičení.
6. Vyhněte se fyzické aktivitě, která je příliš těžká nebo únavná
Vyhněte se sportovním aktivitám nebo fyzickým aktivitám, které jsou v krátké době příliš těžké, jako je například běh sprintu nebo zvedání váhy, které jsou příliš těžké.Jiné typy cvičení pro hypertenzi, které se nedoporučují, jsou squash, parašutismus a potápění (potápění na hlubokém moři).
Fyzická aktivita, která je příliš intenzivní, může dramaticky sklouznout krevní tlak v rychlém čase a přinutit vaše srdce a cévy k větší práci.
7. Nezaplatit současně "dluh"
Pokud vynecháte sportovní zasedání, protože je zaneprázdněné nebo existují určité překážky, nepoužívejte současně zaplacenou dobu v příštím sezení. Například přidáním sportovního času do víkendů přímo do 60 po sobě jdoucích minut, protože nemá čas pracovat 30 minut ve všední dny.
Nejlepší je splácet svůj sportovní dluh za malý čas tím, že ho rozdělíte na 10 minut v příštích 3 dnech. Tato metoda splátek bude pro vás lepší, než je ukládat najednou při jedné příležitosti. Protože hromada fyzické aktivity, která se náhle provádí, může být pro zdraví těla riskantní. To může také ohrozit sportovní zranění.
