Obsah:
- Jaké jsou výhody chůze během těhotenství?
- 1. Snížení křečových žil
- 2. Podporuje trávení
- 3. Snížení rizika gestačního diabetu
- 4. Snížení rizika preeklampsie
- 5. Zamezte stresu
- 6. Usnadněte práci
- 7. Děti se zdravou váhou
- Kdy můžete začít chodit během těhotenství?
- Tipy na chůzi během těhotenství
Udržování těhotenství neznamená, že se nemusíte hodně pohybovat. Vhodná matka skutečně porodí děti, které jsou silnější, zdravější a dokonce chytřejší. Jedním z nejbezpečnějších, nejlevnějších a nejjednodušších druhů cvičení pro těhotné ženy je pěšky. Jaké jsou výhody chůze během těhotenství?
Jaké jsou výhody chůze během těhotenství?
Diligentní chůze během těhotenství nejen pomáhá udržovat kondici, ale také prospěje při koncipování dítěte. Jaké jsou výhody?
1. Snížení křečových žil
Křečové žíly jsou jedním z mnoha problémů, kterým ženy čelí během těhotenství. Křečové žíly, které se objevují v oblasti nohy, mohou pociťovat bolesti a bolesti, které se zhoršují odpoledne až do večera. Zvláště poté, co těhotná žena má spoustu aktivity nebo příliš dlouho.
Rutinní chůze během těhotenství pomáhá snižovat otoky, ke kterým dochází v důsledku křečových žil, takže v oblasti tela nejsou viditelné viditelné žíly.
2. Podporuje trávení
Chůze zahrnuje kardio, které usnadňuje trávení. U těhotných žen může tento přínos v průběhu těhotenství snížit závažnost nevolnosti a zvracení až do průjmu nebo zácpy.
Zdravé trávení také pomáhá tělu absorbovat rychleji živiny a přeměnit potraviny na energii a snižovat inzulinovou rezistenci, která může vyvolat vývoj diabetu.
3. Snížení rizika gestačního diabetu
Gestační diabetes je komplikací těhotenství, která je poměrně častá. Vaše riziko vzniku gestačního diabetu se může dramaticky zvýšit, pokud jste před těhotenstvím a poté máte nadváhu s BMI skóre 30 nebo více.
Krevní cukr, který zůstává vysoký během těhotenství, zvyšuje riziko předčasného porodu a má obézní dítě.
Cvičení, jako je chůze, vám pomůže udržet a kontrolovat váhu, což může snížit riziko vzniku gestačního diabetu. Dokonce se vyhne riziku vzniku gestačního diabetu po cukrovce 2. typu po porodu.
4. Snížení rizika preeklampsie
Preeklampsie je stav vysokého krevního tlaku během těhotenství, i když nemáte žádnou předchozí anamnézu hypertenze. Přinejmenším 5-8% těhotných žen na světě má preeklampsii a přibližně 10-15% celkových případů úmrtí matek při porodu je způsobeno preeklampsií.
Chůze pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost a snižuje hladinu cholesterolu, čímž vyrovnává hladiny krevního tlaku během těhotenství. Takže můžete mít nižší riziko předčasného porodu, ke kterému dochází v důsledku preeklampsie.
5. Zamezte stresu
Různé fyzické změny a problémy, ke kterým dochází během těhotenství, mohou těhotným ženám lehce stresovat. No, víte, že chůze je jeden druh cvičení, které je efektivní pro zlepšení nálady?
Lidé, kteří běžně chodí, dokonce i během těhotenství, prožívají zvýšení šťastných hormonálních endorfinů, které zlepšují náladu a způsobují potěšení. Pravidelné cvičení vám může také dobře spát.
6. Usnadněte práci
Diligent chůze během těhotenství posílí stehna svalů, lýtek a kyčelních svalů. To bude velmi dobré pro vytvoření rychlejší a snadnější práce. Nemusíte dlouho čekat na kontrakce a nemáte potíže při namáhání (podepsáno).
7. Děti se zdravou váhou
Když často chodíte, kontrolujete přírůstek hmotnosti dítěte ještě v děloze, abyste neohrozili obezitu.
Děti narozené matkám, které pravidelně chodí během těhotenství, mají tendenci mít ideální index tělesné hmotnosti s hmotností 150-200 gramů lehčí. Studie však zjistila, že toto snížení hmotnosti nemělo negativní vliv na celkový růst dítěte. Výživový příjem od matky k plodu také není ovlivněn.
Obecně platí, že děti narodené s ideální hmotností jsou považovány za zdravé a mají lepší citlivost na inzulín, i když jsou dospělí. Lepší citlivost na inzulín může v budoucnosti chránit děti před rizikem diabetu.
Společná studie týmu výzkumných pracovníků z Německa a Spojených států rovněž uvádí, že děti narozené matkám, které pečlivě chodí během těhotenství, mají zdravější kardiovaskulární systém (srdce a krevní cévy) později v dospělosti.
Kdy můžete začít chodit během těhotenství?
Můžete si ihned zvyknout na chůzi, dokonce i v první den, kdy víte, že jste pozitivně těhotná. Chůze se může provádět po celou dobu gestace a nemá téměř žádná vážná zdravotní rizika.
Stále však musíte s vaším porodníkem diskutovat o tom, kdy začít cvičit během těhotenství a jak být v bezpečí.
Tipy na chůzi během těhotenství
Pokud to lékař povolil, měli byste pomalu pomalu začít asi 15 minut třikrát týdně. Poté pak prodlužte trvání a frekvenci na 30 minut každé čtyři až pětkrát týdně.
Upravte intenzitu nohy podle schopnosti těla. Pokud se cítíte unavený nebo dokonce vyčerpaný, dokud nemůžete mluvit, měli byste okamžitě přestat a krátce si odpočinout. Nevystavujte sport mimo své toleranční hranice.
Pokud nemáte dostatek času na cvičení, můžete mít čas chodit mezi vašimi aktivitami. Například jít na oběd, když jste v kanceláři, parkování nebo jít dolů na autobusovou zastávku / stanici, která je trochu daleko od kanceláře, nebo jít do obchodu poblíž domu jen na občerstvení.
Co je stejně důležité, ujistěte se, že vaše tělesné tekutiny jsou dostatečné pitnou vodou během cvičení. Používejte také opalovací krémy a klobouky, pokud budete chodit horké odpoledne.
