Obsah:
- Seznam zdravých a výživných potravin, které předškoláci potřebují
- Ovoce a zelenina
- Komplexní sacharidy
- Chudé maso
- Mléko a ostatní mléčné výrobky
Když vaše dítě začne chodit do mateřské školy nebo do školy, může být dětská strava rovnocenná s dospělými. Potřebují pravidelný příjem jídla, aby během studování a hraní zůstali aktivní po celý den. Nicméně,neznamená, že si můžete libovolně vybrat denní menu pro děti předškolního věku. Viz následující pokyny.
Seznam zdravých a výživných potravin, které předškoláci potřebují
Obecně denní potřeby kalorií předškolního věku (4-6 let) se pohybují od 1 600 kalorií. Co nejvíce, podávejte jídelní menu pro děti v porcích, které lze snadno uchopit nebo žvýkat.
Následuje seznam zdravých potravin, které předškoláci musí dostat každý den, aby splnili své nutriční potřeby.
Ovoce a zelenina
Děti jsou náchylné k zácpě, protože jejich strava je plná připravených k jídlu (představte si kuřecí nugety, klobásy, hranolky, makarony), sladkosti, sušenky nebo sladké nápoje. Ovoce a zelenina jsou skupinou potravin s vysokým obsahem vlákniny, které usnadňují pohyb střev. Nejen že obsahuje vlákninu, jedná se také o prevenci srdečních onemocnění, kontrolu hladin cukru v krvi a udržení tělesné hmotnosti dítěte a vyvarování se riziku obezity.
Předškoláci ve věku 4-6 let potřebují alespoň 2 porce ovoce a 3 porce zeleniny každý den. Pro srovnání, snebo část ovoce je jedno středně velké ovoce nebo dvě malé velikosti. Například jedna velká rajčata nebo dvě rajčata. Mezitím jedna porce zeleniny je stejná jako jedna středně velká brambora nebo 30 gramů špenátu (jedna celá špenátová banda asi 200 gramů).
Komplexní sacharidy
Předškolní zařízení je čas, kdy děti dělají fyzickou aktivitu a dobrodružství, aby zjistili, jaký je svět kolem. Nenechte se překvapit, jestli se dítě může rychle dostat a jít, aby splňovalo své energetické potřeby po celý den.
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů mohou dodávat energii tělu. Ale nevybírejte žádné sacharidy. Jednoduché sacharidy, které se nacházejí v bílém chlebu, mouce a bílé rýži, rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což dělá děti letargické.
Místo toho poskytujte potraviny bohaté na složité sacharidy z celých zrn, jako je celozrnný chléb, celozrnné obiloviny, fazole a / nebo hnědá rýže. Komplexní sacharidy mohou zajistit stabilní energetickou hladinu pro děti, aby se mohli pohybovat po celý den. Příjem sacharidů potřebných předškolním věkem je obvykle 300 gramů denně.
Chudé maso
Řada mezinárodních studií ukázala, že děti, kterým jsou podávány potraviny s vysokým obsahem bílkovin, zejména živočišné bílkoviny, mají vyšší tělo než jejich děti ve věku, které nedostanou dostatečný příjem bílkovin.Denní potřeby bílkovin dětí ve věku 4-6 let jsou 35 gramů denně.
Kromě toho může maso bez tuku, jako jsou ryby, kuřecí maso a drůbež, splňovat potřeby železa, zinku, vitamínu B12, omega-3, mastných kyselin a bílkovin pro růst a rozvoj svalů dítěte. Khlavní opora železa a omega-3 mastných kyselin také hraje důležitou roli při udržování kognitivních funkcí mozku dítěte se učit.
Mléko a ostatní mléčné výrobky
Vápník je velmi důležitý pro tvorbu kostí a zubů dětí. Nejenže je zapotřebí kostí, vápník je také potřebný pro funkci srdce, srážení krve a svalovou funkci. Hlavním zdrojem vápníku je mléko a mléčné výrobky, jako je sýr a jogurt.Doporučená spotřeba mléka pro děti předškolního věku je 200 ml denně.
Aby byl vápník absorbován správně v těle, porovnejte zdroj vápníku s potravinami s vysokým obsahem vitamínu D. Kromě vitamínu D se často vyskytuje při vystavení slunci.
