Obsah:
- Lékařské video: Tip pro budování svalové hmoty | Špatná zpráva
- Rozdíl je veganský a vegetariánský
- Svalové tvoření pro vegany
- 1. Ořechy
- 2. Zelená zelenina
- 3. Tempe
- 4. Sójové boby
- 5. Semena Chia
- 6. Pšeničný chléb
Lékařské video: Tip pro budování svalové hmoty | Špatná zpráva
Kromě pravidelného cvičení je příjem živočišných bílkovin, jako je maso a vejce, obvykle hlavním jídlem pro lidi, kteří chtějí tvarovat svaly. Ale co veganové, kteří také chtějí budovat svaly? Problémem je, že veganci určitě nejedí živočišné produkty. Relaxujte, stále můžete stavět svalovou hmotu, aniž byste obětovali veganský životní styl. Zjistěte různé druhy svalové tvorby pro vegany v tomto článku.
Rozdíl je veganský a vegetariánský
Než budete diskutovat dále, měli byste nejprve pochopit, co je vegan. Vegan je zdravý životní styl, kde lidé, kteří ho žijí, konzumují potraviny získané ze zvířat a jejich derivátů, jako je maso, mléko, sýr, med, vejce a další složky, které obsahují živočišné přísady.
Veganský vzor se jistě liší od vegetariánství. Protože někteří lidé, kteří jsou vegetariáni, stále konzumují živočišné deriváty jako med nebo vejce. Zatímco lidé, kteří jsou vegany, ne konzumují nic, co voní ze živočišných produktů. Být vegan je nejen životní styl, ale může to být životní volba.
Svalové tvoření pro vegany
Kromě rutinního fyzického cvičení je dalším důležitým faktorem při podpoře tvorby svalů přísun živin jako potravinových buněk ve svalech. Svalové buňky potřebují živiny jako energii k výkonu své činnosti.
Když chcete vytvořit svaly, budete jíst více potravin, které obsahují vysoký obsah bílkovin. Ačkoli nejlépe stravitelné bílkoviny těla jsou živočišné bílkoviny, ty z vás, kteří používají veganskou stravu, se nemusí bát. Protože stále získáte stejnou bílkovinu z rostlinných produktů.
Ve skutečnosti jsou potřebné nejen proteiny, které jsou potřebné svaly, sacharidy a tuky, aby podporovaly tvorbu svalů. No, tyto tři makro živiny jsou potřebné svaly pro jejich růst. Některé z nejlepších potravin, které pomáhají budovat sval pro vegany, zahrnují:
1. Ořechy
Dokonce i když nedostáváte vápník z mléčných výrobků, stále jej můžete získat z arašíd, mandlí a pistácií. Kromě obsahu vápníku obsahují ořechy také tělo a bílkoviny. Vzhledem k tomuto obsahu mohou být ořechy příjemnou volbou pro ty z vás, kteří chtějí zvýšit příjem kalorií.
2. Zelená zelenina
Pokud chcete svaly optimálně optimalizovat, je důležité konzumovat potraviny s vysokou výživou. Vodní špenát, kapusta, hořčice, špenát, brokolice, chřest a další zelená zelenina vám pomohou získat dostatek bílkovin. Například dvě šálky brokolice obsahují 5 gramů bílkovin. Ačkoli není mnoho, konzumace zeleniny ráno, odpoledne a večer může dosáhnout až 15 gramů bílkovin denně.
3. Tempe
Tempe je typické indonéské jídlo, které je bohaté na výživový obsah. Protože tempe poskytuje 41 procent vašich denních potřeb bílkovin. Na rozdíl od jiných potravinových zdrojů bílkovin, které obsahují také vysoký obsah tuku, tempeh obsahuje jen velmi málo tuku.
4. Sójové boby
Protein v sóji je nejlepším typem bílkovin ve srovnání s jinými luštěninami. Protože sójové boby jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které mají vysoký obsah leucinu. Leucín je jednou z aminokyselin, které jsou potřebné při tvorbě svalů.
5. Semena Chia
Semena Chia (chia semeno) obsahuje bílkovinu, dobrý tuk a omega-3. Přidání chia semen do vašeho pudink a smoothies zvýší váš denní příjem bílkovin. Jedna polévková lžíce čajových semen obsahuje 60 kalorií a 3 gramy bílkovin.
6. Pšeničný chléb
Chléb vyrobený z pšenice je také jedním příkladem svalových potravin pro vegany. Protože komplexní sacharidy jsou dobrým zdrojem energie a vlákniny. Vychutnejte si celý pšeničný chléb s arašídovým máslem, abyste přidali živiny potřebné pro tělo.
