Obsah:
- Lékařské video: Iva Kolářová: Ukliďte si s lehkostí domov a tím i život
- Jaké faktory mohou způsobit, že jste tučný?
- 1. Nedívejte se na jídlo
- 2. Nedostatek spánku
- 3. Jíst po večeři
- 4. Nedostatek pití
- 5. Obchod hladový
- 6. Jezte co je tam
- 7. Nápoje, které obsahují velké množství kalorií
- 8. Přeskočit snídani
Lékařské video: Iva Kolářová: Ukliďte si s lehkostí domov a tím i život
Ztráta hmotnosti není snadná. Cítíte, že jste se cvičili a cvičilte dietní program, ale váhy nemusí jít doleva. Ve skutečnosti, ne zřídka, vaše váhy jehly napravo, což znamená, že se zvyšuje váha. Cítí se, že veškeré vaše úsilí cvičení a stravy jsou marné. Ve skutečnosti existuje mnoho faktorů, které stojí za zvýšení hmotnosti, cvičení a stravy, které nejsou dobře sledovány. Kromě toho existují zvyky, které zvedají váhu.
Jaké faktory mohou způsobit, že jste tučný?
Špatné stravovací návyky jsou jednou z příčin přírůstku hmotnosti, to bylo odhaleno Kathleenem Zelmanem, MPH, RD, LD z Dietitianskych klinik. Musíte změnit některé návyky. Rozpoznat jakékoliv návyky, které mohou přidat váhu:
1. Nedívejte se na jídlo
Pokud jste slyšeli o Zen Moment, víte, že: "Když jíte, jen jíst." Často naše mozky toulí všude, když dělají něco, jeden z nich při jídle. Stravování se provádí při sledování televize, a tak nás zapomínáme, nevědomky dáváme do úst neustále a znovu. Nevědíme ani o chuti jídla, které jíme. Dokonce i taška pop corn Slaný může zmizet během několika vteřin. Zaměření na jídlo, chuť a každou žvýkání nás může uvědomit, že jsme plní.
2. Nedostatek spánku
Když nebudete spát, produkuje hormon kortizol a tento hormon může regulovat pocit, že chce jíst. Budete také cítit hlad, když spíte méně, i když jste skutečně plní. Nedostatek spánku také zvyšuje ukládání tuku v těle.
3. Jíst po večeři
Přesto podle Kathleen Zelman, jídlo po večeři je zvyk, který musí být změněn, zvláště pokud se podíváte jíst sladké potraviny, jako jsou čokoládové koláče. Tyto návyky je třeba nahradit teplým čajem nebo potravinami s nízkými kaloriemi.
4. Nedostatek pití
Pít dostatek vody může vypadat jako mladý a zdravý. Kromě toho může trávící systém fungovat dobře. Podle Molly Kimballové, spisovatele výživy v New Orleans, někdy tělo nesprávně interpretuje únava do hladovění. Únava může být způsobena dehydratací. Studie z listopadu 2008 uváděla souvislost mezi zvýšeným příjmem vody a zvýšením tělesné hmotnosti. Vědec z laboratoře Virginia Tech zjistil, že osoba na stravě, která popíje osm sklenic, se zdvojnásobila den před jídlem a ztratila váhu kolem 3 kg.
5. Obchod hladový
Není to dobrá kombinace, pokud půjdete nakupovat hladově. Budete nakonec nakupovat a jíst hodně potravin. Když máte pocit, hlad, mozek dostává signál o pocitu, že jíte něco stimulovaného hormony ghrelin, tak posílejte signál, abyste mohli koupit, co vidíte. Tipem je něco jíst před nákupem. Přinejmenším jste naplnil váš žaludek.
6. Jezte co je tam
To se často nedoporučuje, když pracujete nebo jste na letišti, i když nemáte hlad, jíte, co je na vašem stole jako rozptýlení nebo aktivita při čekání na letišti. Někdy jídlo, které je občerstvené, není zdravé, jako jsou smažené potraviny, balené potraviny a sladké potraviny; nejenže toto jídlo obsahuje vysoké kalorie, ale může také způsobit cholesterol a cukrovku. Pokud se opravdu často cítite hladní při cestování, můžete to udělat sami sendvič zdravé. Můžete také připravit ovoce, které byly nakrájeny na kusy, smoothiesnebo jiné zdravé občerstvení.
7. Nápoje, které obsahují velké množství kalorií
Tekuté kalorie obvykle nalezené v sóda a alkoholických nápojích. Kromě toho se také musíte vyhnout kávu smíšené nabízené v kavárně, protože to bude obvykle přidáno šlehačkou vyrobené z vaječné bílé. Bielizeň může opravdu vaše tělo cítit plné šlehačkou již smíchané s mlékem a dalšími přísadami, aniž by si uvědomili, že kalorie, které vstupují do vašeho těla, jsou mnohé. Můžete jej nahradit stravou soda nebo lehké pivo.
8. Přeskočit snídani
Tělo potřebuje energii, po celých nočních nočních hladinách váš metabolismus potřebuje jídlo. Odolajte hlad, tělo bude produkovat hormony ghrelin, a hlad je stimulován tímto hormonem. Zatímco to, co potřebujete, jsou hormony leptin, protože tento hormon stimuluje pocit sytosti. Když jste nadměrně hladová, budete jíst nadměrné množství jídla během dne. Pokud jsou vaše aktivity pouze uvnitř, kalorií budou uloženy v těle. Musíš to vypálit.
ČTĚTE TAKÉ:
- Proč má nevyžádané jídlo tělo?
- Zdravá, chutná a ne tučná snídaně? Zkuste Granolu
- Může to být skutečně tukové tělo, ale zůstat zdravý?
