Obsah:
- Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Jaké jsou druhy sportovních nápojů?
- Izotonický
- Hypertonický
- Hypotonic
- Jaké jsou funkce sportovních nápojů?
- 1. Hydratace
- 2. Zdroje energie
- 3. Výměna ztracených elektrolytů
- Co obsahuje sportovní nápoje?
- 1. Sacharidy
- 2. Elektrolyty
- 3. Pocity
- 4. Další obsah
Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje spoustu tekutin. V tuto chvíli možná potřebujete sportovní nápoj. Proč? Sportovní nápoje jsou vhodné nápoje spotřebované před, během nebo po cvičení. Tyto nápoje obvykle obsahují sacharidy a elektrolyty, které vaše tělo potřebuje po cvičení. Sportovní nápoje jsou záměrně navrženy tak, aby nahradily ztracené tělesné tekutiny během cvičení.
Jaké jsou druhy sportovních nápojů?
Existují tři druhy sportovních nápojů. Tyto tři typy obsahují různé tekutiny, elektrolyty a sacharidy.
Izotonický
Isotonické sportovní nápoje obsahují stejnou koncentraci soli a cukru jako vaše tělo. Izotonické nápoje mohou nahradit ztracené tělesné tekutiny rychle a také poskytují sacharidy, které tělo potřebuje ve vyšších množstvích. Vzhledem k tomu, že rovnováha je stejná jako v těle, je tento nápoj vstřebáván tělem pomaleji, takže může poskytnout delší energii tělu. Tento nápoj je dobrou volbou pro mnoho sportovců než začnou trénovat, zejména u sportovců, kteří mají dlouhou dobu tréninku.
Hypertonický
Hypertonické nápoje obsahují vyšší koncentrace soli a cukru než ty, které se nacházejí v těle. Hypertonické nápoje mají také vyšší obsah bílkovin, takže jsou absorbovány déle. Obvykle se tento nápoj konzumuje po cvičení uspokojit denní potřebu sacharidů a zvýšit rezervy glykogenu ve svalech.
Hypotonic
Hypotonické nápoje obsahují nižší koncentrace soli a cukru než v těle. Hypotonické nápoje mohou rychle nahradit tekutiny ztracené potu a tělo může absorbovat cukr z hypotonických nápojů rychleji. Tento vzorec poskytuje vysokou energii v kratším časovém období, takže můžete provést další pohyby. Hypotonické nápoje se mohou opít během sportovního času. Obvykle je tento nápoj vhodný pro sportovce, kteří potřebují tekutiny bez zvýšení jejich příjmu sacharidů, jako jsou sportovci z gymnastiky.
Takže můžete konzumovat sportovní nápoje jak před, během, tak po cvičení, abyste obnovili stav těla. Každý typ sportovního nápoje (izotonický, hypertonický a hypotonický) je navržen s různými cíli, jak je popsáno výše.
Jaké jsou funkce sportovních nápojů?
Sportovní nápoje mají několik hlavních funkcí před, během a po cvičení, a to:
1. Hydratace
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje pití nejméně 500 ml za 2 hodiny před cvičením. To má za cíl dostat dostatečnou hydrataci do těla a také dát tělu čas, aby uvolnil přebytečnou vodu. Během cvičení byste měli také pravidelně pít, abyste nahradili tekutiny ztracené potu. To je dobré pro prevenci dehydratace během cvičení.
2. Zdroje energie
Sacharidy dostupné v sportovních nápojích mohou tělu poskytnout energii, kterou potřebuje při cvičení, takže nemáte pocit únavy rychle. 6-8% obsahu sacharidů v sportovních nápojích je optimální procento, které urychluje výměnu tekutin a energie v těle.
3. Výměna ztracených elektrolytů
Sodík, draslík a chlorid jsou elektrolyty, které se během cvičení obvykle ztrácejí potu. Sportovní nápoje zajišťují tuto potřebu elektrolytů pro tělo.
Co obsahuje sportovní nápoje?
Samozřejmě, že sportovní nápoje obsahují mnoho živin, které tělo potřebuje nahradit živiny ztracené během cvičení. Některé z hlavních ingrediencí, které jsou obvykle přítomny ve sportovních nápojích, jsou:
1. Sacharidy
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie při cvičení. Samozřejmě, že sacharidy jsou živiny, které jsou ztraceny, když cvičíte. Z tohoto důvodu jsou sportovní nápoje navrženy tak, aby obsahovaly dostatek sacharidů. V ideálním případě by koncentrace sacharidů v sportovních nápojích neměla být vyšší než 8%, nebo dokonce méně. Vysoký obsah sacharidů v sportovních nápojích může ve skutečnosti zasahovat do vyprazdňování žaludku během cvičení.
2. Elektrolyty
Když cvičíte, vaše tělo také ztrácí elektrolyty, takže potřebujete nahrazený elektrolyt, který se ztratí, takže se v těle vyskytuje rovnováha elektrolytů. Správná výměna elektrolytů může během cvičení zpomalit únavu. Sportovní nápoje obsahují sodík, draslík a další elektrolyty. Přidání sodíku do sportovních nápojů má mnoho výhod, které mohou podpořit přívod tekutin tím, že vytvoří mechanismus žízně, ale také může zvýšit absorpci a skladování tekutin. Obvykle komerční sportovní nápoje obsahují sodík přibližně 10-25 mmol / l, nebo možná nižší.
3. Pocity
Je nepopiratelné, že chuť nápojů ovlivňuje vaše oblíbené nápoje, včetně sportovních nápojů. Z tohoto důvodu sportovní nápoje také obsahují příchutě, které mají lahodnou chuť, když jsou užívány ústy. Čím více si vychutnáte chuť nápoje, tím více jej pijete.
4. Další obsah
Kromě těchto tří složek obsahuje sportovní nápoje také další složky, jako jsou vitamíny, minerály a bílkoviny. Některé minerální látky obsažené v sportovních nápojích, jako je chlorid, vápník a hořčík, jsou také potřebné k nahrazení elektrolytů ztracených potu během cvičení. Mezitím obsah vitaminů v sportovních nápojích, jako je vitamin E a vitamín C, které obsahují antioxidanty, avšak v malých množstvích.
ČTĚTE TAKÉ
- Co se stane s tělem a svaly při zastavení cvičení?
- Proč by ráno měly být sporty před snídaní
- 5 Jídlo, které nelze jíst před cvičením
