Obsah:
- Lékařské video: It's Time to Stop
- Dejte si pozor na různé důvody, které jsou tvořeny vaší vlastní myslí
- Jak bojovat s pocity chtít kouřit
- 1. Vyhněte se lidem a místům, které vás nutí kouřit
- 2. Změňte rutinu, kterou obvykle provádíte při kouření
- 3. Hledejte náhradní ústa
- 4. Zrušte ruce
- 5. Hluboké dýchání
- 6. Zpoždění 10 minut
- 7. Darujte pro sebe
Lékařské video: It's Time to Stop
Když začnete přestat kouřit, pokušení přicházejí ze dvou stran: fyzické a duševní. Fyzické příznaky "kouření" jsou skutečně neškodné, i když nejste připraveni, to může způsobit, že se budete vrátit k kouření. Největší pokušení však přichází z duševní, a to vznik pocitu, že chceme kouřit.
Pokud jste již dlouho fajčíte, kouření je obvykle zvykem souviset s dalšími aktivitami, jako je káva ráno, přestávka po obědě nebo dokonce během vyléčení. I když vaše tělo to nepotřebuje, vaše mysl křičí na cigarety pokaždé, když pijete kávu, po obědě nebo na toaletu. Tento pocit chuti kouřit pochází z duševní a nezmizí, i když jste ji fyzicky překonali pomocí substituční terapie nikotinem.
Dejte si pozor na různé důvody, které jsou tvořeny vaší vlastní myslí
Důležitým klíčem k dobytí touhy kouřit, které pochází z tohoto duševního, je rozpoznat běžné důvody, které často děláte, abyste ospravedlnili touhu kouřit. To se obvykle nazývá racionalizace.
Tato racionalizace může být nazývána nesprávným myšlením, ale v té době se zdá být správné, jen aby uspokojila vaše touhy. Ve skutečnosti se tato myšlenka nezakládá na skutečnosti, a pokud ji budete následovat, skutečně vás propadne jako kuřák.
Mezi nejčastěji používané důvody a racionalizace patří:
- "Jen problém, dobře."
- "Přestaň, nebuď dnes, nalož to. Začátek zítra. "
- "Já zdravě, pečlivě cvičím, když občas kouřím v pořádku."
- "Om Hary je také těžký kuřák, ale má dlouhý život, teď je 80 let."
- "Znečištění v Jakartě může být nebezpečnější než cigaretový kouř."
- "Kouření nefajčí, všichni nakonec také umřou."
- "Pokud nekouříte, nemůžete lepení s přáteli. "
Možná máte vlastní racionalizaci, kterou často používáte k kouření. Nyní, když se rozhodnete přestat kouřit, zaznamenejte všechny racionalizace, která se objeví pokaždé, když máte pocit, že kouříte. Příště, když se racionalizace znovu objeví, už ji poznáte jako neuvěřitelný důvod.
Jak bojovat s pocity chtít kouřit
1. Vyhněte se lidem a místům, které vás nutí kouřit
Vždycky kouříte zavěsit s A? Nebo si vždycky myslíte, že kouříte každou kávu v kavárně B? V prvních týdnech, kdy přestanete kouřit, se nejprve vyhněte těmto místům. Vyberte kávové místo bez kuřácká zóna.
A co lidé, kteří vás chtějí kouřit? Pokud je to nevyhnutelné, řekněte jim, že se pokoušíte přestat kouřit a požádejte je o pomoc, abyste "neuspěli" nebo dokonce nekouřili před vámi.
2. Změňte rutinu, kterou obvykle provádíte při kouření
Pokud během kouření vždycky vychutnáte kávu nebo alkohol, vyhněte se pití těchto dvou nápojů během prvních několika týdnů, kdy přestanete kouřit. Vyberte zdravější vodu nebo šťávu. Pokud často pociťujete "kyselé ústa" po jídle určitých jídel a způsobujete, že chcete kouřit, nejdříve se jíst tyto potraviny. A poté přestávka oběd, místo toho, abys dál kouřil, jen se pokuste projít kolem, uklidnit svou mysl. Zdravější, že?
3. Hledejte náhradní ústa
Pokud nemůžete vydržet vakuum úst, udržujte ústa zaneprázdněná jinými než cigaretami. Můžete žvýkat žvýkačku bez cukru, svačinu na sladkosti, občerstvení na zelenině, občerstvení na ovoci, dokonce i někteří lidé vynechávají pocit, že chce kouřit tím, že kousají slámy.
4. Zrušte ruce
Někdy, když jste stresovaní, ticho vás bude ještě víc depresivní. Kouření je obvykle útěkem, abyste se uklidnili. Teď, když máte pocit, že kouříte, protože jste stresovaní, snažte se nalézt další aktivity, abyste měli ruce v ruce a přemýšleli o jiných věcech. Mluvíme například s motorkou nebo motorem auta. Nebo zkuste skládání Lego nebo zbarvení v barevném knize pro dospělé.
5. Hluboké dýchání
Vypadá to jako klišé, ale příčina kouření vás může uklidnit, protože musíte dýchat hluboko, když kouříte cigarety. Takže když cítíte nutkání kouřit, zavřete oči a pak se zhluboka a pomalu nadechněte. Cítit čistý vzduch bez vniknutí nikotinu do vašich plic a šíření po celém těle. Zatímco to děláte, nezapomeňte znovu důvod, proč jste přestali kouřit.
6. Zpoždění 10 minut
Pokud už to nemůžete vydržet a opravdu chcete kouřit, dokonce i cigareta a zapalovač, použijte tento trik: zastavte a odložte 10 minut! Často, po uplynutí 10 minut, je touha kouřit pryč, nebo vaše mysl znovu zřetelná a uvědomíte si, že opravdu nepotřebujete cigarety.
7. Darujte pro sebe
Ukončení kouření není snadná záležitost. Každý, kdo uspěl, by měl dostat palec nahoru. Pokud ano rozpočtu konkrétně kupovat cigarety každý den rozpočtu to je, když začnete kouřit. Nicméně, místo toho, abyste si kupovali cigarety, dejte tyto peníze každý den do speciální nádoby. Po týdnu nebo měsíci otevřete džbán a použijte peníze na jídlo v oblíbené restauraci nebo si koupte položky, které chcete.
Hodně štěstí!
