Obsah:
Lékařské video: Toys in School? Pretend Play DIY Slime, Squishy School Supplies Pranks
Sport, bez ohledu na účel, neznamená, že musíte trávit volný čas v posilovně. Zastavte se v městském parku a vyzvěte přátele, abyste spolu cvičili. Nejen, že se konečně dostanete čerstvého vzduchu - stále si představte, že je to zápach z potu v tělocvičně? - cvičení venku vám také poskytne kardio tréninku a posiluje tělesné svaly, které jsou stejně intenzivní (nebo ještě víc!) než cvičení ve fitness centru.
Mimo to sportování s přáteli může ještě zvýšit vaši motivaci a není nic špatného, aby se nezapálil malý oheň konkurence mezi přáteli, aby jste se snažili ještě tvrdší?
Jaké jsou sporty s přáteli, které můžete udělat?
Zde je 5 sportů s přáteli, které dokazují, že týmová práce může vaše cvičení mnohem příjemnější.
1. Fartlek Školení
Slovo "fartlek" pochází ze švédštiny pro "rychlou hru". Tento typ výcviku byl použit pro zvýšení aerobní a anaerobní kapacity pro běžce, cyklisty a vojáky. Nebojte se, z tohoto tréninku můžete také získat mnoho výhod.
Jednoduše řečeno, Fartlek trénink je definován jako období rychlého běhu střídavě střídavě s pomalejší jízdní rychlostí.
Chcete-li vyzkoušet Fartlek tento víkend, shromážděte své přátele, abyste se rozběhli kolem městského parku nebo oblíbené joggingové stopy. "Přiřaď" jednomu z přátel, aby se choval jako velitel, aby volal po objednávkách, jako je "Z tohoto pólu na přední masový vozík tam!" Jako signál pro vás a vaše přátele, aby běhali co nejrychleji na určenou cílovou čáru. Střídavě hrajete roli velitele a můžete také manipulovat s typem cvičení a jeho intenzitou, např. Skákání, bočním shuffle nebo rychlým chůze od jednoho výchozího bodu do koncového bodu.
2. Vytahování ručníku
Požádejte některé z vašich přátel, aby přinesli tenký ručník (nebo můžete použít odporový pás). Omotat ručník kolem pasu vašeho sportovního partnera a instruovat ho, aby běžel proti "pasti" ručníku, zatímco dáváte odpor, aby nebyl vlečen spolu s ním. To je skvělý způsob, jak přidat trénink proti odporu ke kardio cvičení.
3. Shuttle Race
Umístěte pět kamenů, bloků, vše, co můžete použít jako značku, každých 10 metrů (celková vzdálenost 50 metrů) na rovný povrch. Vy a vaši přátelé začínáte na první značce. Na počtech "Připraven, nastavit, jít!" Běhněte co nejrychleji k druhému značkovacímu prvku, dotkněte se země a pokračujte zpátky k první značce. Na první značce se dotkněte země a spusťte co nejrychleji na třetí značku, dotkněte se země a vraťte se na startovní čáru. Dokončete jedno závodní zasedání podle výše uvedeného vzoru k poslednímu značce. První člověk, který se vrátil k první značce a dotkl se země, byl vítězem. Souhlaste s cenami pro vítěze a "pokutami" pro ty, kteří při zahájení hry ztratí
3. Intervalové školení s vysokou intenzitou (HIIT)
Městský park, kde cvičíte, má hřiště na volejbal nebo basketbal? Udělej si toto fotbalové hřiště "improvizovanou" posilovnou pro cvičení s přáteli. Výcvik s vysokou intenzitou (HIIT) spaluje tolik kalorií a zvyšuje maximální aerobní kapacitu.
Trik: použijte fotbalové pole jako referenci při cvičení nastaveném níže
Sprint běh (5krát): Z jednoho konce pole do druhého, sprintujte, jak běžně běžíte a jogujte zpět, když se vrátíte do výchozího bodu. Opakujte pětkrát.
Boční poskakování (30): Přeskočte hraniční čáru pole a pak skočte zpět na počáteční bod. Těšte se po celou dobu a udělejte to. Do 30 skáče po poli.
Shuffle bočně (6): promíchejte po stranách podél linie pole, šestkrát dopředu a dozadu.
Všechny kompletní sady HIIT se pohybují pouze v rozmezí 10 až 15 minut, ale budou vás hojně potit jako po hodinové posilovně
4. Crossfit
Crossfit v otevřené místnosti nevyžaduje spoustu vybavení. Udělejte to svým přátelům:
1. sezení (5 kol):
- 5 push up
- 10 sedí
- 15 dřepů
Sekce 2 (5 kol):
- 10 burpees
- 20 lavicových seskoků
- 30 push up
- 40 dřepů
- 50 výpad
5. Cvičení v ulici (Calisthenics)
Calisthenics je trénink, který se skládá z různých hrubých motorických pohybů; rytmické a bez dodatečného vybavení, kde používáte vlastní tělesnou hmotnost k vytváření svalů.
Nejčastější cvičení v oblasti calisthenics jsou push ups a pull-ups. Chcete-li posunout nahoru, upravte své pohyby trochu s vysokým pět tlačit nahoru nebo T push up, tlačit nahoru na tělocvičnu míč nebo lék míč. Chcete-li vytahovat, zkuste změnit šířku vaší vzdálenosti, nebo použijte kufr stromu nebo opičí bar, který najdete v dětském hřišti kolem městského parku.
Případně následujte tento základní program calisthenics:
- Statické podráždění: 8 opakování
- Nepřerušujte
- Zvýšené posunutí: 10 opakování
- Nepřerušujte
- Nohy zvyšují: 10 opakování
- Nepřerušujte
- Invertované řádky 45: 15 opakování
- Nepřerušujte
- Lavice: 10 opakování
- Squat: 20 opakování
- 90 SECOND BREAK
Výše uvedené programové řady musí být provedeny ve 3 kolech bez přestávky mezi změnami programu, ale mezi jednotlivými kolemi.
ČTĚTE TAKÉ:
- Je zdravé, když jedíte pouze saláty?
- Fenomén víkendových bojovníků: Pouze víkendové sporty
- 7 způsobů, jak spálit kalorie při hraní Pokemon Go
