Obsah:

• Lékařské video: 1500 Common French Words with Pronunciation
  
• Nejčastější příčiny únavy, když se probudíte, jsou
  
• Některé stavy mohou způsobit, že se unavené tělo probudí
  
• 1. Návštěva v půlnoci
  
• 2. Spíte neklidně, hodně se pohybujte
  
• 3. Napijte alkohol před spaním
  
• 4. Broušení zubů při spánku
  
• 5. Spánek apnoe
  

Lékařské video: 1500 Common French Words with Pronunciation

Spánek je téměř všichni oblíbená aktivita odpočinku. Během spánku budete z včerejška opláchnout celou zbytku únavy a doufáte, že se ráno probudíte ráno. Ale místo toho, abyste se probouzeli v čerstvých podmínkách, můžete se dokonce unavit. Proč se tělo unavuje, když se probudím?

Nejčastější příčiny únavy, když se probudíte, jsou

Pokud máte pocit, že jste dobře spali po dobu 8 hodin, ale stále se po probuzení cítit unaveni, mohlo by to být způsobeno vaším chaotickým spánkovým vzorem. Protože tělo již má svůj vlastní poplach nazývaný cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmy regulují všechny aspekty našeho života zevnitř, zejména pomáhají tělu vědět, kdy se probudí a jít spát.

Práce s cirkadiánním rytmem se řídí vzorem měnících se návyků, fyzického, duševního, behaviorálního, a to iv podmínkách vašeho prostředí v 24hodinovém cyklu. Biologické hodiny těla také pomáhají regulovat produkci hormonů, tělesnou teplotu a různé jiné tělesné funkce.

Režim spánku je způsob, jak se automatické resetování tělových cirkadiánních hodin. Temná atmosféra a chladné počasí v noci způsobí, že mozku uvolní dva ospalé spouštěcí hormony, jmenovitě melatonin a adenosin, což naznačuje, že je čas spát. Oba tyto hormony budou nadále vyrábět celou noc, aby vás usnuli a obvykle se přestanou vyrábět kolem 6-8 ráno.

Na druhou stranu existuje mnoho věcí, které mohou změnit práci cirkadiánního rytmu. Jedním z nejběžnějších je špatné spánkové návyky. Zvyk zdržovat se pozdě nebo spát pozdě, hrajete si mobilní telefony před spaním, pokojová teplota je příliš horká a spaní se zapnutými světly může způsobit rozpad vašeho cirkadiánního rytmu. V důsledku toho se kvalita vašeho spánku zhoršuje. Únava těla a bolest hlavy po probuzení jsou častými vedlejšími účinky změn v tomto cirkadiálním rytmu.

Únava na těle a bolest hlavy po probuzení mohou být také způsobeny dehydratací a nízkou hladinou krevního cukru po nedostatečném příjmu potravy po dobu 8 hodin spánku.

Některé stavy mohou způsobit, že se unavené tělo probudí

1. Návštěva v půlnoci

MUDr. Richard M. Foxx, endokrinolog, gynekolog a estetický specialist v Kalifornii, řekl, že zvyk chodit sem a tam do močení může narušit cirkadiánní rytmus a cyklus spánku, což způsobí, že se tělo unaví, když se probudí příští den.

Tento zvyk je obecně ovlivněn věkem, ale může být také založen na několika zdravotních stavech, jako jsou infekce močových cest, infekce ledvin, úzkostné poruchy a diabetes.

2. Spíte neklidně, hodně se pohybujte

Někteří lidé mohou mít "uchopení" spánkových návyků, aka nemůže být ticho. Včera v noci můžete ležet rovně, ale příštího rána je pozice hlavy na patě postele a polštář je hoden na podlahu.

To může znamenat, že máte syndrom neklidných nohou nebo syndrom neklidných nohou (RLS). Lidé, kteří mají RLS, obvykle mají pocity jako brnění, lechtání, pálení, svědění nebo nepohodlí v nohách nebo dokonce v jiných částech těla. Pohybující se končetiny mírně sníží nepohodlí a doufají, že spí trochu klidněji.

Ale ironicky, zvyk třást tyto nohy může skutečně narušit váš spánek. Možná se budete probouzet častěji uprostřed noci nebo dokonce i nadále být uvězněni ve fázi "spícího kuřete" aka ještě napůl spícího - polovinu probudit, aby tělo bylo unavené, když se probudím ráno.

3. Napijte alkohol před spaním

Mnoho lidí si myslí, že pití alkoholu vám může pomoci dobře spát. I když je to špatné. Pití alkoholu před spaním spaluje zdravě až na začátku spánku. Budete se pravděpodobněji probouzet uprostřed noci, takže váš čas spánku bude hodně zkrácen.

Změny cyklu spánku a cirkadiánního rytmu mohou také způsobit, že máte noční můry, které mohou zhoršit zvyk probudit se o půlnoci. Nakonec se vaše tělo cítí unavené, když se probudíte plus bolesti hlavy a dehydratace kvůli účinkům alkoholu kocoviny. Ženy jsou pro tento účinek ještě citlivější než muži.

4. Broušení zubů při spánku

Zvyk zaťatý zuby během spánku, aka bruxismus, může vás unavit, když se probudíte. To je způsobeno svaly čelistí a úst, které se během spánku dále pohybují a zpřísňují. Tato podmínka vás zjevně znervózní, když se probudíte, protože budete i nadále věnovat energii bez vašeho povědomí.

Za tím účelem okamžitě poraďte se svým lékařem o tomto problému. Známky bruxismus bude v době vyšetření jasně vidět a lékař poskytne nejlepší léčbu, aby se s ním mohl vypořádat.

5. Spánek apnoe

Spánková apnoe je chronická porucha spánku, která se vyznačuje okamžitým zastavením dechu nebo několikrát opakovaným spánkem v důsledku zablokování dýchacích cest. Tato situace může způsobit, že někdo chrápá při spánku.

Spánková apnoe způsobuje stres na těle a je velmi nepravděpodobné, že by dobře odpočívalo.

Jak překonat únavu, když se probudíte

Nejlepší způsob, jak překonat únavu, když se probudíte, je zabránit tomu. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro překonání této podmínky.

1. Vezměte bylinné čaje, jako je heřmánkový čaj, několik hodin před spaním, aby se tělo uvolnilo.
2. Namáčení teplé vody 30 minut před spaním pomáhá napínat svaly po aktivním dni. To vám také pomůže získat lepší kvalitu spánku.
3. Nehraje gadget hodinu před spaním, protože produkované modré světlo vyzařuje váš cirkadiánní rytmus.
4. Vypnutí světla během spánku vám pomůže lépe spát. Bez ohledu na to, jak málo světla může poslat signálu tělu, aby pokračovala v práci, protože některé hormony jsou velmi citlivé na toto světlo.
5. V souladu s časem spánku vám pomůže probudit pocit osvěžení. Použití spánku a přilepení k němu může způsobit, že váš cyklus spánku je organizován tak, že tělo také pracuje společně, aby se aplikovalo, když je čas na práci a kdy je čas na odpočinek.
6. Nastavte pokojovou teplotu ve velikosti 18-22 stupňů Celsia, abyste spát lépe.

Pokud se stále pociťujete únavou, když se probudíte, i když jste učinili různé způsoby, jak tomu zabránit, poraďte se s lékařem, abyste zjistili přesnou příčinu a získali správnou léčbu.