Obsah:
- Lékařské video: Kdy a proč mám brát hořčík s vápníkem?
- Proč potřebujete udržovat zdraví kostí během půstu?
- Jak udržovat zdraví kostí během půstu?
- 1. Získejte dostatek odpočinku
- 2. Regulace příjmu potravy
- 3. Vezměte si doplňky
- 4. Mějte pravidelné cvičení
Lékařské video: Kdy a proč mám brát hořčík s vápníkem?
Mnoho činností, které budete muset žít během půstu, vyžadují, abyste vždy udržovali zdraví kostí. Zdravé kosti mohou tělo dobře podporovat, i když jste hladoví. Jaká je tedy důležitost udržení zdraví kostí? Jak? Vše bude zodpovězeno v následujícím přehledu.
Proč potřebujete udržovat zdraví kostí během půstu?
Bones hrají mnoho důležitých rolí při podpoře struktury těla, pomáhají vám stát vysoký, chrání orgány v těle a pomáhají tělu pohybovat se pružněji. Každý den můžete být znepokojeni různými aktivitami, které se spoléhají na kostní práci. Proto se doporučuje dělat mnoho věcí, které mohou podpořit optimalizaci zdraví kostí.
No, to se neliší od obvyklých dnů, během půstu neznamená to, že musíte omezit denní aktivity. Právě s velkou aktivitou, která se spoléhá na práci kostí a svalů těla, může ve skutečnosti dále optimalizovat zdraví kostí a zabránit její ztrátě.
Proto i přesto, že jste hladoví, jste stále povzbuzováni k udržení zdraví kostí. Vzhledem k tomu, že odlišné stravovací návyky během půstu mohou oslabit některé funkce lidského těla. Protože tělo neobdrží žádnou výživu po dobu asi 14 hodin plic.
Ve skutečnosti, ať už je hladovění nebo ne, množství živin, které vaše tělo potřebuje, zůstává stejné, včetně potřeby vápníku a vitamínu D, které jsou důležité pro kosti. Takže kvůli mnoha aktivitám, které provádíte, a výživovému příjmu, který není tak optimální jako normální den, je důležité udržovat dobré zdraví kostí během půstu. To má za cíl zabránit poklesu normální kostní funkce.
Jak udržovat zdraví kostí během půstu?
Půst není pro vás bariérou aktivní. Pro udržení zdraví kostí během jídla můžete použít následující metody:
1. Získejte dostatek odpočinku
Doba spánku během měsíce půstu se změní, musíte vstát brzy na úsvitu a uctívat až večer. Je také možné, že se váš noční spánek mírně posune. Takže je důležité udržovat tělo v klidu při hladování, protože to bude mít vliv na zdraví kostí během dalšího dne.
Snažte se vždy dostat spát, alespoň 7 hodin v noci. I když to vypadá triviálně, přiměřený odpočinek vám může zabránit tomu, abyste se cítili unavení. Tímto způsobem můžete během aktivity během dne ulehčit práci kostí. Koneckonců, během spánku vaše kosti opravují tkáně tak, aby jejich funkce zůstala silná a vzhůru.
2. Regulace příjmu potravy
Nemusíte jíst příliš mnoho jídla za úsvitu nebo se rychle rozbít, abyste vyhověli každodenním výživovým potřebám. Je to klíč k jídlu v dostatečném množství, ale s vyváženou výživou.
Nepřímo, co budete konzumovat, ovlivní vytrvalost vašeho těla a vaše zdraví kostí. Takže musíte být opatrní při uspořádání toho, co jsou potraviny a nápoje vhodné pro spotřebu při svítání a rychlé rozbíjení.
Vyberte si potraviny a nápoje, které jsou bohaté na vitamín D a vápník, jako je mléko, houby a zelená zelenina.
3. Vezměte si doplňky
Pokud chcete zachovat zdraví kostí během jídla, ujistěte se, že je důležitý příjem potřebný kostí, a to vápník a vitamin D. Vápník vytváří kostní tkáň, zatímco vitamin D je zodpovědný za pomoc tělu a absorbci vápníku. Proto jsou tyto dvě živiny základem zdravých kostí.
Můžete získat přírodní zdroje vápníku z mléka, sardele, vejce, brokolice, špenát, bok coy, tofu, pomeranče a tak dále. Zatímco vitamín D je živina, kterou můžete snadno dostat z jídla a slunečního světla. Tělo bude při vystavení slunečnímu světlu automaticky produkovat vitamín D. Můžete se také setkat s jístmi potravinovými zdroji vitaminu D, jako je tuňák, sardinky, mléko, hovězí játra, žloutky a podobně.
Kromě jídla a slunečního světla můžete také optimalizovat potřeby těla vápníku a vitaminu D tím, že užíváte doplňky, které jsou bohaté na vápník a vitamín D. Tímto způsobem se můžete pořád hladce pohybovat a zároveň zachovat zdraví kostí během půstu.
4. Mějte pravidelné cvičení
Žijící půst není výmluvou k zastavení sportu. Nicméně, pokud chcete cvičit v měsíci půstu, nejlepší čas je po lámání. Protože v té době se energie v těle obnovila díky příjmu jídla a pití. Navíc můžete také udělat 1 až 1,5 hodiny před porušením rychlosti. Oba jsou v pořádku, stačí je přizpůsobit těm schopnostem.
