Obsah:
- Lékařské video: ZÁZRAČNÝ TÝDEN?? ODVODNĚNÍ (manipulace s vodou, pravé odvodnění)
- Kolik vody byste měl vypít?
- Můžete co nejvíce napít vodu po cvičení?
Lékařské video: ZÁZRAČNÝ TÝDEN?? ODVODNĚNÍ (manipulace s vodou, pravé odvodnění)
Pitná voda po cvičení se jistě stane instinktem pro každého. Pitná voda je však důležitá nejen po cvičení.Protože nedostatek tekutin při cvičení může způsobit závratě, bolesti hlavy, křeče a další zdravotní stavy. Se zvyšujícím se množstvím tekutiny, která se opíje, bude tělo silnější a bude mít energii, aby mohla pokračovat v činnosti.
Takže, kolik vody byste měli pít při cvičení? Pojď, podívej se na níže uvedenou odpověď.
Kolik vody byste měl vypít?
První věc, kterou je třeba zvážit při stanovení množství pitné vody po cvičení, je vyvážit, jak moc tělo ztrácí tekutinu. Snížená tělesná hmotnost neznamená snížení tělesného tuku, ale snížení tělesné hmotnosti.
V ideálním případě byste měli pít 250 ml vody do 30 minut po cvičení. A pro každou 0,5 kg tělesné hmotnosti, která je snížena, je nutné ji nahradit 450 až 500 ml minerální vody.
Stejně tak naopak, zkuste pitnou vodu před cvičením, aby nedošlo k dehydrataci. Obecné pokyny ukazují, že 2 nebo 3 hodiny před cvičením je doporučeno vypít až 500 ml až 600 ml vody.
Také musíte pít 200 ml až 300 ml vody každých 10-20 minut během cvičení nebo cvičení. Udělejte to a pokuste se trochu napít vodu, dokud se vaše váha nevrátí jako před cvičením.
Výše uvedené vysvětlení je pouze hrubý odhad. Nicméně, kolik vody byste měli pít, obvykle závisí na vašem věku, pohlaví, kolik musíte pít, výšku a hmotnost, intenzitu cvičení a jak dlouho trénujete. Obecně platí, že lidé, kteří potají hodně, možná potřebují více k pití.
Můžete co nejvíce napít vodu po cvičení?
Ačkoli pitná voda po cvičení je povinná věc, pít příliš mnoho vody může způsobit hyponatrémii. Co je to hyponatremie? Hyponatrémie je stav, který se vyskytuje, když se vaše krev stane tekoucí, protože pijete příliš mnoho vody, takže hladina sodíku v krvi dramaticky klesá. To je vzácné u lidí s normální aktivitou, ale někdy se vyskytuje u sportovců, jako jsou maratónští běžci, kteří během a po cvičení spotřebovávají velmi mnoho vody.
Tento stav hyponatrémie zpravidla způsobuje zmatek, slabost, agitovanost a záchvaty. V extrémních případech může dojít k úmrtí. Počáteční symptomy hyponatrémie zahrnují nevolnost a svalové křeče. Tyto příznaky mohou také napodobit příznaky dehydratace tím, že budete pít více vody, jako v případě sportovců.
Hyponatrémie je naléhavá a vyžaduje okamžitou léčbu. Jedním ze způsobů, jak zabránit hyponatrémii, je nahradit ztracené tělesné tekutiny nápoji obsahujícími elektrolyty.
