Obsah:
- Lékařské video: Food Choices - české titulky
- Proč existuje předpoklad, že riziko zvedání závaží může vytvořit krátké tělo?
- Relax, zvedání závaží nedělá tělo krátké
- Tělo se s věkem kratší, ne vždy kvůli riziku zvedání závaží
- Výhody zvedání těla pro děti a dospívající
- Které je třeba vzít v úvahu, pokud dítě chce zvedat závaží
Lékařské video: Food Choices - české titulky
Vzpírání nabízí řadu zdravotních přínosů, jako je ztráta hmotnosti, spalování tuků, budování svalů a boj proti osteoporóze. Ale za množstvím těchto lákavých výhod mnohí lidé stále ještě váhavě začínají, protože jsou pronásledováni šeptem sousedů, kteří říkají, že riziko zvedání závaží může způsobit, že tělo Bantetu, aka kratší. Zvlášť pokud se dělají rutinně děti a dospívající. Je čas, že?
Proč existuje předpoklad, že riziko zvedání závaží může vytvořit krátké tělo?
Růst výšky člověka v dospívání je ovlivněn epifýzovou deskou, jinak známou jako růstová deska, která se nachází na konci dlouhé kosti. Tato deska se bude rozdělovat a regenerovat v průběhu celého období růstu dítěte, čímž vzniknou nové kosti. Uzavření epifýzní destičky se obecně vyskytuje ve věku 17-23 let, což je charakteristické zhutněním měkkých kostí (chrupavky), které tvoří dospělé kosti.
Několik faktorů, které mohou ovlivnit to, jak rychle se epifýza uzavírá a určuje výšku člověka, zahrnuje genetiku od rodičů, výživový příjem a fyzickou aktivitu během období růstu.
Vzhledem k tomu, že epifýza hraje důležitou roli při růstu kostí, mnoho rodičů se obává, že se tato deska poškodí nebo se příliš rychle uzavírá kvůli vzpírání vykonávanému jejich dítětem. To vyvolává důvěru, že riziko zvedání závaží může bránit růstu výšky.
Relax, zvedání závaží nedělá tělo krátké
Zvedání tělesné hmotnosti je již dlouho známo, že zvyšuje hustotu kostí u dospělých. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Medicine Research našla důkazy o tom, že váhové zvedání skutečně mělo pozitivní vliv na vývoj epifýzového růstu.
Dr. Avery Faigenbaum z University of Massachusetts také uvedl totéž. Obavy z vzpírání, které brání růstu dětí a dospívajících, jsou zastaralé a zavádějící. Kromě výcviku na váze doporučuje, abyste i nadále jíst zdravé potraviny a pravidelně cvičit, abyste stimulovali růst výšky.
Tělo se s věkem kratší, ne vždy kvůli riziku zvedání závaží
Přesto, snižování výšky není nemožná věc bez ohledu na to, jakou fyzickou aktivitu děláte. Lidé mohou ztratit několik centimetrů své výšky, protože kloubová deska mezi páteří je "opotřebená" a stlačena tak, aby se zakřivila. Kratší tělo s věkem může také být ovlivněno ztrátou kostní denzity (osteoporóza).
Ztráta svalu v trupu může také způsobit ohnutí těla. Dokonce i narovnání oblouku nohy může také udělat trochu kratší. Výpadek výšky může být známkou obecného nedostatku tělesného zdraví nebo špatné výživy.
Výhody zvedání těla pro děti a dospívající
Zvedání vzpřímení není prováděno jen při těžkých zátěžích. Dá se také provést pomocí přiléhajícího náramek, fitness míče nebo vlastní hmotnosti dítěte, např. Bednění.
Jak uvádí Mayo klinika, některé z přínosů zvedání váhy pro děti a dospívající patří:
- Posiluje kosti a svaly
- Zvyšte fyzickou vytrvalost
- Ochrana šlach a vazů
- Zvyšte hustotu kostí
- Pomáhá udržovat zdravé hladiny cholesterolu a udržuje krevní tlak
- Pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost
- Posiluje výkon během cvičení a zranění při cvičení
- Umožňuje účinnější interakci nervového systému a svalů.
Hmotnostní trénink může být zahájen brzy. Nejmladší povolený věk je 7 nebo 8 let. Kromě toho by měl začínat s dospívajícími dospělými nebo nejméně 12 let, protože jejich těla jsou flexibilnější a jednodušší.
Které je třeba vzít v úvahu, pokud dítě chce zvedat závaží
Jak bylo uvedeno výše, zvedání závaží v podstatě neohrozí růst výšky. Mnoho zdravotních odborníků dnes uznává, že přínos vytrvalostního tréninku pro zdraví je větší než riziko poškození destiček. Ale nedělejte také nedbalé zvedání závaží, pokud nechcete zranění.
Pro děti je supervize klíčová. Riziko zranění je skutečné, ale může být minimalizováno vhodnými technikami a dozorem. Některá z rizik zranění, která se často přibližují dětem, jsou zlomeniny, dislokace kostí, spondylolýza, kýly a prasknutí srdečního svalu. Většina těchto zranění se vyskytuje u dětí, které cvičí samy, bez dohledu od zkušených dospělých.
To je důvod, proč, pokud chce dítě dělat zvedání těla nebo jiné fyzické aktivity, je lepší, aby byl vždy pod dohledem kvalifikovaného trenéra a terapeuta, aby se tak snížilo riziko zranění. Navíc řádný dohled, pokud dítě vykonává fyzickou aktivitu, také maximalizuje potenciální přínosy.
