Obsah:
Lékařské video: Oční cviky – oční jóga
Objevili jste někdy po chvíli, kdy se na obrazovce počítačů objevili, že jste si šplouchali a otírali oči? Pokud ano, nejste sami. Oči se cítí jako hořící, suché nebo řídké, rozmazané, svědivé a unavené. Nemluvě o přidané bolesti v oblasti krku, ramen a zad. To je běžný stav, ale zřídka vážný. V tomto článku se budeme zabývat šesti základními očními cviky, které vám pomohou zmírnit únavné oční stížnosti.
Pohyb očních cvičení k překonání syndromu unaveného oka
Když děláte tyto pohyby, držte hlavu na místě, uvolněte ramena, pevně dýchte a jen se pohybujte oči. A nezapomeňte: vždy si umyjte ruce, než se dotknete očí.
1. Saunová palma
Dvě dlaně se třepte dohromady, dokud se necítí teplo. Pak položte jemně ruce na obě oči; špička prstů spočívá na čele, dlaně přímo nad očima a podpatky rukou ležící na tvářích.
Nedotýkejte se okamžitě oční bulvy, ale vyprázdněte malý prostor a zároveň oběma rukama umožněte, aby fungovaly jako záclona a vytvořily tmu před očima. Zavřete oči, dýchate hluboce a uvolněte se.
Uvolněte oči a užívejte si zlomku z této vizuální stimulace. Pokračujte v palmování, dokud se nebudete cítit dobře - několik sekund až pět minut. Když jste připraveni otevřít oči, pomalu odstraňte "záclonu" dlaně a otevřete oči.
2. Otočte oči
Sedět pevně, podlouhlý páteř a relaxační dýchání. Zmírněte své vidění uvolněním svalů očí a obličeje. Podívejte se na strop. Pak pomalu přesuňte oči směrem ve směru hodinových ručiček, jako kdyby jste nakreslili kruh tak velký, jak je to jen možné.
Pomalu se zaměřte na objekty kolem viditelnosti, dokud toto kolo provedete. Provádějte to nepřetržitě, dokud se pohyby očí necítí hladké a hladké. Opakujte třikrát, zavřete oči a uvolněte se. Když jste připraveni, zopakujte oční pohyby od začátku třikrát, ale v opačném směru.
3. Změňte zaostření
Relaxujte své tělo a dechte nechtěně. Zarovnejte jednu ruku s volnou pěstí, která je rovnoběžná s očima; otevřete palcem nahoru. Zaměřte se na palec. Držte oči pevně na palci, zatímco pomalu táhněte palcem blíž k nosu, dokud se už nemůžete jasně zaměřit na směr. Vydechněte hluboko, pak vraťte ruce k protažení a zároveň udržujte zaostření na palec. Opakujte desetkrát.
4. Podívejte se na vzdálenost
Zůstávejte pohledem na vzdálený objekt (pokud jste v místnosti, otočte oči před oknem, pokud můžete). Zaměření na objekt je co nejjasnější a zároveň udržuje oči a obličej uvolněné. Zhluboka se nadechněte a pak pomalu posuňte pohled na objekt, který je blízko k vám.
Představte si, že vaše oči spolknou obraz, který vidíte. Pokračujte v přesunu zobrazení na různorodější vzdálenost při dočasném pozastavení. Jako další bonus, pokud vidíte něco velmi hezkého, usmívejte se, vychutnejte si nádhernou scenérii a buďte vděční za vaše dvojice silných zdravých očí.
5. Masáž obličeje
Jemně masíte čelo a podél obočí také pod očima s prsty. Tato relaxační masáž obličeje může pomoci zmírnit tlak na obličejové a oční svaly.
6. Podívejte se
Někdy můžete také vypadat vpravo a vlevo jako sport pro unavené oči. Když sedíte uvolněně, zavřete oči a pohněte oči co nejvíce. Chvilku držte a dolů "dolů" dolů.
Opakujte několikrát, pak otevírejte oči a rozhlédněte se. Znovu zavřete oči. Nyní, zatímco stále zavíráte oči, text vpravo pak přesuňte doleva. Opakujte několikrát, změňte směr.
Jak rychle překonat unavené oči v důsledku obrazovky počítače
Doporučujeme vám věnovat čas alespoň vyzkoušet jeden z níže uvedených triků po dobu 20-30 minut každých pár hodin, zatímco pracujete celý den před obrazovkou počítače - nebo v určitých okamžicích, které vás unavují.
- Každých 20 minut, kdy se díváte na obrazovku počítače nebo čtete, otočte oči co nejdále v dálce po dobu jedné nebo dvou minut.
- Přepínání zobrazení z obrazovky nebo textu, zobrazení hodin. Zaměřte se na střed "hodin" a pak posuňte pohled na hodiny (označující hodinu, například na 1 hodinu) bez pohybu hlavy. Vraťte pohled do středu hodin, znovu přepněte na 2 hodiny. Udělejte to desetkrát.
- Použijte oči k "psaní" písmen na vzdálené stěně - držte hlavu v pohybu.
- Bliká často, zvláště pokud se díváte na obrazovku počítače nebo pomocí kontaktu s objektivy. Zní to jako jednoduchý úkol, ale když se budete muset soustředit na obrazovku počítače, mohou se zabudnout na triviální věci jako blikání.
Stejně jako tělo, které potřebuje cvičení a nutriční příjem, i oči! Pár zdravých očí vyžaduje zdravé jídlo. Máte pro vaše oči spoustu zdravých potravin a snadno je můžete umístit do své každodenní stravy.
Kombinací očních cvičení a vyvážené výživy můžete zvýšit produktivitu, eliminovat bolesti hlavy a pracovní chyby způsobené unavenými očima a dokonce snížit riziko glaukomu.
ČTĚTE TAKÉ:
- 8 Oční poruchy, které mohou být příznaky závažné nemoci
- Oči kočky u dětí? Dávejte pozor na příznaky rakoviny oka
- 10 chemikálií v očním make-up, které je třeba se vyhnout
