Obsah:
- Lékařské video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Bezpečný průvodce pro běhání během těhotenství
- 1. Připravte se duševně
- 2. Nehýbte se sami
- 3. Udržujte pití
- 4. Dávejte pozor na známky nebezpečí
- 5. Buďte otevřeni lékaři
Lékařské video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Existuje mnoho výhod cvičení během těhotenství, včetně běhu během těhotenství. Rutinní cvičení během těhotenství je hlášena k prevenci předčasného porodu a práce, která trvá dlouhou dobu. Těhotnými ženami, které se usilují o sport, je také známo, že porodí inteligentní děti. Doporučuje se proto, aby těhotné ženy začaly běžet, ideálně od prvního trimestru nebo dokonce dříve. Zde jsou tipy pro běh, když jste mladý.
Bezpečný průvodce pro běhání během těhotenství
1. Připravte se duševně
Když vstoupíte do prvních týdnů těhotenství, změny, ke kterým dochází ve vašem těle, nemusí být příliš viditelné, ale změny existují. Budete se cítit jinak než před vámi, kteří nejsou těhotná.
Dříve jste možná mohli cestovat na vzdálenost 10 km běžícím každé ráno, ale nyní se budete cítit ranní nemoci nebo změny nálady, které ovlivní vaše rozhodnutí pohybovat se každý den. Takže vaše běžící rutina může být snížena o polovinu a možná se nebudete cítit šťastně, ale to je normální. Během prvního trimestru se mohou kdykoli objevit vedlejší účinky na těhotenství, takže je nejlepší sledovat touha těla.
2. Nehýbte se sami
To znamená, že musíte začít chůzi asi 10 minut a pak spustit, když chcete. Když spustíte, chcete-li si odpočinout, i když máte pocit, že můžete pokračovat v běhu, pak odpočívejte. Nenechte se nucit. Během těhotenství již běh není závod nebo způsob, jak se vypořádat sami.
To je čas na odpočinek. Tam je malý test omezit sebe. Když těhotné ženy utečou, musí být schopny mluvit normálně a pokračovat v rozhovoru, aniž by se bavil nebo nekultil mezi větami. Pokud se stane jeden z nich, znamená to, že musíte zpomalit.
3. Udržujte pití
Časté močení není pro těhotné ženy neobvyklé. Určitě potřebují spoustu příležitostí jít na toaletu. Zůstat hydratovaná je vždy důležitá, zvláště pokud jste těhotná. Ztrácíte spoustu tělesných tekutin díky extra energii, kterou používáte k léčbě příznaků těhotenství. Navíc pijete nejen pro potřeby vašeho těla, ale i pro vaše dítě. Je to jako byste potřebovali dvakrát tolik vody. Tak pít před, během a po běhu.
4. Dávejte pozor na známky nebezpečí
I když běh v průběhu ranného těhotenství je skutečně přínosný, existují známky vážného těhotenství, které naznačují, že tento sport má špatný efekt spíše než dobrý. První trimestr je trochu důležitější, protože je to doba, kdy se vaše tělo mění. Takže možná přijde doba, kdy se stanou špatné věci. Pokud dojde k abnormalitám, jako je vaginální krvácení, závratě, bolesti hlavy nebo bolesti na hrudi, kontrola vašeho lékaře je vaší volbou.
5. Buďte otevřeni lékaři
Každé těhotenství, které zažívá každá žena, může být trochu jiné, doktoři jsou jediní, kteří vědí, co je pro vás nejlepší. Porozprávaj se s ním o podrobnostech vašeho běžného běhu nebo o čem se cítíš, když běžíš a sleduješ vysvětlení od něj.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
