Obsah:
Když jste hladoví, můžete být líní cvičit a prostě chcete spát hodně, abyste ušetřili energii. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že hladování po celý měsíc bez cvičení může snížit tělesnou zdatnost. Navíc cvičení v měsíci hladovění může přispět k posílení kostí při prevenci osteoporózy. Opravdu, jaké typy cvičení pro zdraví kostí jsou dobré pro měsíc půstu? Pokračujte ve čtení následujících recenzí.
Různé typy cvičení v měsíci půstu jsou pro kosti přínosné
Cvičení pro zdraví kostí, které je bezpečné, když je hladování cvičením nízký dopad. Je to kvůli sportu nízký dopad nedává příliš velký tlak těm vašim tělům, takže energie není rychle vyčerpána.
Podle studie provedené odborníky z University of Missouri je výcvik na váze jedním typem cvičení nízký dopad což je užitečné pro hustotu kostí. Vzhledem k tomu, že vážení trénink může pomoci snížit hladinu sklerostinu při zvyšování hormonu IGF-1 v těle.
I když sklerostin a hormon IGF-1 mají v těle protichůdné funkce, oba hrají důležitou roli ve zdraví kostí. Sclerostin je přirozený protein v kostech. Pokud se hladina sklerostinu v kostech akumuluje, kosti budou náchylnější ke ztrátě. Na druhou stranu je rostoucí hormon IGF-1 dobrý, protože může vyvolat růst kostí.
Pro zvýšení kostní hmoty a prevenci osteoporózy, Dr. Rano Izhar, který je generálním ředitelem Mezinárodní asociace profesionálů pro fitness (IFPA) Asie, doporučuje provést jeden z různých druhů cvičení pro kategorii zdraví kostí nízký dopad. Nebojte se, nízký dopadje cvičení v pravém měsíci půstu.
No, zde jsou druhy cvičení v měsíci hladovění, které prospívají zdraví kostí.
1. Chůze
Nepotřebujete cvičení, které je příliš těžké, abyste získali silné kosti. Dost jít sama, jste udělali cvičení pro zdraví kostí.
Je to snadné, můžete chodit po domě nebo pomocí trenažéru. Jen pravidelná chůze po dobu čtyř hodin týdně může snížit riziko zlomeniny kyčelního kloubu o 41 procent, jak uvádí WebMD.
Je pravda, že hustota kostí a zdraví budou lepší, pokud budete chtít běžet spíše než běžnou chůzi. Toto je však stále přizpůsobeno vaší aktuální úrovni zdraví. Nejdůležitější je, že se snažíte pravidelně cvičit v měsíci půstu, abyste udrželi zdraví a zdraví kostí.
2. Jóga
Pokud se vám líbí jóga, měli byste pokračovat v tomto zvyku během půstu. Ano, jóga je druh cvičení pro zdraví kostí, který je velmi bezpečný na půstu.
Studie publikovaná v časopise Yoga Journal zjistila, že jóga může přispět ke zvýšení hustoty minerálů v páteři ženy. Je to proto, že všechny pohyby jógy, od pomalého stylu iyengaru až po silnou asfangu, mohou posílit téměř všechny části vašich kostí. Patří mezi ně kyčelní kosti, páteř a zápěstí, které jsou nejvíce ohroženy zlomeninami.
Nejenže posiluje kosti, jóga je také užitečná pro zlepšení rovnováhy a koncentrace. Takže se vyvarujete nebezpečí pádu, když se vaše tělo po dni půstu cítí slabé.
3. Tai chi
Tai chi je typ cvičení v měsíci půstu, který je bezpečný, ale má mnoho výhod pro kost. Toto tai chi hnutí, které má tendenci být pomalé a klidné, ve skutečnosti dává vám dvě výhody najednou, jmenovitě uklidnění vašich půst při zachování silných kostí.
Studie publikovaná v lékařství a sportovní medicíně zjistila, že tai chi může snížit míru ztráty kostní hmoty u postmenopauzálních žen. Po rutinním procvičování tai chi s trváním 45 minut po dobu 5 dní v týdnu se riziko osteoporózy u postmenopauzálních žen snižuje o 3,5 krát než u těch, kteří nečiní tai-chi. Úžasné, ne?
4. Kalistenik
Mohli byste být zmateni o cvičení z povolání, i když to můžete dělat často. Calisthenic cvičení je druh cvičení pro zdraví kostí, který používá vlastní sílu těla. Příkladem je push up, vytahujte, a squat.
Toto cvičení je dobré pro půst, protože to děláte podle schopnosti svých svalů a kostí. Můžete nastavit, kdy se má zastavit, když některé části těla začnou bolet a kdy můžete pokračovat. Nedělejte si chybu, tělesné cvičení skutečně zvyšuje váš růst a hustotu kostí maximálně.
Protože máte pouze vlastní tělo a nepotřebujete žádné nástroje, jistě můžete toto cvičení provádět kdekoli a kdykoliv budete chtít. Všeobecní lékaři doporučují, aby se kalorické cvičení provádělo nejméně dvakrát týdně, aby se stimuloval růst kostí.
Kromě cvičení v měsíci hladovění mohou potraviny, které jsou bohaté na vápník a vitamín D, pomáhat udržet sílu vašich kostí. Zvyšte příjem mléka, sýrů, vajec, obilovin, sardinek a různé zelené zeleniny, zatímco budete hladovět, abyste maximalizovali výhody cvičení pro zdraví kostí.
Pokud je to nutné, uspokojte potřeby vápníku a vitaminu D tím, že budete užívat CDR. CDR obsahuje kombinaci vápníku, vitamínu D, vitamínu C a vitamínu B6, které mohou přispívat k udržení zdravých kostí. Navíc, užívání CDR může také pomoci při naplňování potřebných živin během jídla. Nezapomeňte si vždycky přečíst pravidla používání před podáním CDR, huh!
