Obsah:
- Lékařské video: Dobře trénovat už nestačí. Proč je důležitá strava, regenerace a psychika?
- Proč se po cvičení musíte vychladnout?
- 1. Pomáhá snížit únavu svalů
- 2. Flexibilita svalové síly
- 3. Zabraňte stresu z těla a mysli
- Chlazení by nemělo být prováděno bezstarostně
Lékařské video: Dobře trénovat už nestačí. Proč je důležitá strava, regenerace a psychika?
Zchlazení po cvičení je vysoce doporučeno zdravotními odborníky. Vzhledem k tomu, že v podstatě jsou často projednávány výhody chlazení po cvičení, aby se zabránilo riziku zranění svalů těla. Jak důležité je však po cvičení vychladnout? Existují velké výhody, které lze získat?
Proč se po cvičení musíte vychladnout?
Podle amerického koncilu o cvičení je důležité, aby se ochlazovalo nebo protahovalo tělo po cvičení. Proč je to důležité? Efekt nejen pomáhá předcházet zranění, ale může také pomoci při řešení bolesti, která vzniká následně.
Při cvičení se vaše svaly těla budou cítit teplé kvůli pohybu a rychlosti při cvičení. Funkce tohoto chlazení spočívá v tom, že zvyšuje rozsah svalových pohybů, takže se neotřou v teplých podmínkách. Při běžném ochlazení těla po cvičení můžete také snížit bolest ve svalech, která se obvykle objevují 1 nebo 2 dny po cvičení.
1. Pomáhá snížit únavu svalů
Při cvičení se ve vašich svalech vytváří kyselina mléčná, často kyselina mléčná často způsobuje svalové bolesti a únavu. Chlazením se svaly připraví na snížení teploty směrem k normální činnosti a bolest se může zotavit rychleji.
2. Flexibilita svalové síly
Další výhodou, kterou můžete získat z chlazení, je trénovat a zvyšovat pružnost tělesných svalů. Flexibilní a flexibilní svaly jsou důležité pro vyškolení, pokud se vám opravdu líbí nebo rutinně cvičíte každý den.
To také ovlivňuje vaše tělo ve věku. Kvůli věku svaly a klouby těla také rostou tuhé a nepružné. Takže rutiny, jako je chlazení nebo masáž po cvičení, jsou zapotřebí ke snížení svalové tuhosti.
3. Zabraňte stresu z těla a mysli
Nejen tělo a svaly, které těží, vaše mysl může také získat určité výhody z chlazení. Pokud protahujete tělo, když dýcháte po cvičení, spojujete své tělo, pocity a myšlenky dohromady.
Pak každý dech uvolněný při chlazení, tělo se táhne při překonávání bolesti a bolesti v těle. Tato jednota mezi myslí a tělem je pro relaxaci a úlevu od stresu důležitá. Kromě toho se nervy v mozku a po celém vašem těle budou cítit klidněji, pokud se každý den běžně roztaháte.
Chlazení by nemělo být prováděno bezstarostně
Jakmile víte, jak je důležité po cvičení ochladit, ve skutečnosti jsou ještě některé věci, které je třeba vzít v úvahu. Než se cvičíte, musíte se po zahájení cvičení také zahřát, stejně jako protahovat svaly těla. Obě tyto musí být vyvážené před a po cvičení.
Poté může být chlazení jemné. Nepoužívejte pohyby, které se rychle skočí nebo se pohybují. Nezapomeňte se zhluboka nadechnout, abyste získali pocit v těle při tažení. Po cvičení se doporučuje provést 3-5 minut chlazení.
