Obsah:
- Lékařské video: How to shop for clothes online & measure garments | Pro tips | Justine Leconte
- Jaká je složení a pružnost těla?
- Jak změříte flexibilitu a složení těla?
- Flexibilita: test sedět a dosáhnout
- Složení těla: měření obvodu pasu a indexu tělesné hmotnosti
Lékařské video: How to shop for clothes online & measure garments | Pro tips | Justine Leconte
Většina lidí počítá, jak jsou vhodné tím, že dělají kardio cvičení, vytrvalost a sílu svalů. Ve skutečnosti tomu tak není. Body fitness zahrnuje také složení a flexibilitu těla! Jaká je složení a pružnost těla? Jak jej vypočítáte? Znáte odpovědi v tomto článku.
Jaká je složení a pružnost těla?
Podle lékařů a fyzikálních terapeutů je flexibilita (flexibilita) důležitou součástí snahy o udržení kondice optimální. Flexibilní tělo vám pomáhá maximálně zdokonalit, zabraňuje zranění a dokonce působí jako ochranný štít z různých podmínek, jako jsou bolesti kloubů a další vážná onemocnění.
Zatímco složení těla je celkový počet částí těla. Tyto části těla se skládají z tukové tkáně a tukové hmoty bez tuku. Složení těla zohledňuje, odkud pochází váha těla.
Máte nadbytečný tuk - ať už máte nadváhu nebo máte zdravou váhu, ale máte vysoké procento tělesného tuku - oba mají velké zdravotní riziko. Nyní udržováním tělesného složení můžete snížit riziko vzniku onemocnění souvisejících s obezitou později.
Jak změříte flexibilitu a složení těla?
Flexibilita: test sedět a dosáhnout
Test sedět a dosáhnout je jednoduchý způsob měření pružnosti vašich nohou, boků a dolní části zad. Chcete-li provést tento test, uveďte kroky.
- Podložte podlahu na podlahu pomocí maskovací pásky nebo pásky s bílým potahem.
- Pak sedněte s nohama rovně a ujistěte se, že nohy jsou přímo na okraji pásky.
- Zpomalte, ohněte tělo v poloze vpřed.
- Potom položte špičku prstů z obou rukou na čáru pásku nebo co nejrychleji po dobu alespoň jedné sekundy.
- Dávejte pozor na vzdálenost, kterou jste dosáhli.
- Opakujte zkoušku ještě dvakrát a zaznamenejte nejlepší vzdálenost, kterou jste dosáhli ze tří testů, které jste provedli.
- Poté porovnejte vzdálenost Tydosáhnout níže uvedenou tabulkou.
Níže uvedená tabulka ukazuje vzdálenost to může být dosaženo, pokud vaše tělo mizívčetně dobrého. Pokud je vzdálenost, kterou jste dosáhli při této zkoušce, je nížetoto číslo, což znamená, že musíte udělat více cvičenízvýšit flexibilitu vašeho těla.
Složení těla: měření obvodu pasu a indexu tělesné hmotnosti
Jednoduchý způsob, jak měřit složení vašeho těla je zdravý nebo ne, je provést měření obvodu pasu a indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Jak měřit obvod pasu
Měření obvodu pasu lze použít jako ilustraci úrovně viscerálního tuku, který je kolem vašeho žaludku. Při měření obvodu pasu postupujte podle níže uvedených kroků.
- Najděte nejnižší žebro a horní pasovou kost.
- Pak zadejte střed mezi dvěma kosti
- Poté kroužte měřicí pásku na těle podle předem určené části.
- Mějte na paměti čísla na měřicí pásku.
Americká srdeční asociace, Národní srdce a Pulzní a krevní institut stanovily zdravý obvod pasu pro ženy, který není větší než 88 cm, zatímco pro muže nejvýše 102 cm.
Pokud váš pás přesáhne toto číslo, můžete říci, že máte zvýšený žaludek nebo centrální obezitu. U lidí, kteří mají normální hmotnost, ale velký obvod pasu, pak má vyšší riziko pro různé nemoci ve srovnání s lidmi, kteří mají normální obvod pasu. Zvláště riziko srdečních onemocnění a cukrovky.
Jak měřit index tělesné hmotnosti
Index tělesné hmotnosti (BMI), známý také jako index tělesné hmotnosti (BMI), je standard používaný k určení zdravých a nezdravých tříd tělesné hmotnosti. Chcete-li vypočítat, jaký je váš index tělesné hmotnosti a zda je vaše tělesná hmotnost ideální, méně nebo nadměrná, Hello Sehat poskytuje kalkulaci BMI. Zde můžete zkontrolovat svůj index tělesné hmotnosti.
Měření obvodu pasu a BMI plně nereprezentuje celkovou diagnózu tělesného zdraví a rizika onemocnění člověka. Proto se s lékařem poraďte se svým rizikem a obavami ohledně zdravotních stavů souvisejících s vaší váhou.
