Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, hormonální nerovnováha
- 1. Udržujte zdravou váhu
- 2. Výběr správného uhlohydrátu
- 3. Spotřeba rostlinných bílkovin
- 4. Dobré tuky pro plodnost
- 5. Vyvarujte se odstředěného mléka
- 6. Vezměte multivitamíny
- 7. Dávejte pozor na listeriu
- 8. Zvyšte spotřebu železa
- 9. Jezte ovoce a zeleninu
Lékařské video: Barbara O' Neill, hormonální nerovnováha
Dokonce i když nemáte žádné problémy s plodností, zlepšování zdraví před těhotenstvím vám může usnadnit otěhotnění, zabránit komplikacím v těhotenství a zlepšit zdraví vašeho dítěte. Následující doporučení mohou zvýšit šance na těhotenství.
1. Udržujte zdravou váhu
Nedostatek nebo nadváha může ovlivnit hormonální cyklus těla a ovlivnit ovulaci. Nadváha je také spojena s rezistencí na inzulín. Muži také musí být opatrní, pokud jde o jejich váhu, protože nadváha snižuje produkci testosteronu a spermií.
Pokud jste žena, která je podvážená, přidání 2,5-5 kg může pomoci ovulovat a zvýšit plodnost. Máte-li nadváhu, snížení 5-10% Vaší tělesné hmotnosti může výrazně zvýšit plodnost, a to iv případě, že jste stále nad ideálním rozsahem hmotnosti.
2. Výběr správného uhlohydrátu
Pro celkovou plodnost a zdraví je důležité konzumovat vysoce kvalitní sacharidy každý den. Nízké sacharidy s glykemickým indexem (celozrnné, ořechy, ovoce a zelenina) stabilizují krevní cukr a inzulín lépe než sacharidy (chléb, těstoviny, bílá rýže, soda, ovocné šťávy a sladkosti ). Není přesně známo, jak zvýšená hladina cukru v krvi a inzulínová rezistence přispívají k plodnosti. Nicméně výzkum ukázal souvislost mezi stravou a nízkým obsahem karbohydrátů a plodností ovulace.
Ženy s polycyklickým ovariálním syndromem (PCOS), onemocnění charakterizované špatnou citlivostí na inzulín a neplodností, zaznamenaly zvýšenou míru plodnosti s léčbou citlivou na inzulín. Kromě udržení stability cukru v krvi mají nízké hladiny sacharidů GI také více vlákniny, vitamínů, minerálů a bílkovin než sacharidy, které jsou pozdě v procesu zpracování.
3. Spotřeba rostlinných bílkovin
Výzkum ukázal, že nahrazení živočišných bílkovin rostlinnými bílkovinami snižuje riziko neplodnosti až o 50%. Pro zvýšení plodnosti konzumují alespoň polovinu příjmu bílkovin z ořechů, edamamu, tofu a vajec.
4. Dobré tuky pro plodnost
Jíst zdravé tuky ve vaší stravě a vyhýbat se špatným tukům jsou důležité kroky ke zvýšení plodnosti. Nezávadný trans-tukový tuk (nacházející se v pečených potravinách, sušenkách a koláčích) způsobuje zánět a inzulínovou rezistenci. Zánět může snížit citlivost těla na inzulín tím, že brání důležitým proteinům, jako je adiponektin a PPAR-gama, které souvisejí s citlivostí na inzulín. Inzulínová rezistence je také spojena s neplodností. Mono- a polynenasycené tuky mají opačný účinek, který snižuje záněty a je vhodný pro plodnost. Nahrazení trans-tuku mono- a polynenasyceným tukem je dobrý způsob, jak zvýšit celkovou plodnost a zdraví.
5. Vyvarujte se odstředěného mléka
Studie zjistila, že ženy, které každý den konzumovaly sklenici čistého mléka, měly pohodlí při otěhotnění ve srovnání se ženami, které nepijí čisté mléko ani konzumují nízkotučné mléčné výrobky.
Čisté mléko obsahuje hormony rozpustné v tucích, které jsou důležité pro plodnost. Tento hormon se ztrácí během procesu skimmingu. Hormony v čistém mléce mohou zvýšit plodnost u žen, které je konzumují ve srovnání s ženami, které konzumují mléko s nízkým obsahem tuku nebo odstředěné mléko.
6. Vezměte multivitamíny
Obsahuje kyselinu listovou a extra železo. Kyselina listová je důležitá v časném prenatálním období, aby tomu zabránila poruchy nervové trubice - vrozené vady v mozku a míchu. Užívání prenatálních vitamínů může zvýšit plodnost u žen. Multivitamínové a minerální doplňky také zvyšují počet spermií u mužů. Ženy, které plánují těhotenství, doporučují užívat prenatální vitamíny, které obsahují nonheme železo (z rostlin), které pomáhá plodnosti ve srovnání s heme železem. Muži, kteří chtějí zvýšit plodnost, mohou užívat multivitamínové nebo minerální doplňky.
7. Dávejte pozor na listeriu
Listeria je nebezpečné bakterie, které se nacházejí v hotovém jídle, měkkém sýru a nepasterizovaných mléčných výrobcích. Těhotné ženy jsou 20 krát náchylnější k onemocnění v důsledku jídla obsahující listeriu. Ženy, které plánují otěhotnět, by měly být také opatrné, protože listerióza (infekce způsobená listerií) může v prvním trimestru způsobit předčasný potrat, možná ještě dříve, než zjistíte, že jste těhotná.
8. Zvyšte spotřebu železa
Potřebujete tělo potřebovat železo před těhotenstvím, zvláště pokud je vaše menstruace poměrně těžká, podle Sam Thatcherové, endokrinologa Centra pro aplikované reprodukční vědy v Johnson City, Tennessee a autora Make Baby: Vše, co potřebujete vědět Těhotenství. Podle něj je měsíční krvácení (menstruace) konstantním zdrojem nedostatku železa.
Potřebujete potřeba železa teď, protože po těhotenství bude mít vaše tělo potíže s udržováním železa tam, kde vaše dítě absorbuje minerály od vás. Navíc příliš malé množství železa v ranném těhotenství může zvýšit riziko poporodní anémie - stav, který postihuje mladé matky, což způsobuje, že červené krvinky jsou pod normálními limity a oslabuje energetickou hladinu.
9. Jezte ovoce a zeleninu
Přemýšlejte o ovoci a zelenině jako o přírodních multivitaminech. Ovoce a zelenina poskytují nejen mnoho vitamínů a minerálů, ale také poskytují mikroživiny, které bojují proti volným radikálům, jako jsou fytochemikálie a antioxidanty. Volné radikály jsou škodlivé molekuly, které vstupují do těla ze slunečního světla do výfuku automobilu a mohou poškodit vaječné buňky, spermie a reprodukční orgány.
ČTĚTE TAKÉ:
- Má potrat někdy ženám tak neplodným?
- 10 Známky Vy nebo Váš partner může mít neplodnost
- 10 dokázaných věcí, které mohou poškodit spermie
