Obsah:
- Lékařské video: Jeep Wrangler Rubicon 2018 jazda - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk
- Co je zdravý vzhled spánku?čistý spánek”?
- Výhody čistý spánek
- Kroky k tomučistý spánek
- 1. Omezte konzumaci potravin a nápojů před spaním
- 2. Vyvarujte se napínání
- 3. Vypněte všechna elektronická zařízení
- 4. Vypněte osvětlení místností
- 5. Před spaním si vytvořte zvláštní rituál
Lékařské video: Jeep Wrangler Rubicon 2018 jazda - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk
Kolikrát jste plánoval spát rychle, ale nakonec zůstal celou noc? Spánková deprivace se stala problémem téměř pro všechny v moderní době. Nebuďte tedy překvapeni, kdyby se na počátku tohoto roku objevil trend zdravých spánkových vzorů iniciovaných americkou herečkou, která hrála ve filmu Iron Man, Gwyneth Paltrow. Tento zdravý způsob spánku je známý jako termín čistý spánek.
Co je zdravý vzhled spánku?čistý spánek”?
Doslova, čistý spánek znamená čistý spánek, což je vlastně jen nový termínhygienu spánku.Čisté zde znamená, že nemusíte spát čisté ani po sprchování. Úkolem je vyčistit všechny poruchy, které mohou způsobit spánek méně nebo nespát dobře.
Tento zdravý způsob spánku byl vyvinut z rad zdravotních odborníků po celém světě. Zkuste si vzpomenout, že vám několikrát bylo několikrát řečeno, že váš lékař má dostatek odpočinku každý den. A konečně, návrh dostat dostatek odpočinku je často jen žargon. Takže trend čistý spánek snaží se přimět lidi, aby začali žít zdravé spánkové vzorce s jasnými a konkrétními kroky.
Výhody čistý spánek
Čistěte spánek pomáhá zlepšovat spánek a překonává poruchy spánku, jako je nespavost. Tato metoda vám může zvýšit disciplinovanost a důslednost při čištění věcí, které narušují spánek v noci.
Řada studií ukázala, že deprivace spánku zvyšuje riziko vývoje chronických onemocnění, jako je diabetes, deprese a srdeční onemocnění. Kognitivní funkce mozku, jako je myšlení, zapamatování a soustředění, se navíc sníží. Pak zdravý způsob spánku pomůže snížit rozmanitost kvůli nedostatku spánku.
Kroky k tomučistý spánek
Možná se divíte, jaký je rozdíl mezi trendy čistý spánek s doporučeními lékařů? Jednoduchá odpověď, to nemá žádný rozdíl. Tento trend je skutečně vyvolán, aby lidé připomněli upřednostnění spánku. Avšak kroky, které tento trend přináší, jsou v moderní době velmi užitečné a snadno použitelné.
1. Omezte konzumaci potravin a nápojů před spaním
Než jíte do postele, nejezte jídlo a nápoje. Protože váš trávicí systém bude zaneprázdněn, přestože jste zavřeli oči. Mozek a tělo nemohou skutečně odpočívat.
Kávové nápoje, jako je káva, čaj a energetické nápoje, by se měly vyhnout také od 3 hodin odpoledne. Chcete-li skutečně vyčistit špinavé hodiny spánku, nedoporučujeme ani pít alkohol v noci.
2. Vyvarujte se napínání
V zásadě je dobré, když trváte pár minut, že jste zdraví. Nicméně, pro lidi, jejichž spánek jsou chaotické, napínání vám vůbec nepomůže. Ve skutečnosti bude spíše těžší spát v noci. Nejlepší je vyhnout se zdřímnutí, dokud se vaše vzorec spánku nevrátí.
3. Vypněte všechna elektronická zařízení
Pokušení sledovat televizi, otevřít notebook nebo hrát sociální média je obtížné odolat. Tento trend však čistý spánek vyžaduje vypnutí všech elektronických zařízení v noci. V případě potřeby aktivujte režim letadlo takže neexistují žádná upozornění, která by zanášely a rušily váš odpočinek.
4. Vypněte osvětlení místností
Výzkum prováděný The Endocrine Society odhaluje, že spánek s mrtvými světly je lepší pro zdraví. Pokud nejste zvyklí na spaní v temné místnosti, zkuste použít lehké, které je měkké. Když je to pohodlné, vypněte lehký spánek.
5. Před spaním si vytvořte zvláštní rituál
Strávit více času před spaním, abyste dělali věci, které vás uvolňují. Například si vezměte teplou koupel, masírujte nohy, přečtěte si knihu nebo meditujte. Stanete se také ospalější a spíte dobře.
