Obsah:
- Lékařské video: selective attention test
- Tipy na překonání unavených očí kvůli dni práce s počítačem
- 1. Pravidelně zkontrolujte oči
- 2. Upravte odpovídající osvětlení
- 3. Upravte jas světla notebooku
- 4. Bliká častěji
- 5. Cvičejte oči
- 6. Zavřete oči na okamžik
- 7. Upravte své pracoviště
- 8. Zvažte používání počítačových brýlí
Lékařské video: selective attention test
Tuhý krk a unavené oči po dlouhém oslnění na obrazovce počítače se staly každodenním jídlem pro většinu pracovníků kanceláří. Nejen, že je nepříjemné, po dlouhou dobu mohou tyto zdravotní stížnosti také způsobit prudkost poklesu produktivity práce. Zde je několik jednoduchých tipů, jak se vypořádat s červenými očima a různými dalšími fyzickými stížnostmi, které vyplynou ze dne v počítači.
Tipy na překonání unavených očí kvůli dni práce s počítačem
1. Pravidelně zkontrolujte oči
Rutinní oční kontrola u oftalmologa je prvním krokem k prevenci a překonání červených očí kvůli dni zavěsit před obrazovkou počítače. Podle Národní ústav pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (NIOSH), lidé by měli nejdříve podstoupit vyšetření očí před začátkem práce s počítačem a poté jednou za rok rutinně.
2. Upravte odpovídající osvětlení
Unavené oči jsou často způsobeny příliš světlým světlem, a to jak ze slunečního světla mimo prostor místnosti, která prochází oknem, tak z nadměrného osvětlení kancelářských prostor. V důsledku toho musíte během práce vždycky otřít oči. Je-li to možné, namalujte stěny svého pokoje tmavší barvou s konečným výsledkem matné.
Snižte světlo zvenku tím, že zavřete závěs a snížíte vnitřní osvětlení pomocí méně světla nebo použijte lampy s nízkou intenzitou. Je-li to možné, umístěte obrazovku počítače vedle okna, nikoli před nebo za ním.
3. Upravte jas světla notebooku
Odrazy na stěnách a na obrazovce počítače mohou také způsobit CVS. Upravte jas obrazovky tak, aby byl přibližně stejný jako jas kolem vašeho pracoviště. Zvažte instalaci obrazovky proti oslnění na monitoru.
Pokud stále používáte tubulární počítačový monitor (také nazývaný katodové trubice nebo CRT), je třeba jej vyměnit displej z tekutých krystalů (LCD), jako na obrazovce notebooku. Obrazovka LCD je bezpečnější na oči a obvykle má antireflexní povrch, zatímco CRT obrazovka usnadňuje CVS.
Také nastavte kontrast ve velikosti a barvě textu pro pohodlí vašich očí, zejména při čtení nebo vytváření dlouhých dokumentů. Obvykle je nejlepší kombinace černý text s bílým pozadím.
Které je třeba vzít v úvahu: Teplota barvy. Toto je technický výraz používaný k popisu spektra světla vyzařovaného obrazovkou. Snižte barevná teplota na obrazovce vám poskytne pohodlí při používání starých počítačů.
4. Bliká častěji
Blikání je velmi důležité, když pracujete v počítači, protože blikne vlhčí oči, aby nedošlo k suchu a podráždění očí. Podle výzkumu lidé, kteří pracují na počítačích, mizí častěji (asi třetina obvyklých), což vás vystavuje riziku suché oči. Chcete-li toto riziko snížit, zkuste se cvičit: každých 20 minut, 10krát blikat zavíráním očí velmi pomalu.
5. Cvičejte oči
Chcete-li snížit riziko únavy z očí od neustálého zaostřování na obrazovce počítače, musíte se odvrátit od počítače každých 20 minut a dívat se na vzdálený objekt (asi 20 stop nebo 6 metrů) na 20 sekund. Někteří oftalmologové to nazývají "Pravidlo 20-20-20". Vidět daleko může uvolnit oční svaly, což snižuje únavu v očích. klikněte na následující odkaz a zkopírujte pohyby očí během kanceláře.
6. Zavřete oči na okamžik
Podle jedné studie publikované společností NIOS je jedním z účinných způsobů, jak překonat unavené oči, chvíli zavřít oči. Můžete také pokračovat tak, že během pracovního dne čtyřikrát prodlužujete jednoduché svaly po dobu 5 minut. Postavte se a projděte se, uvolněte a otočte rameny a nohy, otočte ramena a záda, abyste snížili svalové napětí a únavu. Pokud je možný dlouhý přestávka na oběd, ukrást čas na krátkou noc.
7. Upravte své pracoviště
Pokud potřebujete hledat mezi papírem a obrazovkou počítače, umístěte stránku písemně vedle monitoru. Pokud chcete používat stolní lampu, ujistěte se, že směr paprsku není v očích nebo na obrazovce počítače.
Navíc musíte nastavit pracovní prostor a židli ve výšce, která je vhodná k udržení držení těla při práci s počítačem. Vyberte ergonomický nábytek, abyste mohli umístit obrazovku počítače o 50-60 cm od očí, střed obrazovky by měl být asi 10-15 stupňů pod očima pro pohodlné umístění hlavy a krku.
8. Zvažte používání počítačových brýlí
Pokud nosíte brýle, zvolte si objektiv s brýlemi antireflexní (AR). Vrstva AR snižuje oslnění tím, že minimalizuje množství světla, které se odráží od předních a zadních ploch vašich brýlí.
Pro vaše pohodlí v počítači může být také možné upravit brýle na předpis, aby se přizpůsobily počítačové brýle. To platí zejména pro ty z vás, kteří obvykle nosí kontaktní čočky, kteří při práci před počítačem zažijí suché a nepohodlné oči.
