Obsah:
- Lékařské video: Dominion - Dokument z nejmodernější živočišné výroby (titulky CZ)
- Tvorba břišních svalů cvičením ve vodě
- 1. Kick nohu
- 2. Motýlí styl
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Plavat s vytáhněte bóje
Lékařské video: Dominion - Dokument z nejmodernější živočišné výroby (titulky CZ)
Tvorba plochého a napnutého žaludku můžete dělat nejen na zemi. Věděli jste, že kromě udržení tělesné zdatnosti může plavání také pomoci tvarovat nádherné břišní svaly, které byly vyhledávané. Když se budete pohybovat ve vodě, tělo bude odolávat tlaku vody, který může být 12krát silnější, aby nakonec produkoval břišní svaly, které jsou dvakrát silnější a rychlejší než jen cvičení na zemi. Jaké jsou pohyby, které tvoří břišní svaly, které můžete v bazénu dělat?
Tvorba břišních svalů cvičením ve vodě
1. Kick nohu
Začněte plavákem a držte konec bóje v rovnoběžné poloze od špičky ruky po špičku nohy. Poté se obě nohy "střílejí" střídavě nahoru a dolů, nahoru a dolů, přičemž hlavy zůstávají nad vodní hladinou. Pokud tento styl dokážete bez pomoci bóje, nemusíte jej nosit.
Pokračujte v plavání, dokud nepřijedete na opačné straně bazénu a udělejte to tam a zpět. Pokud si nejste jisti plaveckým plavákem, můžete tento pohyb cvičit tak, že ho držíte na stěně u bazénu nebo na žebříku u bazénu.
Freestyle může pomáhat tvarovat břišní svaly při jejich utažení. Protože tělo bude i nadále zahrnovat práci břišních svalů, aby nás udržely na hladině a vyrovnané přímo na hladině vody.
2. Motýlí styl
Butterfly style je plavecká technika, která vás může vyzvat k dalšímu výcviku břišní svaly.
Ujistěte se, že je postavení těla co nejrovnější vzhledem k vodní hladině, a to od hlavy, ramen, pasu až po nohy. Pohyb nohy při plavání ve stylu motýla je podobný freestyle, jen se provádí současně, takže se zdá, že hýždě se zvedají nad hladinou vody.
Stejně jako freestyle styl motýla pomáhá tvořit břišní svaly, protože je i nadále trénován tak, aby držel tělo těla při plovoucí rovnováze při pohybu ve vodě.
3. Pikes
Toto cvičení bude tvořit vaše břišní svaly a také vaše svaly na paži, při zachování rovnováhy ve vodě.
Jak:
- Stojí v bazénu s krkem stále nad hladinou vody.
Dále přitáhněte kolena přes hruď s nohama rovně tak, aby vaše tělo vypadalo jako v od špičky k hlavě a dolní v úhel je na zadku. - Držte tuto pozici a udržujte rovnováhu ve vodě s rukama. Tímto pohybem se vaše triceps vycvičí také. Držte se několik sekund.
- Během držení, odpočinku a opakování 10 krát.
Začátečníci obvykle drží tuto pozici pouze jednu nebo dvě sekundy. Pravidelné cvičení vám však pomůže udržet si pozici delší dobu.
3. Tic-toc
Toto cvičení trénuje svaly v boku těla a zároveň svaluje břišní svaly.
Jak:
- Stál v mělkém bazénu kolem jedné strany
- Nohy jsou otevřeny šířkou ramen a ruce jsou rovně po boku těla.
- Nakloňte se na jednu stranu, dokud vaše lokty nejsou ponořeny do vody.
- Pomalu se přesuňte do vzpřímené polohy
- Nakloňte své tělo na druhou stranu a poté se vrátte do vzpřímené polohy
- Opakujte každou stranu alespoň 8krát.
4. Plavat s vytáhněte bóje
Tažná bóje je malá bóje, která pomáhá tělu plavat. Jak vytvořit břišní svaly pomocí tohoto nástroje je vytahovat bóje co nejblíže oběma nohami při plavání ve stylu podle vašeho výběru, může být zdarma nebo motýl. Tato technika neumožňuje pohyb nohy.
Pokud používáte tah jádra svalové síly musí pracovat tvrdě, aby se boky a nohy neustále pohybovaly. Takže jsou to vaše ruce, které tělo klouže dopředu. Podržením této polohy se břišní svaly utáhnou a současně zlepší držení těla.
