Obsah:
- Lékařské video: Is Organic Really Better? Healthy Food or Trendy Scam?
- Různé potraviny, které odčerpávají energii
- 1. Bílý chléb, těstoviny a rýže
- 2. Snídaně z obilovin, jogurtu a dalších potravin s přídavkem cukru
- 3. Káva
- 4. Energetické nápoje
- 5. Smažené potraviny a rychlé občerstvení
- 6. Nízkokalorické potraviny
- 7. Alkohol
Lékařské video: Is Organic Really Better? Healthy Food or Trendy Scam?
Různé faktory mohou ovlivnit vaše vzestupy a poklesy energie. To zahrnuje potřeby spánku, úrovně stresu, úrovně fyzické aktivity a jídlo, které jíte. Obecně platí, že jídlo nebo občerstvení mají tendenci naplňovat vaše energetické potřeby, což vám pomůže cítit energii. Nicméně, tam jsou některé potraviny, které vypouští vaši energii. Některé potraviny mohou způsobit ztrátu energie rychle. Co děláš? Podívejte se na odpověď zde.
Různé potraviny, které odčerpávají energii
1. Bílý chléb, těstoviny a rýže
Zrna jsou bohaté na sacharidy, které jsou pro organismus nejlepším zdrojem energie. Zpracovaná zrna, jako jsou ty, které se nacházejí v bílém chlebu, těstovinách a bílé rýži, mohou ve skutečnosti způsobit větší škody na vaší energetické úrovni.
Důvodem je, že část vláknité vrstvy zrna, známá jako otruby, se během zpracování odstraní. Z tohoto důvodu zpracované zrna obsahují méně vlákniny a mají tendenci trávit a vstřebávat rychleji než celá zrna (celé zrna).
Z tohoto důvodu je stravování nebo snackování, které je bohaté na zpracované zrno, obvykle za následek rychlý nárůst hladiny cukru v krvi a inzulínu a po něm následuje pokles energie.
Naopak, celá zrna vám pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a pomáhá udržovat vaši energii stabilní po celý den.
Proto se vyhýbání zpracovaných zrn nebo jejich nahrazení alternativními celými zrnky může dát tělu více živin a zabránit energetickým špičkám.
2. Snídaně z obilovin, jogurtu a dalších potravin s přídavkem cukru
Mnoho potravin na trhu je plněno přidaným cukrem, který může být příliš často spotřebován, což může ovlivnit vaši energetickou úroveň.
Mnoho lidí si myslí, že snídaně s obilím je pro vás zdravá a energizující snídaně. Nicméně to opravdu není.
Je to proto, že většina obilovin obsahuje velmi málo vlákniny, ale více množství přidaného cukru. Ve skutečnosti, cukr tvoří až 50 procent celkových sacharidů obsažených v obilovinách.
Tato kombinace vysokého obsahu cukru a nízkého obsahu vlákniny může zvýšit hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, což způsobuje zvýšení energie.
Navíc některé studie ukazují, že jíst potraviny s vysokým obsahem přidaného cukru může zvýšit pravděpodobnost, že chcete další sladké potraviny, které mohou potenciálně vytvořit cyklus odstraňování energie.
Jiné snídaňové pokrmy, které mají tendenci obsahovat vysoké množství cukru, zahrnují energeticky odvodňované potraviny, jmenovitě jogurt, džus, vdolky, granola a dokonce i některé druhy chleba.
3. Káva
Při konzumaci s omezeným příjmem může káva zvýšit energetickou hladinu a poskytnout mnoho dalších výhod. Avšak pití kávy pravidelně způsobí, že vaše tělo vytvoří toleranci, což sníží sílu jeho účinků. Ještě důležitější je, že pravidelné spoléhání se na kávu spíše než získání správné výživy nebo spánku může rychle vyčerpat energii.
Příliš mnoho kofeinu může mít také negativní dopad na kvalitu vašeho spánku, což může z dlouhodobého hlediska snížit energetickou hladinu.
Proto byste měli omezit příjem kávy přibližně na čtyři šálky denně.
4. Energetické nápoje
Energetické nápoje mohou poskytnout krátkodobé zvýšení energetické úrovně. Vysoká hladina cukru a kofeinu však může zkrátit dobu trvání a kvalitu vašeho spánku a způsobit, že vaše hladina energie klesá, takže se cítíte unavený.
5. Smažené potraviny a rychlé občerstvení
Smažené a rychlé občerstvení zahrnuje i potraviny, které odčerpávají energii. Je to proto, že obecně jsou tyto potraviny s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem vlákniny, což jsou dva faktory, které mohou zpomalit trávení.
Pomalejší trávení může snížit rychlost vnikání živin do těla, což zpomaluje zvýšení energie, kterou po jídle očekáváte.
Kromě toho má smažené a rychlé občerstvení nízkou hodnotu vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin. Potraviny, které jsou bohaté na živiny, pomáhají zvyšovat a udržovat energetickou hladinu, ale jíst příliš často smažené a rychlé občerstvení může mít opačný účinek.
6. Nízkokalorické potraviny
Konzumace potravin, které mají příliš málo kalorií, zahrnuje také potraviny, které odčerpávají energii. Jíst tyto potraviny mohou zvýšit hlad. To může způsobit, že při příštím jídle budete jíst příliš mnoho, a budete se cítit příliš plní a pomalu.
Nízkokalorické potraviny nejsou účinné pro zvýšení energetické hladiny. To může také způsobit, že budete konzumovat méně kalorií denně než vaše tělo potřebuje, narušíte hormonální rovnováhu a metabolismus a budete se cítit unaveni.
7. Alkohol
Při konzumaci přílišného množství alkoholu, zejména v době spánku, může dojít ke snížení kvality a trvání vašeho spánku, což může způsobit, že se budete příští den cítit unaveni.
