Obsah:
- Lékařské video: 14. Cvičení v kanceláři - snížení stresu a uvolnění svalů
- Co se stane, když jsme naštvaní
- Jaké jsou relaxační techniky ke snížení hněvu?
- 1. Techniky svalové relaxace
- 2. Respirační relaxační techniky
- 3. Techniky řízené představivosti
- Relaxace neuzavírá pouze oči
Lékařské video: 14. Cvičení v kanceláři - snížení stresu a uvolnění svalů
Relaxace je jedna technika, která může být použita ke snížení napětí a úzkosti. Když se tělo a mysl uvolní, často automaticky, stres, který způsobuje napjaté svaly, bude ignorován. Není divu, že je-li jedním z možností relaxace, je ovládání emocí, zejména hněvu.
Co se stane, když jsme naštvaní
Možná si to neuvědomujeme, ale existují některé změny, které by mohly nastat, když jsme naštvaní, včetně:
- Pulz se cítí těsně
- Srdce cítí bít těžší
- Čelisti jsou tužší
- Celé tělo se cítí zahřáté
- Pocit úzkosti
- Rychlejší řečová rychlost
Čím více si někdo myslí o svém hněvu, tím více se zlobí. Když jste si vědomi počátečních varovných příznaků svého hněvu, měli byste si dát přestávku, abyste se vyhnuli z věcí, které mohou vzbudit vaše emoce. Tentokrát můžete vyplnit i relaxaci.
Jaké jsou relaxační techniky ke snížení hněvu?
Relaxace ke snížení hněvu se skládá z několika technik, které lze provést, včetně:
1. Techniky svalové relaxace
Jak naznačuje název, techniky svalové relaxace se používají ke snížení svalového napětí. Tato technika nám také pomáhá lépe porozumět tělu, takže se od nás očekává, že bude schopen ho ovládat. Je třeba poznamenat, že u lidí se svalovou poruchou nebo bolesti dolní části zad se nedoporučuje provést tuto techniku. Techniky svalové relaxace lze provádět:
- Napjat a nechat jít
Tato technika se provádí napínáním svalů po dobu asi 5 až 10 sekund a jejich uvolněním po dobu asi 30 sekund. - Pusťte
Různé od napjatý a nechat jít, tato technika se skutečně provádí pouze tím, že uvolníte svaly, aniž byste je poprvé napálili.
2. Respirační relaxační techniky
Podle Národní rady pro bezpečnost je tato dýchací technika jednou z nejjednodušších relaxačních technik, vzhledem k tomu, že dýchání je jednou z činností, kterou často děláme. Tato technika může snížit úzkost a snížit stres, může také zvýšit dechový proces v těle. Kroky, které lze v této technice použít, zahrnují:
- Uklidněte se
- Vdechte nosem po dobu 3 počítání, poté podržte po dobu 5 až 10 sekund
- Vzduch pomalu vydechujte ústy
3. Techniky řízené představivosti
Stejně jako název napovídá, tato technika se provádí fantasizováním nebo představením něčeho. Kromě zvládání stresu odhaluje několik studií, že tato technika je také schopna snížit spánkové obtíže, s nimiž se setkávají některé věkové skupiny, například starší osoby (starší osoby).
V této technice jste vycvičeni, abyste se soustředili jen na příjemnou představivost a používali tyto představy k vyloučení negativní představivosti. Tuto techniku můžete řídit sami a ostatními.
Relaxace neuzavírá pouze oči
Psycholog, Lucia Peppy Novianti, doporučuje pravidelné uvolnění ráno, když se probudíte nebo v noci před spaním, abyste získali výsledky relaxace, abyste uvolnili optimální vztek. Znalost relaxace je schopna popsat napětí mysli a svalů. Často se vyskytují výbušné emoce, protože sebe a mysl jsou v napjatém stavu příliš dlouhé. Sedět nebo ležet uvolněně, přizpůsobit dech a snažit se cítit, co se stane s tělem od špičky nohy až ke špičce hlavy a hrající jemnou hudbu, může také pomoci při relaxačním procesu.
Zprávy od Institutu Joanna Briggsa dokonce ukazují, že hudba může být použita ke snížení úzkosti, uvolnění a zvýšení štěstí. To proto, že hudba může pomoci svalům relaxovat. Některá jemná hudba, která obsahuje motivační texty, může také změnit náladu posluchače. Kromě hudby můžete relaxovat také jiným způsobem, jako je skákání, tření zad, masáž těla, dýchání lahodné vůně a mnoho dalších.
ČTĚTE TAKÉ:
- Co byste měli a nerobili, když jste naštvaní
- Položky, když jste rozzlobený? Možná máte tuto chorobu
- Známky máte problémy při řízení hněvu
