Obsah:
- Lékařské video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 4
- Co znamená statické protahování?
- Co znamená balistické roztažení?
- Je tedy lepší vybrat statické úseky nebo balistické úseky?
Lékařské video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 4
Stretch (protahování) je důležitou součástí fyzického cvičení s cílem snížit riziko zranění, zabránit degeneraci kloubů, uvolnit svaly a zlepšit pohyb těla během cvičení. Existuje několik typů úseků, které můžete zvolit, z nichž jedna je statická a balistická. Nyní mezi těmito dvěma druhy úseků, které je pro tělo lepší?
Co znamená statické protahování?
Statické protahování je typ protahování, který se nejčastěji používá při cvičení. Protahování se provádí přidržením několika pohybů po dobu 10 až 60 sekund.
Když děláte statický úsek, rozšiřujete pohyb vašeho kloubu co nejvíce. Například pohyb ohýbání stehna a držení na několik vteřin.
Statické protahování má dobré výhody, pokud se provádí správně před cvičením. To dokládá studie z roku 2015 v časopise Journal of Applied Physiology, Nutrition a Metabolism, která říkala, že statické protahování prováděné před cvičením může snížit vaše šance na zranění.
Statické roztahování se však nedoporučuje před intenzivním tréninkovým tréninkem nebo intenzivním tréninkem. Důvod, který byl nahlášen na stránce Well Well Fit, podle studie z roku 2014 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research naznačuje, že dělat toto protažení před cvičením pouze brání pohybu při cvičení.
To neznamená, že tento úsek není efektivní, je to právě pro cvičení s vysokou intenzitou, jste více motivováni k tomu, abyste po cvičení.
Co znamená balistické roztažení?
Na rozdíl od statického protahování se balistické roztahování provádí s pohyby, které se rychle mění, takže se svaly mohou protáhnout. Metoda použitá v tomto úseku tlačí vaše tělo k překročení normálního rozsahu pohybu.
Balistické protahování se doporučuje sportovcům, jako jsou fotbalisté, bojové umění a basketbal, protože bude užitečnější při zlepšování pohybu během tréninku.
Příkladem balistického protahovacího pohybu je vysoký skok, kopnutí a běh na místě a všechny pohyby jsou prováděny v sérii. To je důvod, proč se balistické protahování nedoporučuje pro osoby, které se právě zvyknou cvičit.
Důvodem je, že to může zvýšit riziko svalového tahu nebo poranění, protože příliš silné napínací pohyby mohou poškodit měkkou tkáň kolem kloubů, jako jsou vazky a šlachy (sbírka měkké tkáně, která spojuje svalovou tkáň s kostí).
Nakonec může tento stav představovat riziko tendonitidy, což může v průběhu času vést ke snížení flexibility pohybů svalů těla.
Je tedy lepší vybrat statické úseky nebo balistické úseky?
Oba typy protahování jsou stejně výhodné, pokud jsou prováděny podle stavu těla. Přestože podle studie British Journal of Sports Medicine se předpokládá, že balistické roztahování poskytuje lepší výsledky než statické protahování, pokud chcete zvýšit svalovou flexibilitu stehen.
Ale měli byste uvažovat o tom, že balistické roztahování není pro začátečníky vždy bezpečné, protože může způsobit zranění, pokud není správně provedeno, protože vyžaduje rychlé pohyby. Proto je tento úsek doporučen pro sportovce nebo pro ty, kteří jsou zvyklí na intenzivní cvičení.
Jste-li stále sportovním začátečníkem nebo nejste zvyklí dělat sport s vysokou intenzitou, měli byste zvolit tento typ úseku. Důvodem je, že statické protahování je pro každého bezpečnější, a to i pro rodiče. Jeho pohyby jsou nekomplikované a snadné, takže statické úseky jsou vhodné pro všechny oblasti života.
