Obsah:
- Lékařské video: DOKUMENT: Sociální fobie - Strach z lidí (české titulky - nutné zapnout)
- Zvyk vyvolat zduření žaludku
- 1. Jezte pozdě v noci
- 2. Jezte, když je smutný, rozzlobený nebo rozrušený
- 3. Nestačí spát
- 4. Při každém jídle používejte velké talíře
- 5. Kouření
Lékařské video: DOKUMENT: Sociální fobie - Strach z lidí (české titulky - nutné zapnout)
Příčiny velkého břicha jsou velmi mnoho, včetně zvyků, které si uvědomujeme nebo si nejsme vědomi. Všichni víme, že rozšířený žaludek není pro tělo dobrý signál. Udržování tvaru těla zdravé a v souladu s kritérii není snadná věc, vyžaduje oddanost, disciplínu, konzistenci a silnou vytrvalost. Ale mnoho lidí nakonec ospravedlňuje různé způsoby, jak dělat věci, které nenávidí, jako je kontrola jídla. Zde jsou některé špatné návyky, které jsou příčinou střemhlavého žaludku a často se dělají bez toho, aby si to uvědomili.
Zvyk vyvolat zduření žaludku
1. Jezte pozdě v noci
I když je pravda, že vaše tělo při spánku přirozeně spálí několik tukových ložisek, vaše tělo nebude účinně spálit, pokud spíte na plný žaludek. Kromě toho, že způsobuje tuk v žaludku, pozdní konzumace a ležení po plnosti může zvýšit riziko refluxu žaludeční kyseliny a poruch zažívacího traktu. K tomu dochází kvůli změnám v gravitaci, takže tělo není schopno vytáhnout jídlo do žaludku dolů.
Abyste předešli tomuto stavu, zvážte, jíst v noci méně jídla a neležte alespoň tři hodiny po večeři. Je-li to možné, jíst některé ovoce, pokud máte pocit, že máte trochu hlad v noci, než jíst sladké potraviny, které uspokojí vaši chuť k jídlu.
2. Jezte, když je smutný, rozzlobený nebo rozrušený
Zjistili jste někdy, že jste nevědomky jedli, když vaše emoce byly na vrcholu? Při příštím uvedení tohoto chování se pokuste změnit svůj postoj dříve, než skončíte s jídlem rychlého občerstvení, jako jsou hamburgery, smažená rýže nebo instantní nudle. Eating emotionally nezáleží na tom, jestli se vám může cítit lépe, ale pokud se vždy spoléháte na jídlo pokaždé, když jste stresovaný nebo rozzlobený, nebuďte překvapeni, pokud vaše tukové vklady rostou.
Nejlepší způsob, jak potlačit reakci na stres, je vypít sklenici vody a promluvit si s přítelem nebo se nechat uklidnit. Vyberte si aktivity, které nezahrnují jídlo, takže se můžete zastavit v nadměrném množství kalorií, když se cítíte emocionální.
3. Nestačí spát
V ideálním případě by dospělí měli mít každou noc sedm až devíti hodin spánku. Když se vám nedostane dostatek spánku, hladina kortizolu (stresového hormonu) se zvýší a způsobí, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem cukru. S takovými myšlenkami bude obtížnější se zbavit břišního tuku, když zachováte tento zvyk spánkové deprivace.
Chcete-li udržet normální hladiny stresového hormonu kortizolu, snažte se každou noc dobře spát. Tímto způsobem můžete vyvážit hladiny kortizolu a současně zvýšit produkci leptinu (hormonu, který může kontrolovat vaši chuť k jídlu).
4. Při každém jídle používejte velké talíře
Ať už je to bufet nebo běžná večeře doma, věnujte pozornost velikosti talíře při každém jídle. V průzkumu prováděném mezi obézními lidmi bylo zjištěno, že mají největší desku mezi malými a středními deskami. S velikostí velkého talíře mají větší prostor, aby mohli dát své jídlo.
Takže, jak to může být příčinou střemhlavého žaludku? Odpověď je jednoduchá. Pokud máte dostatek místa pro uložení jídla, máte tendenci konzumovat více, než vaše tělo potřebuje. To vede k akumulaci tuku v těle. Proto zvolte menší pokrmy pro udržení chuti k jídlu.
5. Kouření
Kouření může pomoci snížit váhu, ale může to být také příčinou střemhlavého žaludku. Mnoho lidí, kteří přežívají s kouřením z důvodů strachu z toho, že mají tučné tělo, ve skutečnosti výzkum ukázal, že místo tenkého těla se dokonce rozšířil žaludek získaný kuřáky. Vědci z univerzity v Glasgowu zjistili, že kouření může být spojeno s nižší celkovou hmotností, ale má tendenci tlačit tuky směrem k jádru oblasti těla, což vede k tomu, že se žaludek stává větší.
