Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- 1. Připravte potraviny
- 2. Blended
- 3. Neváhejte jíst
- 4. Objednejte pouze zdravé jídlo
- 5. Proměňte a porovnejte barvy
- 6. Změňte velikost desky
- 7. Připravte zdravé občerstvení
- 8. Vypněte miniaplikaci!
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Máte zaneprázdněný plán, který ztěžuje vaření, přípravu zdravých potravin nebo dokonce přijetí zdravých životních návyků? Zaneprázdněný plán opravdu činí mnoho lidí, kteří nakonec zvolí cestu, která je okamžitá, včetně jídla.
Ale nedělejte si starosti, abyste vám usnadnili pohyb a udržení vašeho zdraví. Doporučujeme následující tipy, které doporučil Christian Andrew, odborník na zdravé výživy, aby přijal zdravé životní zvyky uprostřed každodenní činnosti.
1. Připravte potraviny
Čas pro rušné lidi je velmi cenný. Máte-li čas vařit o víkendech, nejlépe ho využijte. Vaříme zdravé potraviny ve velké části, o které se očekává, že budou schopny v příštích několika dnech. Poté každou potravinu rozdělte do kontejnerů zvlášť. Může se také použít k občerstvení. Udržujte potravní zásoby v kontejneru, který je vzduchotěsný, aby se potraviny rychle nestaly.
Ovládání porcí potravin je nejsnazší způsob, jak kontrolovat, kolik kalorií konzumujete během jídla. Takže když přijde ráno, prostě se ujistěte, že jste v kanceláři bez problémů připravovat oběd.
2. Blended
Pití ovoce a zeleniny je silným způsobem, jak dostat vyváženou výživu. Na rozdíl od šťávy se tímto způsobem veškeré ovoce a zelenina smíchají v jedné nádobě bez filtrace nebo odstranění šťávy. Výhody pompézního ovoce se stávají hladšími a snadněji absorbovanými tělem.
3. Neváhejte jíst
Prvním důležitým pravidlem není zpoždění jídla. Věc, k čemuž často dochází, když přichází obědová hodina, ale vy jste loveni kvůli termínům, je to, že nechcete jíst a vydržet hlad. To je špatné, protože při odkládání jídla způsobuje, že jíte hladově vysoko. Není to jen to, že pracujete v hladovém stavu, a tak jste unavení a neproduktivní.
Pokud jste stále zvyklí, bude to skutečně snížit váhu, ale ne v dobrém směru, protože svaly budou hromadit více tuku.
4. Objednejte pouze zdravé jídlo
Udělejte si zdravý program jídla jednodušší tím, že objednáte zdravé jídlo z restaurace nebo oblíbené restaurace. Po celodenní práci určitě nechcete trávit čas vaření v kuchyni. Naštěstí můžete nyní dodat zdravému a čerstvému jídlu do vašeho domova a ulehčit život. Díky tomu můžete ušetřit až 15 hodin týdně na vaření a nákupní potřeby na trhu.
5. Proměňte a porovnejte barvy
Ukazuje se, že barva má velký vliv na naše stravovací návyky. Protože barva může ovlivnit naši chuť k jídlu. Například červená, která může zvýšit chuť k jídlu, zatímco barva modrá může vlastně držet chuť k jídlu.
Když jste v kanceláři nebo v kuchyni, zarezervujte svůj jídelní prostor modrou barvou a použijte barvu desky, která je v kontrastu s barvou jídla. Tím se oči soustředí na barvu jídla, která může ovlivnit mysl, kolik potravin bude spotřebováno později.
6. Změňte velikost desky
Věřte tomu nebo ne, sýtost je řízena vnímáním toho, kolik jídla konzumujete. Změnou velikosti servírovací desky se vytvoří vizuální iluze, která může řídit mysl o tom, kolik potravin bude spotřebováno. Dále se pokuste připravit zeleninu na velkém talíři a jakýkoli druh nezdravého jídla na menší desce.
7. Připravte zdravé občerstvení
Hlad je přirozenou odpovědí z těla, když nejete po dobu 3-4 hodin, a často způsobuje spotřebu nezdravých potravin při jídle. Stravovací zákusky pomohou dostat kolem hlady krátce před jídlem, kdy se krevní cukr stane.
Snažte se jíst potraviny, které obsahují nejméně 200 kalorií a vyvarujte se jídla, která obsahují spoustu cukru. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem cukru, které pomalu uvolňují energii, jako je beztukové jogurty, bobule, ořechy nebo semena.
8. Vypněte miniaplikaci!
Věřte tomu nebo ne, lidé, kteří jsou často rozptýleni technologií v jídlech, budou jíst víc než ti, kteří na chvíli vypínají své gadgety a soustředí se na jídlo. Udělejte si čas, abyste vypnuli gadget při jídle tak, abyste se soustředili na jídlo, aby se vaše chuť k jídlu mohla řídit správně.
