Obsah:
Lékařské video: I zelený čaj může škodit
Zelená káva (zelená káva) azelený čaj (zelený čaj) byl používán nedávno, aby vám pomohl zhubnout. Zelená káva je vyrobena z kávy, která není zpracována nebo nepečená, takže barva je stále zelená. Mezitím se zelený čaj zpracovává jen minimálně, pouze zažívá malý oxidační proces, takže barva je stále zelená. Ale víte, který z nich je nejlepší mezi zelenou kávou a zeleným čajem?
Zelená káva
Kromě toho, že obsahují kofein, kávová zrna obsahují sloučeniny známé jako kyselina chlorogenová. Tato sloučenina může být antioxidant, ale může také pomoci snížit krevní tlak a pomoci vám zhubnout. Kyselina chlorogenová může zvýšit metabolismus, takže vaše tělo spálí tuky namísto ukládání tuku. To je důvod, proč kávy mohou zhubnout. Chlorogenní sloučeniny se však mohou při pečení snížit. Proto pití pravidelné kávy (ne zelené kávy) má jen velmi malý vliv na hubnutí.
Na rozdíl od zelené kávy z pražených kávových zrn, tato zelená káva má určitě více kyseliny chlorogenové než obyčejná káva. Takže můžete použít zelenou kávu, jak zhubnout. Studie v časopise Gastroenterology Research and Practice v roce 2011 také prokázala, že zelený extrakt z kávy může mít přínos při pomáhání zhubnout. Tento důkaz je však stále velmi malý a není dlouhodobou studií. Další studie publikované v Diabetes, metabolický syndrom, obezita a terapie v roce 2012 také dokazují, že zelená káva vám může pomoci zhubnout.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje mnoho antioxidačních látek. Jednou ze silných antioxidačních látek, které má zelený čaj, jsou katechiny. Tato sloučenina je 100krát silnější než vitamin C. Katechiny jsou flavonoidní polyfenoly, které mohou chránit tělo před volnými radikály. Kromě toho vám může také pomoci zhubnout tím, že zvýšíte výdaje na energii a urychlíte spalování tuků.
Katechiny se však zdají být účinnější při ztrátě hmotnosti pomocí kofeinových sloučenin, kde se v zeleném čaji nacházejí také kofeinové sloučeniny. Studie v časopise Journal of Nutrition v roce 2009 ukázala, že účastníci, kterým byly podány nápoje obsahující katechiny a kofein, by mohly ztratit větší váhu a břišní tuk než účastníci, kteří dostali pouze nápoje obsahující kofein.
Konzumace extraktu zeleného čaje v dlouhodobém výhledu také pomohla snížit váhu až o 1-1,5 kg po dobu 12 týdnů. Pokud je konzumace zeleného extraktu z kávy kombinována s pravidelným cvičením, výsledky ztráty hmotnosti budou větší.
Co je zdravější?
Zelená káva a zelený čaj, z nichž obě můžete zhubnout. Zelená káva a zelený čaj mohou zvýšit váš metabolismus, takže tělo může rychleji spalovat tuk. Nicméně obě obsahují také kofein, který může způsobit úzkost, nespavost, zvýšení srdeční frekvence, častější močení a různé další vedlejší účinky.
Káva samotná obsahuje více kofeinu než čaj. Káva obsahuje asi 100 mg kofeinu na šálek, zatímco čaj obsahuje pouze kofein v rozmezí 14 až 60 mg na šálek. Při pohledu z obsahu kofeinu je určitě lepší zelený čaj. Navíc zelený čaj také obsahuje mnoho antioxidantů. Také existuje mnoho studií, které dokazují, že zelený čaj vám pomůže zhubnout.
Nicméně je ještě lepší, pokud snížíte příjem kalorií denně a cvičení. Vyberte si potraviny, které obsahují hodně vlákniny, například ovoce a zeleninu, abyste se cítili plnší po delší dobu. Také omezit spotřebu tuků, zejména nasycených tuků a trans-tuků. Můžete získat zdravé tuky z ořechů, avokáda, řepkového oleje a olivového oleje. A cvičíte pravidelně, nejméně 150 minut týdně. Tato kombinace všech vám jistě může snížit váhu.
ČTĚTE TAKÉ:
- 3 druhy čaje, které neobsahují kofein
- Matcha vs. zelený čaj, jaký je rozdíl? Co je zdravější?
- Poznejte různé druhy kávových zrn z celého světa
