Obsah:
Lékařské video: Jóga v denním životě a diabetes
Napínací cvičení pomáhají udržet vaše klouby pružné, zabraňují tuhost spár a mohou pomoci snížit riziko zranění během aktivity. Světelné úseky po dobu 5-10 minut mohou také pomoci ohřát tělo a být připraveni čelit aerobním pohybům, jako je chůze nebo plavání. U některých lidí je však snazší provést protahování hned po skončení aktivity (a to je také stejně dobré).
Některé aktivity, které jsou považovány za flexibilní cvičení, zahrnují:
- Základní roztahovací pohyb (statický)
- Dynamické protahování (například zvedání kolena nahoru nebo zpět)
- Jóga
- Pilates
- Tai chi
Je důležité se ujistit, že děláte základní roztahovací cvičení správně. Protahování musí být lehké a uvolněné, nesmí se cítit nepříjemně nebo dokonce bolestně.
Postupujte podle níže uvedených pokynů při roztahování nebo flexibilitě.
Co dělat:
- Relaxujte, když se protáhnete
- Protahujte pouze v místě, kde se cítíte trochu depresivní
- Protahování se provádí nepřetržitě po dobu 5-15 sekund
- Pro dynamické protahování se snažte udržet pohyby, abyste udrželi proudění
- Zhluboka se nadechněte
- Udržujte pohodlí
- Zastavte se okamžitě, pokud se necítíte nepříjemně
Co neudělat:
- Skočte, když se natáhnete
- Přemýšlejte o věcech, které vás činí zdůrazněny
- Držte dech
- Stiskněte nebo protáhněte, dokud neublíží.
* Upraveno z Nenávidím cvičit, vydání dodvě , Charlotte Hayesová, MMSc, MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.
Vyškolení v rovnováze
Vytváření rovnováhy v těle vám pomůže zůstat stabilní v nohou a sníží riziko pádu a zranění. Výcvik vyvážení je pro rodiče velmi důležitý. Příklady rovnovážných cvičení zahrnují:
- Projděte se dozadu nebo bokem
- Běh v přímce
- Postavte se na jednu nohu
- Zůstaňte okamžitě při posezení
- Nižší tělesné cvičení a hlavní svalová síla mohou také pomoci zlepšit rovnováhu.
