Obsah:
- Lékařské video: Metoda na zbavení stresu a úzkosti za 4 minuty od Wim Hof (Ledového muže)
- Úzkost během nalačno nastává pouze v prvních 3-4 dnech
- Jak se vypořádat s letargií a nedostatkem energie při hladování
- 1. Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní
- 2. Při rozbíjení rychlého a sahuru dejte pozor na jídlo
- 3. Ve sportu, který se vám líbí
- 4. Fixní doba spánku
Lékařské video: Metoda na zbavení stresu a úzkosti za 4 minuty od Wim Hof (Ledového muže)
Půst neznamená, že musíte být bezvládní a letargický. Pokud se pociťujete jen slabým postojem, mysleli jste někdy na to, jak fotbalisté jako Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri běží rychle? Některé studie dokonce ukazují, že sportovci mohou po ponechání stále pracovat jako obvykle. Klíčem je dobrá příprava, od záměru k výživě. Pro ty z vás, kteří neběží na hřišti, byste měli být více vzrušeni, než jsou.
Úzkost během nalačno nastává pouze v prvních 3-4 dnech
Udržování půstu během ramadánu by se nemělo dělat s polovičkou. Kromě uctívání poskytuje půst také zdravotní výhody pro vás, z nichž jeden je, protože půst je věřil, že je způsob, jak detoxikovat tělo správně. Pobyt může žaludek a žaludek, který dříve pracoval nepřetržitě, odpočívat.
Úzkost během nalačno se říká, že se vyskytuje pouze v časné fázi nalačno, což je první 3-4 dny. po třech až čtyřech dnech se tělo přizpůsobí tak, aby se už necítil slabý a letargický. Neexistuje žádný problém s lidmi, kteří rychle provádějí činnosti jako obvykle. Nemělo by být nedostatečné zaměření nebo soustředění, pokud je někdo sehur a rychle se rozbíjí správně a vyváženou výživou.
Pokud se během noci cítíte oslabený, může se stát, že při životě a stravovacích vzorech může dojít k potížím.
Jak se vypořádat s letargií a nedostatkem energie při hladování
Změna některých zvyků v ramadánu může mít velký vliv na to, aby vaše tělo bylo silnější. Nenechte pocit slabosti, když hladovění snižuje produktivitu. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak se pokusit překonat letargii a nedostatek energie během půstu.
1. Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní
Dehydratace, kdy hlad bude pravděpodobně způsobovat pocit slabosti. Ujistěte se, že při lámání rychlého a sahuru splňujete potřeby pití. Můžete si vyzkoušet vzor 2-4-2, dvě brýle při přelomu rychlého, čtyři sklenice po celou noc a dvě brýle za úsvitu. Nejen vody, můžete jíst ovoce nebo jogurt, abyste zvýšili příjem tekutin.
Vyvarujte se nápojů, které obsahují kofein během jídla. Kofein v kávě, nealkoholických nápojích a čaji, který se spotřebuje 3-6 hodin před spaním, může pro vás těžko spát a mít možnost se náhle probudit uprostřed noci. Zastavení konzumace kofeinu postupně je nejlepší způsob, jak zůstat napájen po celý den. Možná jste skutečně cítit slabý a máte bolest hlavy, když ne konzumujete kofein. Tato podmínka je pouze dočasná.
2. Při rozbíjení rychlého a sahuru dejte pozor na jídlo
Všechny potraviny vypadají plné, když lámou rychle, ale ne všechny přinášejí živiny do těla. Potraviny na bázi mouky a vysoký obsah cukru mohou rychle unést. Takže se snažte vyhnout takovým potravinám. Konzumujte čerstvé potraviny, jako je zelenina a ovoce, pravidelně.
Ve srovnání s jídlem velkého množství jídla při jedné příležitosti je lepší konzumovat ho v malých množstvích každé 3 hodiny od doby, kdy došlo k porušení rychlosti až do noci. Následují některé možnosti svačinu, které mohou produkovat energii pro aktivity:
- Řezané ovoce, například středně velký Ambonový banán obsahující přibližně 100 kalorií a středně velké jablko s obsahem asi 80 kalorií.
- Vařené saláty a vejce. Jedno středně velké vejce může produkovat asi 80 kalorií energie.
- Černé čokoládové tyčinky bez mléka obsahují asi 250 kalorií na 50 gramů.
3. Ve sportu, který se vám líbí
Normální činnost je únavná. Navíc cvičení na půstu? Věřte, že pravidelné cvičení vám během dlouhých aktivit zvýší energii.
Dokonce i u některých lidí může cvičení dokonce zlepšit kvalitu svého spánku. Cvičení dvě a půl hodiny týdně je doporučenou dobou trvání pro udržení tělesné zdatnosti.
Ale nemusíte okamžitě splnit dobu trvání této kvóty. Začněte malými cvičebními částmi, například 10 minut denně. Chcete-li zůstat motivováni, vyberte si sport a atmosféru, která se vám líbí. Tyto aktivity mohou být doprovázeny hudebním doprovodem nebo prováděny ve skupinách na otevřeném místě.
4. Fixní doba spánku
Dostatek odpočinku je klíčem k tomu, abyste mohli pokračovat v energii během pohybu po celý den. Snažte se vstávat a spát ve stejnou hodinu každý den, aby tělo mělo naplánované biologické hodiny. Vytvořte plán, který vyhovuje potřebám sahur v měsíci Ramadánu. Instalace budíku vám pomůže probudit včas. Zde je několik věcí, které lze aplikovat tak, abyste měli kvalitní odpočinkovou dobu:
- Koupání s teplou vodou, čtení knihy nebo poslech klidné hudby před spaním v noci vám pomůže spát lépe.
- Vyhněte se jíst do 2 hodin před spaním. Plyn v žaludku, který tráví potravu, vás může probudit.
- Nikotin v cigaretách, alkoholu a kofeinu také zpomaluje spánek.
- Doporučujeme, aby jste ložnici jenom na odpočinek. Existence počítače a televize v místnosti skutečně narušuje klid.
