Obsah:
- Lékařské video: 10 tipů, jak se v těhotenství dobře vyspat 💫
- 1. Zvolte své místo určení moudře
- 2. Pečlivě naplánujte
- 3. Balení moudře
- 4. Užijte si výlet
- 5. Jen se uvolněte
- 6. Zábavné stolování na prázdninových místech
- 7. Častý odpočinek
- 8. Udělejte různé věci
- 9. Buďte opatrní při výběru aktivit
- 10. Jen si užívejte "pozornosti" dané ostatními
Lékařské video: 10 tipů, jak se v těhotenství dobře vyspat 💫
Rozhodnete-li se to udělat babymoon aka si krátkou dovolenou s partnerem, než jste byli zaneprázdněni při příchodu dítěte, vidět 10 silných tipů od nás pro bezpečné a příjemné procházky.
1. Zvolte své místo určení moudře
Dovolená na místní turistické atrakce je jednou z správných možností, pokud si neplánujete chodit hodně sem a tam během prázdnin. Lety, které jsou dostatečně dlouhé, mohou být nepříjemné pro ty z vás, které jsou těhotné, místo toho si můžete vzít dovolenou na další turistické atrakce, které jsou blíže a nevyžadují dlouhou dobu k dosažení.
V ideálním případě vyberte turistickou lokalitu, do které se dostanete po pozemní dopravě, nebo pokud chcete uspokojit svou dobrodružnou stranu, vyberte si turistickou destinaci s lety, které trvají jen dvě až tři hodiny. To vám také pomůže, pokud vzdálenost k letišti není dost daleko. Jiné možnosti, můžete rezervace hotel, kde budete ubytováni na jednu nebo dvě noci v několika různých ubytovacích zařízeních.
Bylo by lepší, kdybyste věděli o umístění zdravotní kliniky poblíž místa, kde jste na dovolené. Snažte se jít příliš daleko a najít dostatek informací před odjezdem.
Pokud je to možné, nejezdte na místa, která vyžadují, abyste byli očkováni. Pokud ještě chcete jít, poraďte se s lékařem nejprve před odjezdem. Váš lékař poskytne informace o tom, jaké vakcíny můžete dostat.
2. Pečlivě naplánujte
Zamyslete se nad tím, co budete potřebovat na dovolené. Seznamte se s tím, co budete dělat jen pro případ. Samozřejmě nejdůležitější je vybavení pro práci.
Nepoužívejte dovolenou co nejkratší. Udělejte si výlet uvolněnou, abyste měli spoustu času na odpočinek a jít na toaletu odpočinkovou oblast. To platí i v případě zpoždění vašeho letu.
Pokud je váš let zpožděn, je lepší využít odpočinek nebo spát. Přineste malý polštář, který můžete spát.
3. Balení moudře
Pobyt pohodlně je velmi důležitý, zvláště pokud jste těhotná. Příkladem je správné oblečení, boty a doplňky.
Pokud chcete chodit, přinést boty, které se pohodlně používají při chůzi, například tenisky, protože jsou snadno odstranitelné, jak se vám líbí.
Nezapomeňte si přinést pásku, protože pohodlná obuv může také způsobit blistry. Ploché boty nebo boty bez práva chodit v noci, ale tento typ bot není doporučen, pokud plánujete projít dlouhé vzdálenosti.
Pokud hodláte jít dlouhou dobu, např. Týdny, ujistěte se, že přinesete oblečení, které budete nosit dost na nějaký čas, protože váš žaludek se také zvýší. Tam jsou speciální plavky pro těhotné ženy, které můžete přinést pro vaši dovolenou. Snažte se nepřenášet šaty, které jsou příliš úzké.
Oblečte oblečení, které vám umožní udržet vaše tělo chladné v horkém počasí a nezapomeňte zabalit sako nebo teplé oblečení, takže se nedostanete zima, pokud se počasí zchladí.
Contek seznam našich věcí, pod kterými můžete odkazovat na:
- Zdravé a plné občerstvení (například sušené ovoce, energetické tyčinky, pšeničné sušenky)
- Voda - důležité udržovat tekutiny v těle během prázdnin
- Mokré tkáňové a ruční dezinfekce
- Váš deník pro těhotenství
- Průkaz totožnosti (KTP / SIM / pas)
- Doktorský dopis - důležité, pokud jste na dovolené v průběhu více než 28 týdnů těhotenství, obvykle obsahující vysvětlení vašeho očekávaného času narození a potvrzení, že jste zdraví a stojí za to létat. Většina leteckých společností zpravidla poskytuje on-line formuláře, které musí podepsat váš lékař
- Léky na předpis
- Cestovní pojištění
- Podrobnosti rodinných telefonních čísel, které lze kontaktovat
4. Užijte si výlet
Pokud jste dovolenou autem, vlakem, lodí nebo letadlem, existuje řada tipů, které vám mohou usnadnit dovolenou.
Protahujte každou hodinu, která vám může zabránit otoku, žaludek se horko a křeče nohou. Pokud je to možné, pokuste se občas stát a občas chodit. Pokud cestujete autem, pokuste se zastavit v odpočinku každé půl hodiny jízdy.
A můžete nosit "kompresní punčochy", které mohou udržovat krevní oběh hladký, pokud se rozhodnete pro dovolenou pomocí letadla. Pokud je záda bolestivá, zkuste položit na spodní část malého polštáře nebo svetr, než si sednete. Nezapomeňte přinést dostatek vody a občerstvení, které si můžete vychutnat během cesty.
5. Jen se uvolněte
Těhotenství je dokonalým důvodem k odpočinku a odpočinku z práce.
Než začnete těhotná, máte možnost dělat cokoli z činností, které vyžadují spoustu energie, jako je dobrodružství, nakupování po celé hodiny, procházky. Když jste těhotná, neměli byste dělat věci, které vyžadují spoustu energie. Dostatek odpočinku vám zpříjemní příjemnou dovolenou.
Když jste na dovolené, pravidelně jeďte každých pár hodin. Posaďte se na chvíli a vychutnejte si atmosféru kolem vás, což vám poskytne dostatek času na obnovení energie, abyste mohli pokračovat ve Vaší dovolené bez únavy.
Neodstraňujte se svým partnerem nebo partnerem, pokud se cítíte unavený. Vaše pohodlí je nejvyšší prioritou na dovolené.
Pokud se začnete cítit unaveni, zkuste si odpočinout tak, že si přečtete knihu na pláži, odpočiňte si s koupáním, nebo si pobyt v místnosti s ponořením do horké vody nebo si vychutnejte jídlo, které hotel nabízí.
6. Zábavné stolování na prázdninových místech
Cestování je příležitostí vychutnat si různé kulinářské a různé nové menu jídel. Pochutnat lahodné ovoce, čerstvě upečený chléb a potraviny s novými příchutěmi jsou ty nejzajímavější věci, které můžete udělat na dovolené. Když jste těhotná, můžete udělat spoustu věcí, abyste zabránili tomu, abyste se při pokusu o nové jídlo nebo jídlo potěšili.
Jíst zdravé menu se někdy cítí jednodušší, pokud jste na dovolené. Jezte co nejvíce ovoce a zeleniny. Zelenina a ovoce obsahují mnoho vitamínů a minerálů, které vám mohou zabránit v zácpě. Pokud si nejste jisti čistotou vody v místě vaší dovolené, vyvarujte se konzumace ovoce a zeleniny, které nečistíte / neodlupujete.
Obalte spousty zdravých občerstvení v kabelce v kabelce. Sušené ovoce, cereální tyčinky a celozrnné sušenky jsou příklady snacků, které můžete přinést. Tak můžete stále jíst, kdykoli budete chtít.
Pokud Ada může jíst pouze jídlo, které se stane nedostupné na vaší dovolené, zkuste jíst jídlo, které nosíte v tašce / kufru. Tímto způsobem nebudete hladovět.
Jednou z nejdůležitějších věcí je pít spoustu vody, aby nedošlo k dehydrataci, zejména proto, že jste těhotná. Vždy noste lahvičku naplněnou vodou, kamkoli jdete. Pitná voda může také snížit nevolnost.
7. Častý odpočinek
Vzhledem k tomu, že těhotenství někdy vás snadno unavuje, když jste na dovolené, bude lepší, pokud budete mít časté přestávky. Není třeba se stydět, pokud potřebujete odpočívat častěji než obvykle. Není jádrem dovolené odpočívat? Pokud jste unaveni a nemáte rádi atmosféru, jméno není dovolenou, prosím.
Mnoho odpočinku neznamená, že ztratíte okamžik. Ve skutečnosti, pokud budete hodně odpočívat, budete mít spoustu energie k návštěvě mnoha míst. Pokud jste těhotná, musíte také často užívat přestávky, abyste omezili otoky nohou.
Možná budete muset chodit na toaletu častěji než obvykle. Pokud se obáváte čistoty toalety v oblasti odpočinku, můžete v případě potřeby přinést antiseptické ubrousky.
8. Udělejte různé věci
Doba těhotenství je ten správný čas na dovolenou bez nutnosti spěchu. Ale můžete si užívat několika aktivit, které lze provést pomalu.
Příkladem je projít se na pláž a vychutnat si klidnou atmosféru. Možná byste raději sledovali show nebo se procházeli po městě nebo si prostě přečetli dobrou knihu.
Pokud dáváte přednost pohybu, provádějte činnosti jako jóga, pilates, plavání nebo chůze.
Můžete také provádět činnosti, které možná nebudete moci dělat, pokud se vaše dítě narodí později. Pokud jste na dovolené s partnerem, využijte této příležitosti, abyste si užívali romantickou večeři u pláže. Pokud jdete s přáteli, můžete jít do lázní, abyste se rozmazlovali. Nezapomeňte nechat svého terapeuta vědět, jestli jste těhotná.
Pokud existuje nějaká aktivita, která vyžaduje hodně energie, nezapomeňte nejprve o to požádat svého lékaře.
9. Buďte opatrní při výběru aktivit
Samozřejmě existují některé aktivity, které byste měli během prázdnin vyhnout. Činnosti, které mohou způsobit, že spadáte jako bruslení na sněhu, jízda na koni, vodní lyžování, windsurfing nebo pěší turistiku, byste měli nejprve vyhnout.
Potápění a další druhy tlakového cvičení by se měly také vyhnout, protože vzduchové bubliny se mohou tvořit ve vašem krevním řečišti a mohou se přestěhovat do vašeho dítěte. Šnorchlování je bezpečnější, levnější volba.
Zábavní parky jsou dobrou volbou, zejména pokud jdete s dětmi nebo batolaty, ale znovu používejte zdravý rozum a vyhýbejte se nebezpečným jízdám. Jízda jako horská dráha určite není pro vaše dítě.
Koupání s teplou vodou nebo vodoléčbou je pro vás dobré, ale nepoužívejte příliš teplou vodu. Nesnažte se nasáknout do "horké vany" nebo do sauny, protože tyto činnosti jsou nebezpečné, pokud je provádějí těhotné ženy.
10. Jen si užívejte "pozornosti" dané ostatními
Snažte se necítit v rozpacích, pokud lidé věnují větší pozornost vašemu zvětšenému žaludku než tváři, když jste na dovolené. Ve středomořském regionu jsou těhotné ženy velmi milované a upřímné a budou vám velmi laskavé a zdvořilí.
Pokud opravdu nemáte rádi být centrem pozornosti, najděte způsoby jiných matek, jak se vypořádat s cizinci, kteří se rádi dotýkají vašeho těhotného břicha.
Přinejmenším zkuste si užít dovolenou. Přijměte nabízenou židli nebo dveře, které jsou pro vás otevřené, a nikdy se nebojte pomoci od ostatních.
