Obsah:
- Lékařské video: Metoda na zbavení stresu a úzkosti za 4 minuty od Wim Hof (Ledového muže)
- Dopad těžkého stresu vás může špatně spát
- Řešení, stres musí být překonány, aby spát lépe
Lékařské video: Metoda na zbavení stresu a úzkosti za 4 minuty od Wim Hof (Ledového muže)
Stres vytváří nejen nepravidelné chaotické myšlenky a bolesti hlavy. Pokud máte potíže se spánkem nebo spíte zdravě bez důvodu v poslední době, možná je viníkem stres, který se nechá hromadit. Proč, co má dopad stresu na problémy spánku?
Dopad těžkého stresu vás může špatně spát
Tělo definuje stres jako hrozbu. Abychom se mohli bránit, uvolňuje mozku do krve velké množství stresových hormonů kortizolu, adrenalinu a norepinefrinu. Výsledkem je zvýšení srdeční frekvence a dýchání rychleji a kratší.
Stresové hormony mohou také způsobit napětí ve svalech těla, což má za následek bolesti hlavy, bolesti zad a bolesti v celém těle.
Nakonec může dlouhodobý stres způsobit pokles tělesné odolnosti kvůli kortizolu, který brání zánětlivé reakci na boj proti cizím látkám. To je důvod, proč lidé, kteří jsou stresovaní, budou více náchylní na potíže a zotavení.
Všechny druhy stresových a neklidných pocitů spojených s účinky stresu na vaše fyzické tělo mohou nakonec narušit váš spánkový plán. Obvykle vás stres dělá:
- Spánek je rychlejší nebo pomalejší než obvykle.
- Je těžké začít spát.
- Nespěchejte zdravě.
- Často se probouzí o půlnoci
- Probuďte se rychleji nebo později než obvykle.
- Spánek je příliš dlouhý.
Paradoxně, narůstá plán rozrušení spánku bez vědomě zdůrazňujících vás.Protože mozkové chemické látky, které vyvolávají hluboký spánek, jsou stejné jako ty, které říkají tělu, že zastaví produkci stresových hormonů. Když budete neustále zdůrazňovat, výroba této chemické sloučeniny bude narušena. V důsledku toho nespíte dobře, pokud jste stresovaní. Zvyšující se stres způsobí, že váš spánkový vzor bude více chaotický a tak dále.
Řešení, stres musí být překonány, aby spát lépe
Časem stres nejen ohrožuje plán spánku, ale také podkopává celkové zdraví těla. Abyste obnovili svůj program spánku jako obvykle, musíte se s tímto stresem vypořádat.
Nejprve zjistěte, co způsobuje stres a pak navrhněte řešení. Někdy je nejlepším odpuzujícím faktorem důvěrnost v nejbližší osobě. Pokud jste stresováni kvůli tomu, že jste pronásledováni kancelářským projektem, "odměňte" se s dovolenou na dovolenou na pár dní po skončení práce. Přemýšlíte tím, že děláte věci, které se vám líbí, jako je poslech hudby, cestování, kreslení, zahradnictví nebo sledování filmů.
Vedle výše uvedeného může cvičení na otevřeném místě přispět k uvolnění mysli a uvolnění svalů, které jsou napjaté kvůli stresu. Cvičení může také vyvolat ospalost, takže vám pomůže spát lépe. Snažte se cvičit nejméně dvě hodiny před spaním, abyste se neobtěžovali a nemuseli spát.
Nenechte účinek stresu narušit plán spánku, abyste dosáhli lepšího zdraví.
