Obsah:
- Lékařské video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
- Jak udržet chuť k jídlu
- 1. Pít vodu
- 2. Sporty
- 3. Zkuste se sami sebe ptát
- 4. Snížit stres
- 5. Jezte více bílkovin
- 6. Naplánujte si jídlo a svačinu
- 7. Žvýkat gumu
Lékařské video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
Už jste někdy chtěli jíst znovu a znovu, přestože jste dokonce měli velké jídlosnacking? Možná se cítíte jako "zábavná" a chcete v té době něco žvýkat. To znamená, že vaše chuť k jídlu je velká a nemůžete jí pomoci. Pokud je ponecháno nezaškrtnuté, samozřejmě vám v rychlém časovém okamžiku získáte váhu. Nechceš, že jo? No tak, postupujte podle toho, jak udržet chuť dole, není to těžké, opravdu!
Jak udržet chuť k jídlu
1. Pít vodu
Tělo může špatně interpretovat signály z mozku, když máte pocit, že jíte, může to být skutečně žízeň těla. Někteří lidé mohou ztratit chuť k jídlu po pití vody.
Když toužíte jíst, zkuste pití sklenici vody a počkejte několik minut. Pokud je touha ztracena, vaše tělo se může cítit žíznivě.
2. Sporty
Studie zjistila, že chůze po dobu 15 minut vás může vydržet nebo nesnacking. Chůze v podstatě zahrnuje fyzickou aktivitu, která vás činí plnou déle.
Ano, cvičení bylo prokázáno v různých studiích k potlačení hormonů, které stimulují hlad. Pokud chcete chuť držet chuť k jídlu, měli byste pravidelně cvičit.
3. Zkuste se sami sebe ptát
Jedním ze způsobů, jak rozlišovat mezi chutí nebo chcete jíst a skutečný hlad, je klást otázky, například:
"Chci jíst ovoce?"
Pokud někdo neví, zda je skutečně hladný nebo chce jen sladce, zeptejte se sami sebe. Pokud ano, může vaše tělo hladovět, a pokud odpověď je ne, můžete jen chtít jíst sladce.
"Jaký je dopad, když jím jídlo?"
Možná jste v tuto chvíli blázen, ale zkuste si znovu položit otázku. Pokud je odpověď na špatné jídlo a pouze zvyšuje hmotnost, samozřejmě máte hlad po očima.
Nemluvě o tom, jestli mají tyto potraviny vysoký obsah tuku a kalorií. Protože v podstatě jídlo, které chcete jíst, když je to šílené, je vysoce kalorické jídlo.
4. Snížit stres
Tam jsou lidé, kteří dělají potraviny uprchl od stresu. Potraviny se často používají jako "baviči", když jsou depresivní. Nemluvě o vybraných potravinách jsou potraviny s vysokým obsahem kalorií, sladké nebo s vysokým obsahem tuku.
Takové potraviny mohou být skutečně považovány za léky, ale pokud každý stres, který jíte, je jídlo, nenechte se překvapit, pokud se vaše hmotnost zvyšuje. No, jak omezit chuť k jídlu, je dobře zvládat stres. Stres je přirozený a každý to zažije. Nicméně nedělejte potravu.
Jednoduchý způsob, jak snížit stres, je přestávka z vaší práce na dovolené nebo zhluboka se nadechnout, může pomoci tělu znovu zamyslet a uklidnit mysl.
Navíc dýchací cvičení, meditace, jóga a tai chi se můžete pokusit uvolnit stres.
5. Jezte více bílkovin
Protein může pomoci tělu trpět úplně déle. Zvyšování množství bílkovin ve stravě může snížit touhu po jídle a udržet tělo plné delší po jídle.
Studie zveřejněná v časopise Obestity ukazuje, že muži, kteří mají nadváhu a zvyšují svůj příjem bílkovin, dosahují alespoň 25% celkového příjmu kalorií snížením chuti k jídlu.
Kromě toho je při snídani velmi užitečné bílkoviny. Je to proto, že snídani způsobuje, že chcete sníst méně. Dokonce i u lidí, kteří mají snídani s vysokým obsahem bílkovin.
Výzkumníci považují obsah bílkovin za vysoký, pokud potraviny obsahují 35 gramů bílkovin z určitých zdrojů.
6. Naplánujte si jídlo a svačinu
Proveďte pravidelné stravování, v kolik hodin byste měli mít snídani, oběd a noc. Můžete také sklouznout čas na snacking. S pevným stravováním si tělo zvykne a ví, kdy jíst nebo ne.
7. Žvýkat gumu
Někteří lidé zjistí, že žvýkání žvýkačky bez cukru napomáhá potlačit chuť k jídlu nebo pocit, jako jíst.
Studie uzavřela, že žvýkačka může snížit chuť k jídlu a snacking. Tento účinek souvisí s procesem žvýkání.
Žvýkačka může být zdravější alternativou ve srovnání se sladkými nebo vysoce kalorickými občerstvením.
