Obsah:
- Lékařské video: The lungs and pulmonary system | Health & Medicine | Khan Academy
- Jak se smršťuje žaludek
- 1. Ovládání potravinových částí
- 2. Výběr potravin, které pomáhají zmenšit zvětšený žaludek
- 3. Vyberte si nápoje, které pomáhají zmenšit žaludek
- 4. Výběr správného cvičení
- Co když nemám rád cvičení?
Lékařské video: The lungs and pulmonary system | Health & Medicine | Khan Academy
Jak zkrátit zduření žaludku není nic okamžitého. Rozptýlené břicho nelze odstranit pouze doplněním zázračné stravy nebo speciálními oděvy, které používáte při sledování televize. Jediný velmi užitečný způsob, jak snížit stomatičnost, je cvičení a zlepšení stravovacích návyků. Ale jaký druh stravy a cvičení je nejlepší pro zvětšení žaludku? Podívejte se na níže uvedené informace.
Jak se smršťuje žaludek
1. Ovládání potravinových částí
Ve skutečnosti se zmenšuje šíření žaludku, což je podle Harvard School of Public Health snazší než odstranění tuku v oblasti boků a hýždí. Ovládání části jídla, které jíte, je velmi dobré pro zahájení svého dietního programu. Pomocí štítku s informacemi o nutriční hodnotě můžete určit vhodnou potravu a část pomocí měřicího kalíšku nebo lžičky.
Některé potraviny neobsahují informace o nutriční hodnotě, jako je maso. Normální velikost porce masa je 85 gramů nebo velikost sady karet. Můžete ušetřit hodně kalorií tím, že jíte pravou část. Například zdravá část těstovin je 1 šálek, který obsahuje 265 kalorií. Některé restaurace mohou vařit 4 šálky těstovin na jednu porci, což znamená více než 900 kalorií.
2. Výběr potravin, které pomáhají zmenšit zvětšený žaludek
Jídlo, které si vyberete, je stejně důležité jako jídlo. Z tohoto důvodu je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zmenšit žaludek, vyplnění talíře složitějšími sacharidy, jako jsou zrna, ovoce a zelenina, a chudé bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, fazole, sója, a mléko s nízkým obsahem tuku. Naplnění jídel zdravými potravinami může také pomoci snížit příjem kalorií.
Způsob vaření jídla je také důležitý pro minimalizaci kalorií. Namísto smažení můžete páru, hořet, vařit nebo pečeme. Například změna talíře smažených brambor na pečené brambory může ušetřit až 45 kalorií. Také vám může pomoci jíst potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu. Studie z roku 2012 publikovaná v obezitě zjistila, že zvyšující se příjem rozpustných vláken může snížit množství břišního tuku. Vědci doporučují konzumovat 10 gramů rozpustné vlákniny denně, což znamená, že musíte jíst ořechy, ovesné vločky, pomeranče a lněné semínko.
3. Vyberte si nápoje, které pomáhají zmenšit žaludek
Váš výběr nápojů může také přispět k tomu, aby se žaludek více rozšířil. Nápoje jako soda, ovocná šťáva, sladký čaj a alkohol jsou koncentrované zdroje kalorií. Místo toho vypijte nápoj bez cukru. Výměna sklenky sladkého čaje se sklenicí obyčejného čaje může ušetřit více než 100 kalorií.
Pokud nejste fanouškem vody, připravte si vlastní zdravou vodu přidáním plátků okurky a listů máty nebo plátky pomeranče, citronu a vápna pro vaše sklo.
4. Výběr správného cvičení
Nejlepší cvičení, které můžete udělat jako způsob, jak snížit střemhlavý žaludek, je kombinace kardio tréninku a zvedání závaží. Kardio cvičení vám pomůže spálit kalorie, zatímco vážení trénink vám pomůže vytvořit si sval, který pak spálí tuk. Kardio cvičení a zvedání musí pracovat společně, aby bylo dosaženo maximální fyzické kondice.
Některé typy sportů, které jsou specificky navrženy tak, aby zpřísňovaly váš žaludek, jsou pilates, sit-upsplavání, chůze a všeobecné tréninkové kardio jsou dobrými způsoby, jak snížit zvětšení žaludku. Nezapomeňte zadržet břicho během cvičení.
Co když nemám rád cvičení?
Musíte cvičit, abyste se zbavili zduření žaludku. Můžete se vyhnout řadě spouštěčů, které způsobují zvětšení žaludku, ale existuje pouze jeden způsob, jak skutečně zmenšit zvětšený žaludek bez cvičení, jmenovitě liposukce. Liposukce (liposukce) je způsob, jak odstranit tuk sáním z oblasti žaludku.
V závislosti na tom, kolik tuku máte, může liposukce způsobit nadměrné množství pokožky. Jediný nejbezpečnější způsob, jak snížit střemhlavý žaludek, je regulace jídla pravidelným cvičením.
