Obsah:
- Lékařské video: Živočišná strava-plody moře FOOD IN NATURE-SEAFOOD
- Relaxujte, stále můžete jíst mořské plody, když jste na jídle
- Tipy na jídlo mořské plody, když na dietě
Lékařské video: Živočišná strava-plody moře FOOD IN NATURE-SEAFOOD
Několik lidí dělá různé způsoby, jak zhubnout nebo získat ideální tělesnou hmotnost. Jednou z možností je vydat stravu. Obvykle ty, kdo provozují dietní program, rozhodně se stanou vybíravějším jídlem. Máte tendenci zvolit si potraviny, které jsou zdravé, s nízkým obsahem sacharidů, s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem bílkovin. Můžete také vyhnout maso. A co mořské plody? Můžete jíst mořské plody, zatímco jste na stravě? Podívejte se na recenze zde.
Relaxujte, stále můžete jíst mořské plody, když jste na jídle
Vlastně klíčem ke stravě je regulovat vaši dietu tím, že snížíte denní příjem kalorií. Pokud je to provedeno důsledně, tělo přizpůsobí potřeby kalorií energií vyrobenou z metabolismu. Výsledkem je, že při méně spotřebě kalorií bude tělo uchovávat rezervy jídla v méně tukové tkáni, což usnadní ztrátu hmotnosti.
Proto se nemusíte obávat, pokud chcete jíst mořské plody, když jste na jídle. Mořské plody jsou živočišné bílkoviny, které jsou účinné při tvorbě a zvyšování svalové hmoty. Ano, živočišné bílkoviny obsažené v mořských plodech mohou být dobrým jídlem pro vaše svaly.
Jedna zdravá strava, která může zhubnout, můžete zkusit Středomořská strava, kde se doporučuje jíst více ryb a zeleniny. Tam je taképeskatářská strava, totiž dietu pro konzumaci zeleniny, ryb a jiných mořských živočichů.
Ryby a mořské plody jsou potraviny s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem bílkovin s malým nebo žádným nasyceným tukem. Tyto potraviny poskytují užitečné omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci chránit vás před srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem, rakovinou a demencí. Navíc mořské plody také obsahují vysoké hladiny železa a vitamínu B. Univerzita Michigana Integrativní medicína Doporučujeme konzumovat ryby 2-4krát týdně ve 4-6 uncích. Nejvyšší množství omega-3 tuku lze nalézt v mastných rybách, jako jsou solené ryby, losos, tuňák a pstruh.
Přesto některé mořské plody také obsahují vysoký cholesterol. Nicméně to neznamená, že byste na stravě neměli jíst mořské plody vůbec. Potřebujete pouze omezit příjem mořských živočichů na dietu.
Omezení vysoké spotřeby cholesterolu u mořských živočichů musí být provedeno na dietu nebo ne na stravě. Protože jíst potraviny s vysokým obsahem cholesterolu může vyvolat různé jiné nemoci. Některé příklady mořské plody, které obsahují vysoký cholesterol včetně krevet, humrů, krabů a shellů.
Potraviny bohaté na ryby mohou také snížit riziko srdečních onemocnění snížením krevních sraženin a hladin triglyceridů (krevní tuky) a snížením krevního tlaku, pokud máte již existující vysoký krevní tlak.
Pokud se ale rozhodnete konzumovat více ryb a mořských produktů do jídla, nezapomeňte zvolit typ mořských plodů s malou kontaminací z těžkých kovů nebo rtuti.
Některé druhy mořských živočichů, jako jsou dravé ryby, obsahují vysoké hladiny rtuti. Merkur se může časem nahromadit ve vašem krevním řečišti. Proto zvolte typ mořských produktů, které neobsahují vysokou rtuť.
Tipy na jídlo mořské plody, když na dietě
Jedení mořských živočichů při dietě by mělo být přizpůsobeno vašim denním potřebám kalorií. Obvykle jsou kalorie potřebné při stravě kolem 1 500 až 1 800 kalorií denně. Požadavky na bílkoviny pro dospělé jsou obvykle 10-15 procent denních potřeb kalorií.
Nebo můžete jíst bílkoviny stejně jako 0,8-1 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti v jeden den.
Navíc musíte také věnovat pozornost typu mořských plodů, které konzumujete, protože některé mořské plody obsahují rtuť, která škodí zdraví vašeho těla. Dokud se nebudete jíst mořské plody, o kterých je známo, že obsahují vysokou rtuť nebo jsou znečištěné znečišťujícími látkami, může jíst mořské plody jako součást zdravé výživy při stravování.
Nezapomeňte, jak zpracovat mořské plody před jídlem. Vařte mořské plody, dokud nejsou dokonale vařené. Vařte ryby nebo jiné mořské plody s vnitřní teplotou 63 stupňů Celsia, abyste snížili riziko otravy potravinami.
Vyhněte se velkým rybám nebo dravým rybám, jako jsou žraloci, makrela nebo mečoun, aby se zabránilo vysoké expozici rtuti. Také se vyvarujte konzumace syrových ryb nebo měkkýšů. Surové ryby a měkkýše obsahují bakterie nebo viry, které mohou ohrozit vaše zdraví.
