Obsah:
- Lékařské video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Jaká je výživa kojících matek, která musí být splněna?
- 1. Protein
- 2. Tuk
- 3. Železo
- 4. Vápník
- 5. Vitamin C
- 6. Vitamin E
- 7. draslík
- 8. Cholin
- Musím jíst více během kojení?
Lékařské video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Po porodu to neznamená, že můžete snížit příjem potravy. Mnoho matek má tendenci plánovat stravu po porodu, aby se jejich tvar těla zpět. Nicméně, skutečně po porodu, nutriční potřeby kojících matek jsou stále vysoké, protože matky musí dodat svým mateřským mlékům mateřské mléko. To znamená, že jídlo, které matka jí, stále ovlivňuje dítě. Proto je nutné, abyste splnili nutriční potřeby ošetřovatelky.
Jaká je výživa kojících matek, která musí být splněna?
Následující údaje jsou důležité živiny, které musí ošetřovatelé splňovat.
1. Protein
Když dojčíte, stále potřebujete další příjem bílkovin. Protein je důležitá živina potřebná při stavbě a opravě různých tkání v těle. Protein také hraje důležitou roli v růstu a vývoji vašeho dítěte v prvních dnech jeho života. Pro vás je také potřeba bílkoviny, které pomáhají obnovit po těhotenství a porodu. Můžete získat bílkoviny z masa, kuře, ryb a mořských plodů, vajec, sýrů, mléka, jogurtu a dalších proteinových zdrojů.
Potřeby (AKG 2013): 76-77 gramů denně
2. Tuk
Tuk je také potřebný k podpoře růstu a vývoje vašeho dítěte, vaše tělo potřebuje tuky. Mějte však na paměti, že byste měli konzumovat tuky ve formě mononenasycených nebo polynenasycených tuků a omezit spotřebu nasycených tuků a trans-tuků.
Zdroje nenasycených tuků, jmenovitě avokádo, mastné ryby (jako je losos), ořechy, semena, olivový olej a repkový olej. Zatím, špatné tuky, které byste se měli vyhnout, mohou pocházet ze smažených potravin a tučných mas.
Kromě toho tuky v tučných rybách obsahují také tukové deriváty, totiž omega-3 mastné kyseliny. Kde omega-3 mastné kyseliny mohou podporovat růst mozek dítěte. Můžete získat omega-3 mastné kyseliny z lososa, tuňáka, sleďů, sardinek a ořechů (jako jsou vlašské ořechy, řepka a lněné semínko).
Potřeby (AKG 2013):
- Prvních 6 měsíců kojení: 71-86 gramů denně (potřebuje se snížit podle věku matky)
- Druhá 6 měsíce kojení: 73-88 gramů denně (potřeba se snižuje podle věku matky)
3. Železo
Potřeby železa jsou stále vysoké u kojících matek. Železo je potřeba k prevenci anémie po porodu. Pokud nemáte výskyt anémie pouze po porodu a kojení, obvykle nepotřebujete doplňky železa. Je to proto, že během prvních 4-6 měsíců po porodu obvykle nemáte menstruační období, takže v menstruační krvi není ztraceno žádné železo. Mezitím matky, které zažívají anémií po porodu, obvykle potřebují doplňky železa.
Můžete splňovat potřeby železa od konzumace masa, kuře, ryb a mořských plodů, vaječných žloutků a zelené zeleniny (jako je špenát a brokolice).
Potřeby (AKG 2013):
- První 6 měsíce kojení: 32 mg denně
- Druhá 6 měsíce kojení: 34 mg denně
4. Vápník
Nejen v průběhu těhotenství je potřeba vysoké vápníkové potřeby také při kojení. Těhotenství a kojení mohou způsobit dočasné snížení kostní hmoty. Tento pokles kostní hmoty se však obvykle vrátí po ukončení kojení. Nebojte se, můžete zabránit tomuto poklesu kostní hmoty spotřebováním vyšších množství vápníku během těhotenství a laktace.
Můžete získat vápník z mléka a mléčných výrobků (jako je sýr a jogurt) a zelenou zeleninu (jako špenát, brokolice, zelené hořčice, listy kale a další).
Potřeby (AKG 2013): 1200-1300 mg denně (potřeba s věkem klesá)
5. Vitamin C
Kojené matky potřebují více vitamínu C, než když byly ještě těhotné. Vitamin C hraje roli v růstu a oprave tkáně, takže je to potřebné pro matky a kojence. Vitamin C je důležitý pro růst kostí, zubů a kolagenu. Můžete získat vitamín C z pomeranče, brokolice, brambory, rajčata, kiwi, zelí, guava, mango a další.
Potřeby (AKG 2013): 100 mg denně
6. Vitamin E
Vitamin E vám může pomoci také předcházet anémii po porodu. Vitamin E je také bohatý na antioxidanty, které mohou ochránit oči a plíce dítěte před různými problémy kvůli nedostatku kyslíku. Navíc vitamin E hraje také roli při udržování zdravých svalů, kardiovaskulárního systému a nervového systému. Některé zdroje potravin, které obsahují vitamín E, jsou mandle, špenát, chřest, mango, avokádo a arašídové máslo.
Potřeby (AKG 2013): 19 mg denně
7. draslík
Draslík hraje roli při udržování rovnováhy tekutin a elektrolytů v těle. Při kojení potřebujete více tekutin, protože vyrábíte mléko každý den. Toto zvýšení požadavků na tekutiny je následováno zvýšením potřeby draslíku, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle. Kromě toho má draslík také roli v práci nervového systému a také svalové kontrakce.
Jste velmi snadné najít draslík, protože se nachází v mnoha potravinách, jako jsou brambory, banány, pomeranče, rajčata, špenát, mandle a další.
Potřeby (AKG 2013): 5100 mg denně
8. Cholin
Cholin je velmi důležitý pro vývoj mozku dítěte. Cholin se však v mnoha potravinách snadno nenachází. Můžete získat cholin z kuřecího masa, hovězí pečene, pšenice, karfiolu a vajec, zejména vaječných žloutků. Můžete získat 250 mg cholinu ve 2 vejcích.
Potřeby (AKG 2013): 500 mg denně
Musím jíst více během kojení?
Ano, nezapomínejme, pečující matky potřebují další příjem kalorií, dokonce větší než těhotné ženy. Pokud si myslíte, že po porodu můžete snížit příjem kalorií, nemáte pravdu, protože musíte jíst více. Při kojení potřebujete další kalorie, protože musíte pro své dítě vyrábět mléko. Nejlepší je neomezovat příjem jídla. Nebojte se o vaší hmotnosti, protože exkluzivní kojení může skutečně pomoci získat původní váhu.
Potřeby (AKG 2013):
- První 6 měsíce kojení: 2480-2580 kcal denně (s věkem klesá potřeba)
- Druhá 6 měsíce kojení: 2550-2650 kcal denně (s věkem klesá potřeba)
Poznámka: Tyto kalorie se mohou lišit v závislosti na hmotnosti, výšce, věku a hladině fyzické aktivity u kojících matek.
ČTĚTE TAKÉ
- Seznam potravin, které by se měly matkám vyhýbat
- Můžou matky kojení být nemocné?
- Je pravda, že Katuk Leaves dělá mléko jemnější?
